Conquer College: Strategije za ADHD najstnike v učilnici in zunaj nje

Fakulteta je priložnost za letenje iz gnezda, brez privezanih vrvi, mreže pod seboj. Izbire so opojne, toda izzivi lahko premagajo. Večja svoboda, manj strukture in velike časovne zahteve vas lahko potegnejo v vse smeri. Razviti morate nova socialna omrežja in zgraditi rutine iz nič.

V razredu moraš razumeti in organizirati gore informacij, in najti način, kako si vse to zapomniti za zaključni izpit. Če naletite na težave, morate biti sami zagovorniki. Ni načrta, ki bi vas vodil skozi. Kljub temu pa vsako leto ponosni študentje z ADHD in učnimi oviranostmi vrtijo rese na svoje malte, preden jih vržejo v nebo.

Del skrivnosti uspeh na fakulteti točno ve, kaj želite doseči - danes, jutri, ta mesec, ta semester, letos. Z jasno predstavo o tem, kam želite iti - in s strategijami za dober začetek - je nebo resnično meja.

Akademiki: Ni časa za ogled

Tudi če ste gladko pluli skozi srednjo šolo, ne bodite presenečeni, ko boste na koledžu naleteli na razburkano morje. Zdaj je na vas, da naložite strukturo, disciplino, odgovornost in organizacijo, ki so potrebne za uspeh v akademiji.

Obenem imate največji izziv za nekoga, ki ima ADHD: nosilne naloge in zaključne izpite. Z časom za premijo je skušam preskočiti naloge za vadbo, ki vam jih ni treba predati. Toda zaostajanje ni možnost. Namesto tega sledite tem nasvetom, ki vam bodo pomagali zadržati tečaj ali sodelovati s trenerjem za dodatne strategije in podporo. Tudi na fakulteti vam tega ni treba iti sam.

• Spremljajte naloge. Prvotni tedni tega termina je skušnjava in mislite, da boste dočakali pozneje. Nikoli se ne zgodi. Profesorji bodo povečali obseg dela; do tretjega ali četrtega tedna se bo podvojilo. Če preskočite osnove, ne boste imeli temeljev, da bi razumeli, kaj sledi.

Pridobite knjige, ki jih potrebujete pred začetkom pouka, tako da lahko začnete z branjem vnaprej. Poiščite učni načrt razreda na spletu in ga uporabite za načrtovanje študija in delovnega časa za semester. Razdelite naloge v dosegljive kose. Če morate do petka prebrati pet poglavij, na primer načrtujte eno dnevno. Enako storite za dolgoročne projekte in velike izpite.

• Vgradite v nagrade. Med delovno ali študijsko sejo se nagradite s petminutnim prekinitvijo telefonskega ali e-poštnega sporočila ali s peščico m & m's. Naj bodo nagrade oprijemljive in pogoste - zaslužile ste si jih.

• Bodite odgovorni. Biti odgovoren komu drugemu je dober motivator za trdo delo. Načrtujte študij s skupino ali podučite prijatelja, ki potrebuje pomoč. Organizirajte delovne seje z drugimi študenti, tudi če delate ločene projekte. Ali vprašajte svojega profesorja, če se lahko ustavite in mu pokažete, kako urejate svoj diplomski prispevek.

• Pripravite se na razred. Če vaš profesor objavlja zapiske o pouku v spletu, preberite celoten učni pouk, preden ga boste dobili v razredu, ali si ga oglejte s sošolcem. Bolj kot veste, ko je zajet v razredu, več boste obdržali. Prenesite si opombe in ponesite prenosni računalnik v razred, da jih boste lahko dodali med poukom. Ali jih natisnite in prinesite barvne pisala in označevalce, da označite točke za poudarek.

Če tega profesorja še nikoli niste imeli, si opomnite veliko beležk ali uporabite kasetofon. Grafika ni mogoče kopirati dovolj hitro? Prinesite digitalni fotoaparat in sliko naložite v računalnik.

