Dolgčas v službi? Motivacija za reševanje

Dolgčas poudarja ljudi z ADHD več kot tistih, ki jim stanje ni bilo diagnosticirano. V resnici nekatere raziskave kažejo, da ima dolgčas ključno vlogo pri treh simptomih ADHD:

1. Pozor: Če vam je dolgčas z nalogo, izgubite fokus. Pozabiš podrobnosti, delaš neprevidne napake ali pa se lotiš in sanjarim.

2. Impulzivnost: Če se nenehno srečujete, "V službi mi je tako dolgčas," potem se karkoli - dohodno sporočilo, besedna zveza, ki jo prisluhnete iz naslednje kocke, ali nova ideja, ki vam skoči v glavo - zdi bolj zanimivo kot tisto, kar delate. E-poštno sporočilo impulzivno odprete, prisluhnete ali zadenete v bližnji pogovor ali zasledujete to novo (vendar nepomembno) idejo.

3. Hiperaktivnost: Dolgčas vas zafrkava, zato si izmislite razlog, da se sprehodite po hodniku ali se odpravite v počivalnik, čeprav narava ne kliče.

ADHD vključuje neustrezno aktiviranje kemičnega dopamina v možganih. Dopamin, nevrotransmiter, ki deluje v nagradni shemi možganov, nosi val zadovoljstvo skozi naše možgane, ko delamo določene stvari in nas s tem, ko nas nagrajujejo, spodbuja k ohranjanju jih dela. Povečuje našo osredotočenost na trenutno nalogo.

[Brezplačna sredstva: 8 sanjskih delovnih mest za odrasle z ADHD]

Ljudje z ADHD razpršujejo dopamin v možganskih sinapsih kot ljudje brez ADHD, zato pri običajnih nalogah ne dobijo enake stopnje zadovoljstva. To pomanjkanje zadovoljstva čutimo kot dolgčas in človeku spodbudi motivacijo za nadaljevanje.

Možgani ljudi z ADHD vedno iščejo zanimanje, več fizične ali duševne stimulacije. Ko jih nekaj močno zanima, se osredotočijo na to in nenadoma se zdi, da izvršna funkcija njihovih možganov dobro deluje. Pozornost se najbolje aktivira v trenutkih novosti; z dolgočasnimi nalogami je težko ostati. Zanimanje nas nadaljuje.

Kateri so vaši elementi zanimanja?

Pobeg ali oblikovanje dolgčasa je torej kritična spretnost za osebe z ADHD, saj je njihova sposobnost, da ohranjajo osredotočenost na delovnem mestu in doma, nevrološko odvisna od spodbujanja zanimanja. Pobegnite od dolgčasa, tako da izstopite iz situacij, ki ne sodijo med vaše zanimive elemente. Oblikujte dolgočasne situacije, ki se jim ne morete izogniti, če jim prinesete svoje elemente.

Zanimanja se razlikujejo od osebe do osebe. Najbolj univerzalna stvar, ki ji pravim Elementi zanimanja, je morda novost - nekaj novega. Vendar se nekateri raje ukvarjajo s tistim, kar je že znano, že obvladano, ali s stvarmi, ki predstavljajo malo tveganja. Nekateri skupni elementi zanimanja za osebe z ADHD so tveganje, reševanje problemov, uživanje v spretnostih in socialno interakcija, hitrost, aplavz, ritem, barva, romantika, presenečenje, akcija, suspenz, humor in veččutnost stimulacija.

Identificirati vaš Zanimivi elementi, razmislite o dejavnostih, ki so za vas prijetne, vesele ali zadovoljujoče. Podrobno ocenite elemente, ki jih te dejavnosti ponujajo. Kot otrok ste na primer morda radi gradili zidove in ceste v gomili umazanije. Element, ki mu pravim "na roko", vas je ohranil. Danes se ne igrate v kupih umazanije, vendar vas bodo morda pritegnile praktične dejavnosti, kot so delo na avtomobilih, gradnja ali popravilo stvari ali sajenje vrta. Določitev stvari je lahko eden od vaših trajnih elementov zanimanja.

