ADHD in novoletne resolucije

Telo v mirovanju ponavadi ostane v mirovanju. Telo v gibanju ponavadi ostane v gibanju. To je definicija inercije, Newtonov prvi zakon gibanja. Ljudje doživljajo tudi inercijo. Pri nas z ADHD je močnejši. Ko se premaknemo, nas je težko ustaviti.

Toda res se nam je težko premakniti!

Kriviti sebe za svojo dodatno inervacijo je nekako tako, kot da krivimo tankov vojske, da v 3,5 sekundah niso dosegli največje hitrosti. Prav takšni kot smo. Naše izvršilno delovanje je oslabljeno, kar pomeni, da imamo težave pri načrtovanju, pomnjenju, reševanju težav in organizaciji. In začeti stvari. Težave z izvršilnim delovanjem so kot trenje, da moramo vsakič izkusiti dodatno silo, da jo premagamo.

Ali imate novoletne resolucije, ki jih boste morali začeti kmalu?
Se bori odlašanje ena od vaših resolucij? Tukaj je nekaj strategij za premagovanje te vztrajnosti in gibanje:

Napolnite svoj možgan ADHD

"Gorivo" vključuje hranljiva hrana, veliko vode, dober spanec in vadba. Vaši možgani potrebujejo te stvari, da delujejo v največji zmogljivosti, tako kot vaš avto potrebuje plin (ali dizel). Napolnite rezervoar s smeti in vaš motor bo samo razpršil.

Izdelajte seznam opravkov z ADHD

Razmislite o korakih, potrebnih za dokončanje naloge, ustvarjanje kontrolnega seznama in mu sledite. Ločitev načrtovanje Iz početje je neverjetno močan. Običajno lahko načrtujemo in zmoremo, vendar ne moremo načrtovati in delati hkrati.

[Samotestiranje: Simptomi ADHD pri odraslih]

Rev Vaš ADHD motor

Dvig ravni energije je lahko ključni prvi korak k premiku. Če ste na kavču ali za računalnikom (to je telo v mirovanju), je morda nerealno pričakovati, da boste prišli v akcijo in takoj postali telo v gibanju. Začnite s preprostim mahanjem s prsti ali zamahovanjem z nogami. Postopoma povečujte energijo, dokler se ne dvignete in premikate.

Nastavite kolesa naravnost

Ocenite svoje možnosti in se odločite, kaj boste počeli. Ne ugibajte drugega. Če ste nagnjeni k temu, da sprejemate odločitev "na čem zdaj delati" ali začnete kopico različnih projektov, ne da bi dejansko ničesar naredili, boste morda morali sami dati dovoljenje, da se motite. Za odločitev porabite dovolj časa in to že storite.

Zanašajte se na avtomatizacijo

Vse, kar lahko avtomatizirate, je ena manjša stvar, za katero morate biti naporni, s čimer prihranite energijo za druge naloge. Avtomatizacija vključuje stvari, kot so računalniški programi, plačilo prek spleta in neposredni polog. Rutine so tudi oblika avtomatizacije. Postopek ponovljivosti za stvari, ki jih počnete redno, pomeni, da vam jih ni treba premišljevati vsakič.

Odstranite balvane

Odkloni se svoje okolje. Odpravite moteče. Sestavite seznam vprašanj, ki vas držijo na istem mestu, in poiščite odgovore.

[Zakaj resolucije ne delujejo za odrasle z ADHD]

Začeti v prvi prestavi
V četrti prestavi ne boste šli daleč. Nalogo razdelite na majhne korake in se osredotočite le na prvi.
Tako kot ne bi pričakovali, da bi jabolko padlo s tal na drevo, tudi ne pričakujte, da bo pri tem kaj preprosto.

Dobra novica je, da ko se boste kotalili, lahko pričakujete, da se boste valjali še nekaj časa! Zakoni fizike lahko delujejo v vašo korist.

[Nehajte odlašati! 18 ADHD-prijaznih načinov za ureditev stvari]

Posodobljeno 7. januarja 2020