Težave s črevesjem lahko povzročijo tesnobo: vloga osi črevesja in možganov

Anksioznost je zapletena z mnogimi vzroki, od katerih nobeden ni osebne pomanjkljivosti ali slabosti. Pravzaprav so raziskovalci odkrili in si prizadevajo razumeti še en razlog, zakaj tesnoba ni vaša krivda. Anksioznost (tudi depresija pravzaprav) je dobro znana kot izkušnja z duševnim zdravjem. Izkazalo se je, da sta tesnoba in depresija zelo pogoj za telesno zdravje. Ko znanstveniki izvejo več o črevesno-možganski osi, bolj razumejo, da lahko težave v črevesju povzročijo tesnobo in depresijo^1,2.

Kaj je os črevesnih možganov?

Ljudje so včasih razumeli možgane kot prefinjen organ, ki nadzoruje preostanek telesa in je bil edini del nas, ki smo vključeni v misli in čustva. Prebavni sistem ali črevo so razumeli kot zbirko stvari, kot so organi in žleze, ki prebavljajo našo hrano. Ko so možgani potrebovali gorivo, so črevesju povedali, da je lačen. To je nekoč veljalo za obseg interakcije med možgani in črevesjem.

Naše znanje pa se vedno spreminja in začenjamo spoznavati, kako zelo omejeno in napačno je bilo to prvotno razumevanje. Vsi možgani in črevesje so zelo zapleteni in skupaj sta neposredno odgovorna za to, kako razlagamo in reagiramo na svoje izkušnje ter kako se počutimo tako psihično kot fizično. Zelo izpopolnjena povezava in komunikacija med črevesjem in možgani je znana kot os črevesje-možgani in ima pomembno vlogo pri našem duševnem zdravju.

Črevo ima svoj živčni sistem (imenovan enterični živčni sistem) in čeprav ne razmišlja tako kot možgani, so naše črevesje in ENS kljub temu poimenovali naši "drugi možgani"³. ENS je neodvisen, vendar zapleteno povezan s centralnim živčnim sistemom (CNS). Proizvaja hormone in nevrotransmiterje (vključno z znanim nevrotransmiterjem razpoloženja serotonin) ter snovi, povezane z imunskim sistemom.

Črevo ima tudi lasten živi ekosistem številnih vrst mikroorganizmov, vključno s številnimi vrstami bakterij in kvasom. Ta sistem je črevesna mikrobiota in vpliva na naše telesno in duševno zdravje ter splošno delovanje.

Črevesje in možgani nenehno (tako kot vsako sekundo našega življenja) pošiljajo sporočila naprej in nazaj po črevesno-možganski super avtocesti. Os črevesje-možgani je v veliki meri odgovorna za to, kako se počutimo, vključno z našim razpoloženjem in stopnjo stresa.

Kaj ima os črevesno-možganske osi s tesnobo in depresijo?

Os črevesje-možgani ima veliko vpliva na naše duševno zdravje, vključno z anksioznostjo in depresijo. Medtem ko raziskovalci še preučujejo ta zapleten sistem in kako na nas vpliva na vseh ravneh, je danes splošno sprejet da stres in čustva povzročajo težave v črevesju, ločeno pa lahko težave v črevesju povzročijo duševno zdravje motnje.

Nekaj ​​stvari, ki jih poznamo, ko gre za črevesje, tesnobo in depresijo:

• Črevesna disbioza lahko povzroči tesnobo in depresijo. Črevesna disbioza je motnja v ravnovesju mikrobiote. Ta sprememba, to neravnovesje, se lahko zgodi zaradi stresa, prehrane in/ali zdravil. Spremembe tega živega sistema vplivajo na vsako celico v telesu in možganih ter so neposredno povezane z duševnimi bolezni (ne le tesnoba in depresija, ampak shizofrenija in nevrorazvojna stanja, kot je avtizem, tudi).
• Vnetje v črevesju lahko povzroči tesnobo in depresijo. Vneto črevo sprošča citokine in nevrotransmiterje v naš celoten sistem. Citokini so različne snovi, ki jih izločajo celice imunskega sistema (ki so del enteričnega živčnega sistema) in vplivajo na druge celice v telesu. Povišane ravni nekaterih citokinov so povezane z oslabljeno krvno-možgansko pregrado. Ko neželene snovi "uhajajo" v možgane, se lahko razvijejo težave, kot so tesnoba, depresija in izguba spomina. Citokini lahko spodbudijo tudi našo stresno reakcijo, zaradi česar se aktivira os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza in med drugim preplavi telo s stresnimi hormoni, kot je kortizol. To negativno vpliva na duševno zdravje.
• Stres in čustva vplivajo tako na možgane kot na črevesje. Stiske in čustva doživljajo tako možgani kot črevesje. Ko je eden pod kakršnim koli stresom, drugemu sporoča, da se mora odzvati. Ne glede na to, ali tesnoba in stres izvirajo iz možganov ali črevesja, vplivata oba "možgana". Posledica tega je pogosto zanka stiske med CNS in ENS, ki povzroča, ohranja in krepi tesnobo, depresijo in druge izzive.

Odnos je tako zapleten, da je težko ugotoviti, kaj je prej. Ali čustveni stres poslabša črevesje ali težave v črevesju poslabšajo možgane, razpoloženje in duševno zdravje? Na tej točki našega razumevanja se zdi, da je lahko oboje. Duševno zdravje je tudi zdravje črevesja in obratno.

Zato je pomembno skrbeti za sebe, celo telo skupaj. Za zdravljenje in obvladovanje tesnobe se torej nagibajte k črevesju toliko kot k umu.

Viri:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. in Wakefield, S., "Vpliv črevesne mikrobiote na duševno zdravje: os črevesja in možganov." Klinike in praksa, September 2017.
2. Harvard Medical School, "Povezava črevesja in možganov"Harvard Health Publishing, april 2021.
3. Hadhazy, A., "Dvakrat premislite: kako črevesni "drugi možgani" vplivajo na razpoloženje in počutje."Scientific American, februar 2010.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o anksioznosti, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ancision, 101 Ways to Help Stop Anction, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, dnevnik pozornosti za anksioznost, delovni zvezek za zavest o tesnobi in prekinitvi: terapija sprejemanja in predanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet nagrajenih romanov o življenju s težavami v duševnem zdravju. Izvaja delavnice za vse starosti in nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Podatke o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govornih prireditvah. Tanya je diplomantka ameriške inštitucije za stres, ki druge poučuje o stresu in ponuja uporabna orodja za dobro obvladovanje ter zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.