• Prihod zgodaj. Prihodite k pouku nekaj minut zgodaj, tako da boste pripravljeni poslušati, ko se predavanje začne. Ljudje z ADHD so prehodi težki; da si daste čas, da odprete knjigo in si ogledate poglavje, je dober način, da vam pomaga prestavljati prestave.

Pogosto se o najpomembnejših točkah ali podrobnostih gospodinjstva (prihajajoči test!) Razpravlja v prvih petih minutah. Nekaj ​​minut po pouku se tudi družite. Čas je, da razjasnite nekaj, za kar niste prepričani, in poslušate profesorja, da odgovarja na vprašanja drugih študentov.

• Negujte svoje možgane. Imate lahko dolge ure ali predavanja, ki jim sledijo laboratoriji. Med poukom se kockajte z visoko beljakovinskimi prigrizki - oreščki, govejim kretenom, beljakovinami -, da ohranite energijo in pozornost. Če je dovoljeno, prigrizek tudi med poukom, da boste budni do odpovedi.

• Vprašajte za namestitev. Če imate dokumentirano invalidnost, imate zakonsko pravico do "primerne namestitve". Če želite izvedeti, kaj je na voljo, se obrnite na službo za invalidske šole. Tutorji, bralci, beležniki, ustni izpiti, dodatni čas za teste in pomožne tehnologije lahko vse spremenijo, če začnete lajati.

Preden začnete tečaj, vsak semester obvestite svoje izzive, s katerimi se lahko srečujete. Znova se srečajte z njimi pred velikimi testi in dokumenti. S tem boste pomagali ostati na tekočem, preučevati pravo gradivo in upravljati dolgoročne projekte.

• Kaj vas vzburja? Fakulteta je čas, da odkrijete in sledite svojim strastim. Poiščite razrede, ki vas spletkajo ali vam bodo pomagali pri doseganju ciljev. Ne bojte se sprejeti težkega tečaja, razglasiti za zahtevno smer ali sestaviti edinstven program neodvisnega študija. Verjetno boste trdo delali in ostali osredotočeni, če boste navdušeni.

Družbeni prizor: Naredite pravo stvar

Fakulteta je nekaj takega kot Divji zahod. Gona so pravila in pravila, ki so vas vodila do zdaj. Tukaj gre vse - in ponavadi - tik pred očmi. Brez družine in prijateljev, ki so vas vodili skozi srednjo šolo, je enostavno izgubiti svojo pot.

V kolidžu boste morali ustvariti novo skupnost in nova pravila, da bodo vaši vodiči.

• Poiščite sorodne žgane pijače. Študenti z ADHD imajo posebno spodbudo, da se izogibajo drogam in alkoholu. Impulzivno vedenje, slaba presoja in želja, da bi se vklopili, težko rečejo ne ali postavijo razumne meje. Poiščite ljudi z enakimi hobiji, športom, verskimi pogledi ali političnimi perspektivami in preživite čas z njimi v priložnostnih okoljih ter v organizacijah in klubih.

Prijatelji, ki vas razumejo in delijo vaše vrednote, vas lahko zaščitijo pred skušnjavo in pritiskom, da preizkusite svoje meje. In če se boste znašli v težavah, vas bodo vrgle v reševanje.

• Iščite ravnotežje, narišite meje. Ali vaše družbeno življenje porablja čas za študij? Morali boste narisati meje in ne pretirano prevzeti obveznosti. Prijatelji naj bodo prepričani, da ne morejo poklicati po določeni uri, in imajo določen čas, da izklopijo telefon in zaklenejo vrata. Prosite, da tudi vaši sostanovalci spoštujejo čas študija in se jih držite.

• Bodite naklonjeni tveganju. Ljudje z ADHD težko prepoznajo težave, dokler ne bo prepozno. Ali preskakujete zgodnji pouk, ker ne pozabite na pitje? Ali izgubljate denar pri spletnem pokeru?

Če ne mislite vnaprej, lahko svoje zdravje, univerzitetno kariero in šolanje ogrozi. Težko je prepoznati lastno šibkost; če imate težave pri opažanju nevarnosti, prosite prijatelja, naj vas spremlja, in vam pove, kdaj se odpravljate na težave.

