Poživite se v svojih impulzivnih demonih

Navade presenetite me na več načinov in presenečen sem nad stopnjo, na katero smo vplivali priročnost - s količino truda, časa ali odločanja, vpletenega v dokončanje akcije. Ena izmed mojih 20 strategij dobrega oblikovanja navad je Strategija ugodnosti.

Smo veliko več verjetno kaj naredil če je priročno in je manj verjetno, da bi kaj naredil, če je neprijetno. Na primer, v eni kavarni, ko je pokrov hladilnika za sladoled ostal odprt, je 30 odstotkov jedilnikov kupilo sladoled. Ko so morali jedilniki odpreti pokrov, je le 14 odstotkov kupilo sladoled, čeprav je bil sladoled viden v obeh situacijah. Ljudje jemljejo manj hrane, če namesto žličk uporabljajo servirne pripomočke.

V skladu s tem lahko okrepimo ali oslabimo navade, tako da jim naredimo bolj ali manj priročna sledenja. En primer: Nasvet, da si telovadno torbo spakiral noč prej. Ko je bolj priročno hoditi v telovadnico, je večja verjetnost, da to storite.

Neprijetnost je lahko tudi naš prijatelj - še posebej, če je impulzivnost ADHD za nas problem. Obstaja šest očitnih načinov, kako narediti dejavnost manj priročno, da se bomo lažje držali navad, ki vključujejo izogibanje vedenju:

1. Povečajte potrebno količino fizične energije. Primeri tega so, da stojite za uporabo računalnika in si nikoli ne dovolite, da bi šli v trgovino s krofi čez cesto, le do tiste, ki je oddaljena osem blokov.

[Brezplačen prenos: Dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD]

2. Skrij kakršne koli znake Krmilnik videoigre postavite na visoko polico ali postavite pametni telefon na tla zadnjega sedeža avtomobila.

3. Zakasni. Na primer, preberite e-pošto šele po 11. uri popoldne.

4. Sodelujte v nezdružljivi dejavnosti. Da se izognete prigrizku, sestavljajte sestavljanko ali držite pijačo v eni in prtiček v drugi roki, tako da nimate proste roke za hors d'oeuvres.

5. Zvišajte stroške. Sodelujte s trenerjem, ki vam zaračuna, ali ste se pojavili ali ne. Ena izmed raziskav je pokazala, da so ljudje z velikim tveganjem za kajenje zadovoljni z zvišanjem davka na cigarete.

6. Preprečite v celoti. Piškotke hranite zunaj hiše; podarite televizor; vzemite aplikacijo Ruzzle iz telefona.

[ADHD in impulzivno prehranjevanje]

Ko neko dejanje postane navada, se samodejno zgodi, vendar po mojih izkušnjah drži nekaterih navad vedno ostane rahlo krhek (zame je vadba), zato je koristno, da si olajšamo uporabo račun. Prav tako je lahko priročnost / neprijetnost koristna pomoč, ko poskušamo narediti navado ali razbiti njeno navado. Tudi nekoliko dodatnih nevšečnosti lahko dražje lažje ali težje ohrani dobro navado.

Za nadzor nad porabo mandljev uporabljam strategijo (ne) ugodnosti. Jedem veliko mandljev. Če sem lahko roko vtaknil v vrečko, sem pojedel preveč njih, ne da bi se tega sploh zavedal. Zdaj kupujem mandlje v pakiranjih za eno unčo. Slabo se počutim ob vsej tej dodatni embalaži - in tašča me je dražila, da nisem naredila svoje ene unče vrečke iz ponovno uporabljenih vrečic - ampak zame ta dodatna neprijetnost pomeni, da jem pravo količino oreščki. Ena unča je dovolj za prigrizek.

Ta metoda je obenem neprijetna - prinesem in odprem paket, in če želim še več, moram poiskati in odpreti še en paket - in priročno -, ni mi treba ničesar meriti. Zdaj, ko to počnem, so moje prehranjevalne navade toliko boljše.

[Sedem koristnih navad]

Posodobljeno 20. aprila 2018