V: Kako najstnika naučim upravljati čustva?

V: »Čustvena ureditev je največji izziv za mojega najstnika! Kaj pomaga razviti to spretnost, ko je tipične sposobnosti obvladovanja, kot so sprostitev, globoki vdih, sprehod, težko izvajati v "težkih trenutkih?" - Jean

---

Dragi Žan:

Čustvena ureditev je za mnoge izjemen izziv najstniki z ADHD. Naj gre za jezne izbruhe, pretirano zaskrbljujočo ali močno žalost, močna čustva preplavijo možgane ADHD in preplavijo najstniške sposobnosti, ki se še vedno razvijajo. V vročini trenutka ne morejo učinkovito razmišljati o tem, kaj se dogaja, se težko odločiti ali razmišljati o posledicah svojega vedenja. Njihovi mladiči veščine izvajalskega delovanja borijo se za obvladovanje čustev in reaktivnosti ter omogočijo, da se možgani in telo umirijo. Potrebujejo pomoč... ampak kakšno vrsto? In kako pogosto?

Najprej se naučite regulirati. Vaša vznemirjenost samo doda gorivo za ogenj vašega otroka. Vsi imamo tiste trenutke, ko nekaj frustrirano povemo in si želimo, da bi to lahko odnesli nazaj. Kot odrasli imajo naši zreli, razmišljajoči možgani zmožnost, da ponovno vzpostavijo nadzor in ta čustva spet postavijo na svoje mesto. Toda za najstnike s

ADHD ali ADD, katerega prednji čelni delci dozorevajo pri starosti 25 let ali več, je za učenje te veščine potrebna dodatna pomoč. Upoštevanje te perspektive vam bo pomagalo obvladovati čustva, vzdrževati potrpljenje in ostati hladni, ko ste na pragu, da ga izgubite.

Seveda pa vodenje sebe ne pomeni, da se ne boste nikoli razburjali; človek si kot otrok in imel boš svoje reakcije. Razlika je v tem, da lahko opazite, ko se razvajate, in se poskušate vrniti nazaj. Ustavite to, kar počnete, globoko vdihnete, pokličete v premoru in se ponovno usmerite. Če morate iti v kopalnico ali za minuto stopiti zunaj, da tiho premislite in se ponovno osredotočite, to storite. Delujte kot vaš GPS: preusmerite sredino nerazsodno. Vsakič, ko to storite, najstniku oblikujete, kako to storiti sama.

Poučevanje spretnosti vodstvenega delovanja, ki so potrebne za obvladovanje čustvenih vznemirjanj, zahteva sodelovanje z vašim mladostnikom - in sočutje do njihovih bojev. To ji ni zabavno, če se raznese ali skrbi, da boli. Če bi imela možnost sprejemati druge odločitve, bi verjetno to tudi storila. Toda druge možnosti trenutno ne vidi. Vadba čustvene regulacije zahteva hkrati več veščin izvršilne funkcije - nadzor nad impulzi, delovni spomin, samozavedanje in presoja. Potrebni so časi za razvoj in se pogosto ne odzovejo tako, da neposredno poučujejo kot organizacija, načrtovanje in začetek.

[Brezplačni prenos: Ocenite čustveni nadzor vašega najstnika]

Kar se zahteva v napetih trenutkih, upočasni stvari. Uporabite moj način časovnega razmika, da stvari preusmerim in rešim sporazumno:

1. 1. V mirnem trenutku sedite in se pogovarjajte o temi, kako drugače ravnati z velikimi občutki - za oba. Vprašajte svojega najstnika, kaj jo sproži in kako bi se želela odzvati. Zapišite njene odgovore. Potem naredite isto.
   2. Razmislite o ciklu dogodkov okoli čustvenega plimovalnega vala. Katere so besede, situacije ali vedenja, ki mu sledijo in ga zaostrijo? Stavim, da vsak od vas reče, kar resnično moti drugega in povečuje intenzivnost. Zapišite tudi te. Cilj je prekiniti cikel pred eksplozijo.
   3. Uvedite sistem za časovni razmik: Ko kateri koli od vas opazi, da se stvari segrejejo, pokličite časovni razmik. Odločite se, kako dolgo se boste ločevali, kam boste šli in kdaj se boste znova skupaj pogovarjali o stvareh v mirnejšem stanju duha. Vsem dajte vsaj 30 minut, da to storijo, ker možgani in telo potrebujejo vsaj 15 minut, da se ponovno umerijo.
   4. Pogovorite se o tem, katere vrste stvari bi bilo koristno storiti med tem odmorom: nekateri ljudje poslušajo glasbo; za druge pa gre na sprehod ali gledanje videoposnetkov YouTube. Pomagajte najstniku sestaviti seznam vsaj treh možnosti in jih objavite v svoji sobi in na svojem telefonu. Mogoče si ga naredite tudi sami.
   5. Po priložnosti, ko načrtu sledite, dajte takoj pozitivne povratne informacije. Bodite natančni: "Všeč mi je, kako si nataknil slušalke in peljal psa na dvorišče" ali "Cenim, da si ti prenehal sem kričati na mene kmalu po tem, ko sem poklical časovni razmik. "To najstnika spodbuja, naj nadaljuje z vašim načrt.
   6. Pričakujte odziv, vendar se vseeno držite načrta. Nekatere stvari lahko trajajo nekaj časa. Če morate opraviti kakšne prilagoditve, tega ne počnite sredi "situacije". Počakajte dan ali dva in nato sedite, da se ponovno pogajate.

Bodite potrpežljivi do sebe in najstnika. Naučitev uravnavanja čustev je postopek, ki zahteva veliko prakse za spodbujanje sprememb, ki jih vsi želijo videti.

[Brezplačni prenos: Rein In Intense ADHD čustva]

Imate vprašanje za Draga trenerja starševskih skupin ADDitude? Tukaj pošljite svoje vprašanje ali izziv.

---

Zgoraj predstavljena mnenja in predlogi so namenjeni le splošnemu znanju in ne nadomeščajo strokovnega zdravniškega svetovanja ali zdravljenja posebnih zdravstvenih stanj. Te informacije ne smete uporabljati za diagnosticiranje ali zdravljenje zdravstvenih težav ali bolezni brez posvetovanja s kvalificiranim zdravnikom. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke v zvezi s svojim ali otrokovim stanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Posodobljeno 14. novembra 2019