7 skrivnosti za boljši študij z ADHD

Ocenil ADDitude ADHD Medical Review Panel

Študij z ADHD je lahko zastrašujoč - še posebej utesnjujoči za teste. Na srečo obstajajo nove raziskave, ki kažejo, da študentom ni treba študirati več, raje pa se morajo učiti drugače.

James in John, identična dvojčka z ADHD, se udeležujeta istega razreda biologije. Učijo se toliko časa, vendar James dobi izpit A, John pa C +. Zakaj razlika?

Katera študijska tehnika je boljša?

John je pridno študiral tri ure v četrtek zvečer, dan pred testom. Prebral je svoje opombe in učbenik ter pregledal vodnik za študij. Študiral je v svoji sobi. James je študiral tri ure, vendar je to storil v štirih večerih, od ponedeljka do četrtka. Svoje zapiske, stari kviz in študijski vodnik je uporabil za izdelavo preizkusa prakse. Študiral je na različnih lokacijah, vključno z Starbucksom in knjižnico.

Oseminštirideset odstotkov študentov študira s prebranim učbenikom, kot je to storil John. Težava je v tem branje je najbolj neučinkovit način študija za izpit. Branje je za osebo z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti zahteven način (

ADHD ali ADD) za učenje informacij. Branje je pasivno. Kot bi se naučili igrati košarko z gledanjem svojega trenerja.

Raziskave kažejo, da je pot študija številka ena naredite preizkus prakse. Poskusite napovedati, kaj lahko na izpitu zahteva vaš učitelj. Preglejte si svoj študijski vodnik, potegnite stare kvize, poiščite pomembne dele svojih zapiskov in vprašajte druge v razredu, kaj mislijo, da je pomembno. Nato ustvarite praktični izpit.

[Brezplačna brošura: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "Ne!")]

Krči ne delujejo - še posebej ne, ko se učite z ADHD

Kaj je še James naredil prav? Uporabljal je koncept, ki ga vzgojitelji imenujejo "porazdeljena praksa". Z drugimi besedami, ni se spopadal. Tri ure je študiral tri ure, 45 minut na noč. To deluje iz dveh razlogov. Prva je ta, da je James večkrat pregledal gradivo in ga seznanil. Drugič, in kar je najpomembneje, je spal na njem. Spanje vam pomaga pri učenju. Vaši možgani so bolj aktivni ponoči kot podnevi. Med spanjem si v glavi predvajate dnevne dogodke in znova prenavljate podatke, ki ste se jih naučili. V primeru Jamesa je biološki material s spanjem prenovil štirikrat.

John se je za izpit potrudil in v četrtek zvečer preskočil nogometno vadbo, da bi se podal v dodatni čas. Brez odmora je ostal v svoji sobi. A čeprav se je John skušal osredotočiti, so mu stvari v njegovi sobi (prenosnik, telefon, glasba) onemogočile nalogo. John ni mogel regulirati svoje pozornosti, ko se je potegoval za test.

James je po drugi strani vedel, da ko se dolgočasi, potrebujejo krajša delovna obdobja ali drug kraj za študij. Z poskusi in napakami je ugotovil, da je bil bolj osredotočen, ko je študiral na lokacijah, ki niso lastne hiše. Z drugimi besedami, James je imel koncept metakognicije - vedeti, kdaj in kako uporabiti določene strategije za učenje. Vedel je, kaj mu pomaga pri osredotočanju in kaj ga ovira. Na koncu John ni bil več potreben; svoj čas je moral izkoristiti drugače.

Tu je še nekaj nasvetov za študij, ki temeljijo na raziskavah, ki lahko otroku z ADHD-jem pomagajo.

Preglejte svoje opombe pred spanjem

Študije kažejo, da si zapomnite več, ko si vzamete 10 do 15 minut tik preden greste spat, da pregledate, kaj ste študirali ali se naučili prej tekom dneva. To ne pomeni, da bi morali študenti opraviti ves študij pred spanjem, vendar pregled tega, kar je preučil, otroku omogoča obdelavo informacij med spanjem.

[Brezplačni vodnik za učitelje: Prilagajanje nalog za učence z ADHD]

Vaja izostri možganski fokus

Trideset minut aerobne vadbe na dan, štiri do pet dni na teden, izboljša fokus in izvršilne veščine delovanja, zlasti pri študentih z ADHD. Če imate športnega študenta, ga spodbudite k študiju v avtobusu ali avtomobilu, ko bo potoval domov s prireditve. Razmislite tudi o študiju takoj po praksi. Če se vaš otrok ne ukvarja s športom, ga spodbudite, da teče s svojim psom ali strelja nekaj obročkov tik preden sedi, da dela šolske naloge. Čeprav bo katera koli aerobna vadba opravila svoje delo, so najbolj koristne vaje za učence z ADHD balet, joga in tai chi, za katere vsi študenti zahtevajo, da se osredotočijo na svoje telo in um.

Uporabite svoj nos za boljši študij

Vonj je močno orodje za študij. Raziskave kažejo, da se boste, če ste med študijem in spanjem izpostavljeni enakemu vonju, morda spomnili več. Ko se otrok uči, postavite v bližino majhno posodo eteričnega olja; poprova meta je dobra izbira, saj lajša stres. Ob postelji med spanjem postavite majhno posodo enakega vonja. Študije kažejo, da bodo njeni možgani vonj povezali z materialom, ki ga je preučila prej. To bi lahko, po mnenju raziskovalcev, pomagalo ohraniti več informacij, ki se jih trudi spomniti.

Napping, prekinitve in spomin

Večina ljudi mora spati osem do devet ur na noč, da ohranijo spomine, toda najstniki potrebujejo več. Tridesetminutni popoldanski nahod lahko pomaga. Prepričajte se, da ta siesta ni daljša od 30 minut, saj lahko daljši spanec ponoči moti spanec.

Odmor pomaga vsem otrokom izvedeti več, zlasti tistim z ADHD. Študije kažejo, da si študentje več zapomnijo, ko si med študijskimi sestanki odmorijo, namesto da bi se dlje časa izobraževali. Če ima prekinitev, študentovi možgani omogočajo pregledovanje informacij in gradiva, tudi ko ne ve, da jih obdeluje.

Popijte sladkorno pijačo

Pijača, ki vsebuje nekaj sladkorja, pomaga Domača naloga izvedba. Sladkorne pijače zagotavljajo glukozo, ki je glavni vir goriva za možgane. Če imate malo glukoze, se ne boste mogli osredotočiti ali dobro delati.

Gatorade ali jabolčni sok prinaša glukozo, ne da bi otroški sistem preobremenil s sladkorjem. Soda in druge pijače z visoko vsebnostjo sladkorja (do 10 čajnih žličk) zagotavljajo preveč glukoze, zaradi česar se pozneje zruši sladkor, ki ovira spomin in motnje razmišljanja. Zato prosite svojega otroka z ADD, da spije sladko pijačo (ne požiral). Lahko prinese boljši fokus in razpoloženje.

Na koncu lahko spodbuda učencev, ki se borijo s pozornostjo, da bi izvedli nekaj teh preprostih načinov, zelo vpliva na uspešnost vašega otroka v šoli.

[Preberite: 8 uporabnih aplikacij, zaradi katerih je študijska seja lahka]

Posodobljeno 29. oktobra 2019