• Razmislite o svetovanju. Fakulteta je mikrokozmos resničnega sveta, ki ga preplavijo priložnosti. Presenetljivo težko je doseči ravnovesje in se dobro odločiti. Če menite, da grete po napačni poti - ali tudi če imate premajhno oviro - pojdite v svetovalni center za šolanje. To bo prva od mnogih dobrih odločitev.

• Povežite svoje užitke. Tudi ko je vaša delovna obremenitev polna, vam ni treba zapuščati prijateljev. Ne glede na to, kako zasedeni ste, jesti redne obroke in telovadbe ključnega pomena za uspeh katerega koli študenta. Spoznajte prijatelja za kosilo ali telovadite s partnerjem, da se družite, ne da bi se vklopili v čas študija.

Organizacija: Odbijanje kaosa

Organizacija in upravljanje časa so bistvenega pomena za uspeh na fakulteti. Brez staršev ali učiteljev, ki bi vas gledali čez ramo, vas lahko neprijetnost potopi in dober spanec ne more biti samo sanj. (Dejansko je pomanjkanje spanja pogosto velika težava študentov z ADHD.) Brez pogostih rokov, da bi vas zadrževali pri opravilih, lahko zaostanete. Tukaj je opisano, kako strukturirati svoje okolje in svoj dan.

• Odstranite sobo. Če še niste šli v šolo, pustite za seboj polovico tistega, kar ste spakirali. Vzemite le gole stvari - stvari, ki jih boste uporabljali vsaj enkrat na teden. Vse drugo bo ustvarilo samo nered.

Če ste že v šoli, nabirajte vse, kar ne ustreza preizkusu enkrat na teden, in ga odložite v omaro ali prostor za shranjevanje.

Naredite isto pri svoji mizi. Trgovine, ki jih pogosto uporabljate, shranjujte v predalih, preostalo pa zmečkajte, tako da namizje ne bo moteče, da se lahko osredotočite na tečaj.

Dodeli mesta vsem - svojim knjigam, zobnim ščetkam, denarnici, ključem. Če vas bodo vedeli, kje jih boste našli, boste hitreje prišli skozi vrata.

• Upravljajte svoj čas. Dnevni urnik vnesite pisno. Začnite tako, da naštejete vse, kar počnete - se zbujate, zajtrkujete, hodite v razred, perete, preverjate e-pošto in tako naprej. Vsaki dejavnosti dodelite časovno obdobje, začenši z razredi, laboratoriji, vajami, atletiko in drugimi vnaprej določenimi časovnimi okviri. Zdaj zapolnite preostali del urnika, vključno s obroki, spanjem, učenjem in časom s prijatelji, pri čemer prednostno določite, ko greste.

Če vam je primerno za uporabo pripomočkov, priključite informacije v funkcijo koledarja na svojem mobilnem telefonu, predvajalniku MP3 ali osebnem digitalnem asistentu (dlančnik) in nastavite opozorilne alarme. (Glejte »Navodila in Gizmovi«, stran 22b.) Če ne morete sestaviti realnega razporeda, razmislite o sodelovanju s trenerjem ali svetovalcem.

• Časovni načrt za uspeh. Razmislite, kje in kdaj študirate najbolje. Ste po pouku najbolj produktivni, po večerji, pozno ponoči? Prekinite dve do tri ure (več kot tri prinašajo manjše donose) in najprej načrtujte najtežje delo. Poiščite študijsko mesto, ki bo manj moteče kot vaša soba. To je lahko knjižnica, kavarna ali soba, rezervirana za študente s posebnimi potrebami - kar vam najbolj ustreza.

• Nosi prenosnik. Z računalnikom, ki je blizu vašega računalnika, lahko v razredu beležite beležke in jih shranjujete v mape s tečaji, v prostem času delajte z nalogami in vodite evidenco o vsem, kar je predmet in po tem datum.

Posodobljeno 26. septembra 2017