Naravna zdravila za ADHD pri otrocih: čuječnost, spanje, prehrana

The Ameriška akademija za pediatrijo priporoča zdravljenje ADHD pri otrocih z zdravili in vedenjsko terapijo, vendar številne družine raziščejo in poskusijo tudi naravne načine zdravljenja.

Med nedavnim spletnim seminarjem ADDitude z naslovom "Spremembe življenjskega sloga z največjim vplivom na otroke z ADHD,« smo prejeli na stotine vprašanj staršev, ki jih zanima izkoriščanje spanja, prehrane, vadbe in pozornosti za obvladovanje ADHD njihovih otrok. Tukaj uredniki ADDitude odgovarjajo na nekatera vaša najpogostejša vprašanja in nudijo povezave do ustreznih virov.

V1: Kako lahko svojemu otroku pomagam, da se osredotoči dovolj dolgo, da sprejme tehnike čuječnosti?

Pripraviti otroke z ADHD, da se upočasnijo in tiho sedijo v položaju lotosa, ni niti enostavno niti potrebno za učinkovito prakso čuječnosti. Ni nujno, da se umirjena in enakomerna rutina meditacije izvaja v tišini ali pri miru. Razmislite o pozornem “SEDEŽ,« ki vključuje hiter razmislek o takojšnjih občutkih, čustvih, dejanjih in mislih. "

tihi vzdih” je počasen izdih, ki ga lahko uporabimo na robu zloma in kot alternativo zahtevnejšim vajam globokega dihanja. Ko najdete dejavnost, ki pritegne možgane ADHD vašega otroka, je naslednji korak spodbujanje dosledne prakse.

Naslednji koraki:

• Prenesi: Čuječnost za otroke z ADHD: 10 preprostih meditacijskih vaj
• Pozabite na položaj lotosa: Kako meditirati - slog ADHD
• Pazi: Priročnik za starše po strategijah čuječnosti in samoregulacije za otroke z ADHD

V2: Ali imate kakšen predlog za otroka z ADHD, ki ima težave s spanjem?

Izguba le ene ure spanja na noč lahko vpliva na otrokovo učno uspešnost, glede na Ameriška akademija za medicino spanja. Če želite pretentati možgane ADHD v način mirovanja, poskusite vzdržujte enak čas spanja za svojega otroka vsako noč. Dajte jim vsaj eno uro, da se pripravijo na spanje brez dostopa do elektronike. Povečana vadba čez dan lahko pomaga utruditi tako um kot telo, čeprav je najbolje, da s telesno dejavnostjo zaključimo vsaj tri ure, preden se ugasnejo luči. Nekateri starši so bili uspešni z obteženimi odejami, napravami za beli šum in eteričnimi olji.

Naslednji koraki:

• Prenesi: Rešitve dobrega spanja za otroke z ADHD
• Preberi: Recite lahko noč težavam s spanjem vašega otroka z ADHD
• Pazi: Mojega sina ponoči ne spi zaradi tesnobe
• Preberi: Zakaj otroci z ADHD sovražijo čas za spanje

V3: Ali je dolgoročna uporaba melatonina varna? Moj 11-letnik brez tega ne more "izklopiti možganov".

Melatonin velja za zdravega, varnega in učinkovitega za večino otrok in odraslih v majhnih odmerkih in ob kratkotrajni uporabi. Študije niso pokazale povezave z odvisnostjo, vendar podatkov o tem ni varnost dolgoročnega jemanja melatonina. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali pediatrom o možnih neželenih učinkih in določite najboljši odmerek za vašega otroka.

V4: Moj 13-letni sin je obseden s sladkorjem. Je to normalno pri ADHD in ali mu pomagamo, če mu omejimo vnos sladkorja?

Možganom ADHD običajno primanjkuje dopamina. Zato ne preseneča, da otroci z ADHD hrepenijo po porastu dopamina, ki ga zagotavlja sladkor. Čeprav raziskave še potekajo, nekatere študije kažejo, da lahko več sladkorja povzroči povečano hiperaktivnost in impulzivnost. Če želite preizkusiti učinek sladkorja na vedenje vašega otroka, poskusite test sladkorja. Za 10 dni čim bolj zmanjšajte njihov vnos. 11. dan uvedite sladek prigrizek ali pijačo in preverite, ali to vpliva na njihovo energijo in osredotočenost.

Naslednji koraki:

• Prenesi: Kaj jesti (in se izogibati) za izboljšanje simptomov ADHD
• Preberite: Imate izbirčnega jedca v rokah? Tukaj je, kako se spopasti
• Zakaj je sladkor kriptonit:Prehranske resnice ADHD

V5: Kako naj izvajam pristop negovanega srca, ko se mojemu 2e otroku zdi pokroviteljski? Pohvalim ga za malenkosti, ki jih redno ne naredi.

Če vaš otrok zavrača poskuse Vzgojen srčni pristop k pozitivnemu starševstvu, naj vas še ne obupa. Še naprej ignorirajte negativno vedenje in energično nagrajujte napredek in vaš trud bi se moral na koncu poplačati. Vendar pa ni strategije, ki bi ustrezala vsem, ko gre za izboljšanje vedenja. Dr. Robert Brooks predlaga uporabo »otoke kompetenc« in prispevajoče dejavnosti ki vključujejo otrokove prednosti in interese. Lahko tudi razmislite Interakcijska terapija starš-otrok, Dnevni posebni čas, oz ta seznam predlogov bralcev.

Naslednji koraki:

• Prenesi: Vaš brezplačni vodnik za končanje spopadov in kljubovanja
• Radikalno pozitivna tehnika starševstva: Pristop negovanega srca
• Preberi: »Moj otrok se vsemu upira! Ali se bo kdaj odprl novim izkušnjam?«

V6: Ali obstajajo naravni načini za podporo otrokom z ADHD in anksioznostjo?

O tem se posvetujte z otrokovim pediatrom ali usposobljenim zdravnikom inozitol in teanin dodatki, ki so znani po svojih pomirjujočih učinkih na možgane. Inozitol je del kompleksa vitaminov B, teanin pa je aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju. Številna eterična olja, kot sta sivka in kadilo, se običajno uporabljajo za sprostitev. Upoštevajte jih poleg drugih oblik podpore, kot so kognitivno vedenjska terapija, meditacija in preživljanje časa v naravi.

Naslednji koraki:

• Samotestiranje: Ali ima moj otrok generalizirano anksiozno motnjo?
• Preberi: Eterična olja za anksioznost
• Preberi: Vitaminska moč! 8 najboljših dodatkov za ADHD

Vsebina tega članka je temeljila na vprašanjih, ki so jih posredovali udeleženci v živo med spletnim seminarjem ADDitude ADHD Experts z naslovom: "Spremembe življenjskega sloga z največjim vplivom na otroke z ADHD” [Video Replay & Podcast #414] z Sandy Newmark, M.D., ki je bil predvajan v živo 4. avgusta 2022.

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest