Vaja za zdravljenje depresije
Pregled vadbe kot alternativnega zdravljenja depresije in ali vadba deluje pri zdravljenju depresije.
Kaj je vadbena terapija?
Obstajata dve glavni vrsti vadbe: vadba, ki krepi srce in pljuča (na primer tek) in vadba, ki krepi roke in noge (na primer vadba z utežmi).
Kako deluje vadbena terapija?
Obstaja veliko pogledov, kako deluje vadba za zmanjšanje simptomov depresije. Vadba lahko blokira negativne misli ali odvrne depresivne ljudi od vsakodnevnih skrbi. Če oseba vadi z drugimi, lahko vadba poveča socialni stik. Povečana kondicija lahko dvigne razpoloženje. Vadba lahko poveča raven nevrotransmiterjev (kemičnih sporočil), za katere je bilo ugotovljeno, da so v depresiji pomanjkljive. Vadba lahko poveča endorfine, to so kemikalije v možganih, ki imajo lastnosti dviga razpoloženja.
Ali je vadbena terapija učinkovita?
Številne raziskave so pokazale, da vadba pomaga pri depresiji. Jog, dvigovanje uteži, hoja, stacionarno kolesarjenje in treningi upora (potiskanje ali vlečenje uteži z rokami in nogami) so bili v pomoč. Ugotovljeno je, da je vadba bolj koristna od sprostitvene terapije, zdravstvene vzgoje in svetlobne terapije. Pri starejših ljudeh je bilo ugotovljeno, da je vadba tako koristna kot antidepresivi ali socialni stiki. Na žalost je število dobrih študij na tem področju majhno, zato je treba še naprej delati.
Ali pri vadbeni terapiji obstajajo slabosti?
Ljudje se lahko poškodujejo, če telovadijo. Osebe, starejše od 35 let, morajo poiskati zdravniški pregled, preden začnejo naporno telovaditi. Ljudje s težavami s kostmi ali srcem morda ne bodo mogli izvajati vseh oblik vadbe.
Kje dobite vadbeno terapijo?
Naporne vadbe, kot so tek, tek in hoja, se lahko izvajajo zunaj v parkih ali kolesarskih stezah. Stacionarna kolesa je mogoče kupiti ali najeti v trgovinah za šport ali kolesa. Vadbeni odporniki so na voljo v telovadnicah in zdravstvenih klubih.
Priporočilo
Obstajajo dokazi, da telesna vadba pomaga pri depresiji. Za potrditev njegove učinkovitosti pri mlajših ljudeh so potrebne dodatne raziskave.
Ključne reference
Singh NA, Clements KM, MA Fiatarone. Naključno kontrolirano preskušanje progresivnega treninga odpora pri depresivnih starejših. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA in sod. Učinki vadbe na starejših bolnikih z veliko depresijo. Arhiv interne medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Vpliv vadbe na depresivne simptome pri zmerno depresivnih starejših. Psihologija in staranje 1991; 6: 487-488.
nazaj k: Nadomestni načini zdravljenja depresije
