Pogode vsega dela, brez igranja

Igra ni bila vedno del mojega življenja kot odrasla oseba. Tako kot mnogi ljudje z ADHD sem tudi jaz razvil navado delati šest ali sedem dni v tednu. Ne delam vsak dan s polnim delovnim časom, vendar sem večino dni pred računalnikom delal na projektu ali nalogi. Bolj ko sem delal, zdelo se je, da si vzamemo daljše naloge. Čutil sem, da se moram držati tega, dokler nisem dosegel končnega cilja.

Zabave je bilo v mojih mislih veliko, vendar sem se zelo malo igral. Bil sem resen, produktiven in poudarjen. Imel sem resno pomanjkanje dopamina, kar je vodilo do manj samoregulacije, vztrajnosti, načrtovanja, organizacije, tolerance na stres, spretnosti reševanja problemov, spomina, osredotočenosti in pozornosti.

Igrajte enako več dopamina

Raziskave so pokazale, da pri posameznikih, ki jih imajo, primanjkuje funkcije delovanja nagrad za dopamin ADHD. To pomeni, da se manj ukvarjamo z dejavnostmi, ki jih sam po sebi ne nagrajuje ali krepi. Ko je aktivirana pot do nagrad (recimo z zabavo), so lahko osebe z ADHD pozorne dlje časa. In to se počuti odlično.

To pojasnjuje, zakaj se zdi, da se stimulativna zdravila posameznikom z ADHD zdijo bolj koristna ali vznemirljiva. Če jemljete predpisana zdravila, se vam zdijo dolgočasne naloge bolj zanimive. To je tudi razlog, da je igra učinkovit način za obvladovanje simptomov ADHD. Ko se ukvarjamo s prijetno aktivnostjo, se v naših možganih sprosti več dopamina.

V zadnjih štirih letih je "igranje" postalo večji del mojega življenja. Kar drugi vidijo kot rutinske, nezanimive dogodke, na to gledam z radovednostjo. Bodim pozoren na to, kaj je zabavno, igrivo ali zabavno. Kot rezultat tega se znajdem v boljšem razpoloženju, bolj navdihnjen od stvari okoli sebe, bolj odporen in produktiven ter srečnejši človek.

[Prosti viri: vaš vodič po alternativnem zdravljenju ADHD]

Tečete na prazno?

Pomislite, kdaj se v vašem življenju kažejo izzivi ADHD. Ali opazite vzorec? Kdaj se najbolj borite s fokusom in pozornostjo? Kdaj imate težave z motivacijo in stalnim naporom? Kdaj ste ponavadi razpoloženi? Ko se ukvarjate s težkimi, dnevnimi nalogami, je verjetno najbolj očitna distraktibilnost, odlaganje, nepazljivost ali hiperaktivnost.

Zdaj pa pomislite na čas, ko ste se popolnoma zibali, na čas, ko ste bili superzvezdnik! Bili ste pravočasno, v utoru, na vrhu svoje igre. Stavim, da si delal nekaj, v čemer si dober, da uživaš, z ljudmi, ki jih imaš rad (ali sam), si bil dobro razpoložen in se morda zabaval.

Ko ste v žlebu, vaši možgani preplavijo dopamin in simptomi, s katerimi ste se spopadali, so lahko vaše največje bogastvo. Na primer, to, kar v enem primeru predstavlja impulzivnost, vas naredi spontanega, kreativnega in sposobnega tvegati v krizi. Odličen način za vodenje ADHD je načrtovanje življenja, ki vas zanima in sodeluje - in dopamin teče.

Načinov igranja je veliko, večina ljudi pa ima raje dejavnosti in načine, kako jih osvetliti. Kako veste, kaj so to?

[Veverica Bingo: Igra počutijo dobro naše bralce radi]

1. Podrobno se spomnite, kako ste se veselili igranja kot otrok, ali je vozil kolo, pekel torto, ustvarjal umetniško delo ali igral v predstavi. Večina odraslih ugotovi, da se igra, kot otroci, igra, kako se zdaj radi igrajo.

2. Pomislite na ljudi, s katerimi imate najraje uživanje v času in dejavnostih. V čem uživate? Katere dejavnosti počnete, da so zabavne?

3. Soočeni z dolgočasno nalogo? Kaj bi pomenilo, da je "bolj zabaven"? Včasih zabavna dejavnost pred opravljanjem vsakdanje naloge lahko nekoliko olajša dolgočasno nalogo (določite časovnik za zabavno nalogo, tako da ne pozabite opraviti dela). Včasih lahko nalogo spremenite v zabavo, tako da vklopite nekaj glasbe in povabite druge, da se jim pridružijo. Dirkanje ure lahko kratko nalogo spremeni v igro. Delo v novem ali nenavadnem okolju (plačajte račune v kadi) lahko nalogo naredi bolj zabavno. Moja osebna pripravljenost je oblačenje v najljubši klobuk ali kos oblačila.

Ne glede na to, naredite načrt igranja: zapišite si ga, posvetite si čas in delite svojo igro s podobnim prijateljem ali skupnostjo.

[Vzemite »dolgočasno« iz opravkov]

Posodobljeno 5. decembra 2019