Recimo, da se zaposlite pri dobrodelni organizaciji, ker je altruizem eden izmed močnih elementov zanimanja. Toda vaše delo - kar počnete ves dan - je upravljanje proračunov, enako kot bi lahko naredili za podjetje, ki izdeluje avtomobilske pnevmatike. Nikoli ne srečaš ljudi, ki jim podjetje pomaga. Čas je, da pobegnemo Poiščite novo službo.

Predpostavimo, da ste v poslu, ki ga imate radi. Poučujete razred sedmošolcev. Ves dan ste "vklopljeni" in nikoli ne sedite. Spustite se na kolena in komunicirate z otroki v svojem razredu, ki so željni učenja. Ste smešni in ustvarjalni; poješ pesmi in rišeš slike. Izvajalec ste z občinstvom. Družbena interakcija, negovanje, humor, aplavz in praktična izkušnja je le nekaj vaših elementov zanimanja. Kot učitelj imaš odlične rezultate, zato ti ponudijo napredovanje v delovno mesto ravnatelja z več denarja in prestiža. Nehaj. Kaj dela ravnatelj ves dan? Videti je, da sedi za pisalno mizo in se pogovarja z drugimi odraslimi. Je to zabavno? Ne zate. Držite se pouka.

[Potrebujete pomoč pri zaposlitvi? Kako narediti spremembe pri delu]

Oblikujte dolgčas

Recimo, da se vam zdi delo dolgočasno. Veliko nas počne. Ljudje ponavadi počnejo manj v dolgočasnih razmerah, čas mirovanja pa je še bolj dolgočasen. Ne delajte manj; naredi več. Izdelajte uporabne projekte, se naučite novih veščin, postanite strokovnjak, navežite nove stike, pomagajte drugim. Karkoli dodate svoje zanimive elemente k vašemu delu, vam bo povečalo energijo in uspešnost. Prepišite opis delovnega mesta, tako da doda zanimanje in pusti dolgočasje. Predložite to svojemu šefu. Navdušena bo nad vašim navdušenjem in pobudo.

Pristop "naredi več" prav tako odganja dolgočasje zunaj dela. Na primer, starši ali skrbniki, ki ostanejo doma, imajo veliko, da jih zaposlijo, vendar niso vedno z veseljem zaročeni. Učenje ali širjenje zanimanja - igranje glasbila, pisanje, slikanje, joga ali druženje na internetu - doda številne zanimive elemente, vključno z izzivi, novostmi in praktičnimi izkušnjami stimulacija. Prinašajo trajno osredotočenost.

Nujnost je zanimiv element za številne ljudi z ADHD. Nujnost vključuje strah, ki ga pogosto občutimo kot vznemirjenje. Ko opravljate dolgočasno evidentiranje, se pretvarjajte, da vas IRS-ov agent opazuje noč pred rokom za vložitev davka. Reci glasno: „Naslednji odbitek je jasen. Tu imam dokumentacijo. Zapisal vam bom to. "Ko končate, slišite, da je agent rekel:" V redu, torej. Ni problema. "

Vsi imamo določene dolgočasne naloge, ne glede na svojo kariero. Recimo, da je za vas pomembno, da dodate praktično komponento v naloge. Včasih biti na dlani ni najučinkovitejši način za opravljanje svojega dela, vendar se na dolgi rok izplača s skrbnejšo pozornostjo in dobro voljo.

> Po meri oblikovalec oken poskrbel za namestitev njegovih stvaritev. To mu je omogočilo odmor s podrobnimi računalniškimi risbami. Delo mu je omogočilo, da takoj reši nepredvidene težave in izboljša odnose s strankami.

> Ena oseba, ki jo poznam, vodja pisarne, zadolžena za finančne odločitve, je svoje delo opravljal s svinčnikom in ne z računalnikom. Močno je izostril svinčnik, da bi mu pomagal priti nazaj.

