Kako biti bolj pozitiven, ko ste potrti

Kako postanete bolj pozitivni, ko ste depresivni? Sliši se kot trik, kajne? Mnogi ljudje vidijo depresija kot nasprotno od pozitivnost, ne da bi se zavedali, da je pozitivno razmišljanje ena najboljših zaščit pred depresijo, anksioznost in druga vprašanja duševnega zdravja. Resnično so "slabi" dnevi depresije pogosto tako slabi, da jih le preživimo, in to je v redu. Včasih je treba samo počakati, da nevihta mine. Vendar pa malo pozitivno mišljenje lahko postopek nekoliko olajša. Če se sprašujete, kako biti bolj pozitiven pri pritisku, se držite, ko se poglobimo v težavo.

Pozitivno razmišljanje in duševno zdravje: ali res deluje?

Ko ljudje govorijo o tem zdravljenje depresije, se pogosto sklicujejo na zdravila in terapijo. Čeprav ta dva pristopa delujeta za številne ljudi, nista vedno dovolj sama. Obvladovanje depresije zahteva skrbno ravnovesje podpore, zdravniškega svetovanja in samopomoči. Eden od načinov, kako si lahko pomagate sami, je skozi moč pozitivnega razmišljanja.

Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da morate ves čas sprejemati sončen odnos. Če se nasmeh, smeh in „pogled na svetle strani“ med depresijo počutijo naravnost nemogoče, in če ne boste uspeli, se boste počutili slabše, namesto bolje. Toda šivanje majhnih semen pozitivnosti vam lahko sčasoma pomaga do bolj zdrave miselnosti ("

Kako razviti pozitivno mentalno držo kljub depresiji").

In resnično deluje. Po podatkih Mental Health America so raziskovalci ugotovili, da so bili ljudje, ki so spremljali svojo hvaležnost enkrat na teden, bolj vznemirjeni in imajo manj fizičnih pritožb kot drugi. Ista raziskava je tudi ugotovila, da so ljudje, ki so obsesivno ponavljali negativne misli in vedenja, lahko svoje nezdrave vzorce spreminjali z rednimi vaje za pozitivno razmišljanje.

"Sreča je najti v najtemnejših časih, če si kdo samo zapomni, da vklopi luč." ~ J.K. Rowling, Harry Potter in ujetnik Azkabana.

Nasveti za pozitivno razmišljanje ob pritisku

Če se sprašujete, kako postati bolj pozitiven pri depresiji, boste morda potrebovali nekaj koristnih nasvetov, da začnete. Tu je nekaj idej.

• Vodite dnevnik pozitivnosti: Pozitivnih misli je lahko malo in daleč med tem, ko imate depresijo, zato vsakič, ko vam v glavo pride srečna ali upajoča misel ali vam kdo plača kompliment, zapišite v svoj dnevnik pozitivnosti. Tudi če je videti nekaj lepega cveta ali prejeti podporno besedilo od prijatelj, vodenje evidence o tvojih boljših trenutkih bo pozneje služilo kot dokaz, da je sreča mogoče.
• Sprejmite zahtevno situacijo in si predstavite najbolj pozitiven rezultat: Ko se boste naslednjič počutili brezupno pred stisko, si predstavljajte najbolj pozitiven rezultat. Na primer, morda se boste zamerili depresiji, vendar si predstavljajte, da bi lahko nekega dne svojo zgodbo uporabili za pomoč drugim - za ustanovitev skupine za podporo ali za pisanje knjige - ali za rast lastnega podjetja, kot Zabrisati ustanoviteljica Jane Hardy. Kako bi se lahko počutil?
• Vprašajte se, ali so vaša negativna prepričanja resnična: Ko boste naslednjič opazili negativno misel, ki vam prihaja na misel, se vprašajte: »Ali obstaja osnova za to Na primer, vam je kdo kdaj rekel, da ste poleg strašnega prijatelja / matere / zakonca še strašni sebe? Če je odgovor pritrdilen, ali je mnenje te osebe edino, kar resnično cenite? Kaj pa ves čas, ko ste podpirali ali pomagali ljudem v svojem življenju? Drži svoje negativne misli na pregled in kmalu boste videli, katere so vredne vaše pozornosti.

Graditi zdrave navade je v najboljših časih težko. Med depresijo pa se pogosto počuti lažje skriti pod svojimi prevlekami in pustiti negativne misli, da te prevzamejo, kot pa poskusiti spremeniti svoje vzorce.

V močnejših trenutkih poskušajte izzvati sebe in poskusiti najti nekaj - karkoli - v čemer se boste počutili pozitivno. Ne samo, da je to prijaznejše sebi, ampak sčasoma lahko svoje možgane dejansko konfigurirate osredotočite se na pozitivno vidike življenja, pa tudi negativnosti.

referenc na članek