Dolgčas x ADHD = Občutek depresije

Ljudje z ADHD pogosto doživljajo depresijo po uspehu. To se običajno zgodi, ko jasnost hiperfokusa preide po zaključku projekta. Vrača se hrup in duševna zmešnjava, na njihovih plaščih pa depresija. Zame je s komorbidnim stanjem depresije poleg moje ADHD sindrom "depresije po uspehu" sproži veliko depresivno epizodo, če se nanjo ne pripravim.

Kaj pa dekleta z ADHD, ki so ponavadi bolj pozorna kot hiper? Ugotovitve kažejo, da so ženske v splošni populaciji bolj nagnjeni k nizki samozavesti, depresiji in tesnobi kot moški. Njihovi kolegi za ADHD so še toliko bolj. Dolgčas je v teh primerih miselna zmeda, ki lahko sproži funk, podobno depresiji po uspehu.

V trenutku, ko se dolgočasim, mi poskoči v bolj zanimivo smer. Ker pa me je dolgočasje pogosto spravljalo v težave (spreminjanje projektov na sredini, ne dokončanje tega, kar sem začel, in tako naprej), sem razvil strategije za spopadanje, da se preprečim skok v prihajajoči promet življenja. Te strategije sem spremenil v pomoč svoji hčerki.

[Samotestiranje: Ali bi lahko imeli depresijo?]

1. Odločite se, da se ne boste dolgočasili. Ko sem hčerki dala ta prvi korak, me je pogledala in sarkastično rekla: "O, hvala, oče." Ampak potem sem pojasnila, da se mora izogniti dolgočasju, kot da se izogiba opravilom. Ker se je nagnila k depresiji, ko ji je postalo dolgčas, je morala spremeniti, kako je gledala na dolgčas. Kot črni led, ki ga morate prehoditi. Šele z izogibanjem dolgčasu lahko upa, da bo preprečila zdrs depresija.

2. Izberite tri stvari, s katerimi se boste ukvarjali, ko vam bo dolgčas. Ne morete se odločiti, da ne boste počeli dolgočasnih stvari. Življenje ima veliko dolgočasnih odgovornosti, ki se jim ne moremo izogniti. Morda dolgočasnih nalog ne boste mogli narediti dolgočasne, vendar je dobra novica, da zmorete poiščite stvari, s pomočjo katerih boste osredotočeni. Hčeri sem rekel, naj si v šoli beleži različne barve. Če se ne bi mogla dvigniti, bi se lahko dotaknila pisala po kolenu ali diskretno zamahnila z nogami. Preproste stvari, kot so te, ohranjajo um ADHD aktivnega in preprečujejo, da bi se melanholija dolgčasa naselila. Velik uspeh je bil zanjo večbarvno pisalo Bic. Sumim, da bi ji lahko pomagala tudi dišeča svinčnika.

3. Obdrži več zabavnih aktivnosti na roko. Ko sem zaprt v čakalnici, imam pisanje dnevnikov za pisanje in risanje, iPad in iPhone, s katerimi sem lahko zaseden. Drugi ljudje pletijo, delajo križanke, rešijo Sudoku ali berejo knjigo. Če ena stvar ne deluje, imejte pri roki nekaj drugega pri roki. Hranite ga v vreči ob vratih, da ga prinesete s seboj kamor koli. Čas trajanja ni treba dolgočasno.

Trik je v depresiji gledati zaradi dolgčasa, kot da se utapljate. Tako kot se boste trudili, da ostanete na plaži, uporabite miselne dejavnosti, kot so zgoraj naštete, da se vaš um vključi in ne moti. V praksi boste opazili opozorilne znake padca pozornosti in se jim izognili z večjo lahkoto.

Posodobljeno 23. marca 2018