> Med dolgočasnimi fakultetnimi sestanki je učiteljica brezdomcem pletela volnene čepke, da bi ji lahko namenili več pozornosti, ter dodala praktične aktivnosti, pa tudi namen in altruizem.

Za največje dosežke in zadovoljstvo prinesite čim več elementov zanimanja na vsako področje svojega življenja - tako v službo kot doma. Tukaj je nekaj ustvarjalnih strategij, ki delujejo za mnoge odrasle z ADHD, s katerimi sem delal. Če imate strategijo, ki vam ustreza, pojdite nanjo.

1. Naj bo novo. Recimo, da odlašate z obračunavanjem. Bojiš se silnosti. Novost ali novost in časovna omejitev so elementi, ki jih ljudje z ADHD potrebujejo za začetek takšne naloge. Da bi oba elementa prišla v poštev, si obljubite, da morate to storiti le za optimalni čas osredotočanja.

Recimo, da izstopite po 30 minutah. Nastavite časovnik za 25 minut. Ko se ugasne, nehaj. Zdaj lahko začnete nekaj novega, bodisi bolj zanimivo opravilo, kot je klicanje, ki bo verjetno šlo dobro, ali pa si dovolite nekaj rekreacije. Nastavite časovnik za drugo aktivnost in se ustavite, ko poteče čas. Nato se vrnite k prvi nalogi, ki se bo zdaj spet počutila kot nova. Še enkrat, obljubite si postanek. Ko se drugo opravilo stara, ponovite cikel in pojdite na "novo" nalogo. Namig: Ko končate nalogo, zapišite naslednji korak, da morate vedeti, kje začeti, ko se vrnete k njej.

2. Naj bo fantazija. Dnevni krem ​​z ADHD lahko vsak zanimiv element pripelje v dolgočasno aktivnost, če si zamisli nekaj drugačnega. Če je konkurenca Element, ki vas motivira, si predstavljajte, da se prijavljate na tekmovanje, če želite organizirati najboljše ali najhitrejše. Za dramo si privoščite nekaj smeha, ki bi ga pod sapo odmerili svojim konkurentom. "To imenujete pri organizaciji! Videti je, da je piščanec hodil po njem. Pazi, da ta kup lepo izgine v te mape! Vzemite to, koš za smeti. V obraz, mapa. "

Če je aplavz za vas Element, si predstavljajte, da občinstvo navija za vsak komad, ki ga končate, in vam na koncu podeli ovacije. Če je altruizem močan Element, si predstavljajte, da vsak segment dela, ki ga opravite, zagotavlja štipendijo za prikrajšane študente, da gredo na fakulteto; predstavljajte veselje in hvaležnost študenta, ko izve, da vaše delo omogoča vpis.

3. Naj bo socialna. Se seznanite z nekom, da bi dokončal službo. Med dolgočasnimi fizičnimi opravili, kot sta odrezanje koncev fižola ali nabiranje polic po trgovinah, klepet ali možganska nevihta. Za zapletena delovna mesta, kot je pisanje delovnega zvezka za usposabljanje, se lahko med pogovorom držite drug drugega.

4. Naj bo zabavno. Lektor za mojo nedavno knjigo mi je napisal povzetek kritike v rimi po vsakem poglavju, ki ga je preverjal, in dodal nekaj humorja in navduševanja nad njegovo spretnostjo pri svoji naporni nalogi. Kritike niso zabavne, dajanje ali pridobivanje, vendar je užival v ustvarjanju teh majhnih pesmi in olajšali so mi prepisovanje. Podobno kot biolog, ki si težko zapomni imena ljudi, postavi imena v skladbo rapske pesmi in zapleše nanjo, tako da si imena nameni v spomin.

Naučite se biti pozorni na Elemente, ki ohranjajo vaše zanimanje visoko, in namerno in kreativno dodajanje v drugače dolgočasne situacije bo olajšalo breme dolgčasa in vam omogočilo osredotočiti. In dokončaj stvari.

[Vodnik Get-More-Done-at-Work]

Posodobljeno 18. junija 2018