Dobri, slabi in grdi hiperfokusi

"Ne morete imeti ADHD; se tako intenzivno osredotočite na svojo fantazijsko nogometno ligo. "

Ali najljubša video igra.

Ali Facebook in Pinterest.

Ali pletenje.

Ali vsakodnevna križanka.

Praznine lahko izpolnite bolje kot mi; poznate občutek, da padate v globoko žarišče in plavate po dnu ure, preden spoznate, da vam zmanjka dnevne svetlobe. Prav tako veste, kako frustrirano razlagati ljudem, da vaša sposobnost osredotočanja na določenih prizoriščih in ne na druge ni stvar izbire.

Laipersona, motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) je določena z distraktibilnostjo - in kdor se lahko osredotoči z lasersko intenzivnostjo, tega ni mogel mogoče z diagnozo ADHD. Prav?

[Brezplačni vir: Skrivnosti možganov ADHD]

Napačno. Kot kaže, ta sposobnost usmerjanja intenzivnega osredotočanja na eno od zanimivih področij dlje časa sploh ni antitetično za ADHD. To je tisto, kar se imenuje hiperfokusin je kritična (in zapletena) manifestacija ADHD.

Hiperfokus je pogosto naslikan kot eden izmed ADHD-jevih "velesile

"- in res je, da ga je mogoče uporabiti za izjemno produktivnost. Ima pa tudi svoje pomanjkljivosti - zlasti kadar je naloga, na katero se osredotočamo, neresna. Tu raziskujemo pozitivne in negativne učinke hiperfokusa in ponujamo strategije, s katerimi lahko delujete za vas.

Dobra stran hiperfokusa ADHD

Hiperfokus je lahko - in pogosto je - izjemno darilo. Ljudem z ADHD ne le, da lahko v kratkem času veliko naredijo, temveč jim omogočajo, da se v celoti posvetijo njihovo pozornost na nekaj, kar jih zanima - izboljšanje njihovih spretnosti skozi ure in ure osredotočeno, namensko trud.

"Njegov hiperfokus pomeni, da običajno presega stvari, ki jih je izbral," je povedala ena 38-letna ženska, katere mož je nagnjen k športu. Čeprav priznava, da lahko njegovo pozornost "monopolizira", je prepričana, da spretnosti, ki jih ima, odtehtajo izgubljeni čas.

Druga, manj dobrodošla tendenca ADHD - prokrastinacija - lahko občasno odpravi kakšen dobro zastavljen hiperfokus. Avtor in podjetnik Peter Shankman, ki ima ADHD, pravi, da je nekoč napisal celo knjigo o povratnem letu v Tokio. "Pristal sem s knjigo uspešnic," je dejal. "Tega ne moreš storiti, če... tvoji možgani ne delujejo tako kot naši."

Hiperfokus se lahko usposablja tudi na ljudeh - pogosto to povzroči vrtinčenje romance ali globoka, trajna prijateljstva.

"[Moj mož] je zelo pogosto osredotočen na to, da mi dela prijazne stvari," je povedala 49-letna Elizabeth. 34-letna Alison se strinja: "Ko je osredotočen na to, kako zelo me ljubi, to pokaže," je dejala. "To je vedno lepo!"

[Nikoli ni dovolj? Zakaj vaš možgani hrepenijo po stimulaciji]

Slaba stran Fokus ADHD

Toda hiperfokus ni kartica za izhod iz zapora. Za zunanje sodelavce - zlasti prijatelje in družinske člane, ki so odvisni od nekoga z ADHD - je lahko skušati nekoga izbiti iz njegovega uroka.

"Neprestano ga moram opominjati, da je čas za odhod, čas za jesti, čas za spanje," je dejala 39-letna Emily, katere mož ima ADHD. Keisha, prav tako 39 let, je dejal: "Ko sem rodila sina, je toliko časa in podrobnosti porabil za čiščenje našega avtomobila, da me je to vznemirilo. Našega otroka še ni videl - ampak samo imel najprej dokončati avto. "

In hiperfokus ni vedno usmerjen v "pozitivne" naloge. 49-letna Lisa, katere mož ima ADHD, pravi, da je njen mož hiperfokusiran na "računalniške igre in filme na internetu."

"Na svojem računalniku preživi ure," se je pošalila. "Potem si ne pomaga pri opravilih, če ga ne potegnem - česar pa ne bi smel početi."

Temne strani hiperfokusa se ne izgubijo tudi pri osebah z ADHD.

"Ko sem hiperfokusiran, me porabi do točke [kjer] izgubim veliko sliko in ne opravim naloge, ker me je premagal," je povedala 46-letna Terra. Moža so pogosto frustrirani zaradi njenih hiperfokusov, je dodala, ker v procesu spušča kroglice in krči odgovornosti.

Drugi z ADHD pravijo, da to postane ovira fizične potrebe, kot sta prehranjevanje in spanje.

Ker se ne more umakniti od nečesa zanimivega, Chris, 36-letna ženska, ki jo ima ADHD je dejal: "Lahko [povzroči], da prepozno ostanem... Potem potrebujem pomoč pri naslednjem dan! ”

Kako lahko upravljam s hiperfokusom ADHD?

Če se vam zgodbe resnično zdijo - če menite, da vaš hiperfokus izgine izpod nadzora ali frustrira tiste okoli vas - poskusite s temi štirimi strategijami (oblikoval Edward Hallowell, M.D.) za upravljanje tega simptoma ADHD, ne da bi pri tem žrtvovali koristi, ki jih prinaša v vašem življenju:

1. Postavite zunanje namige, da se boste odstranili od hiperfokusa. Časovniki, alarmi ali opomniki telefona vas lahko opozorijo na sestanke ali odgovornosti, ki v obdobju hiperfokusa zbledijo.
2. Pogovorite se o tem, kako vam lahko družinski člani, sodelavci ali prijatelji pomagajo, da se "izvlečete iz njega", če je potrebno. Za mnoge je fizični dotik odličen način za prekinitev uroka hiperfokusa. Če vas mož nekajkrat pokliče brez odgovora, ga prosite, naj se rahlo dotakne vaše rame - bolj pogosto kot ne, se bo lahko prebil.
3. Postavite razumne omejitve. Če želite preživeti tri dneve dela na umetniškem projektu, bi vam bilo lahko smiselno, toda za ljudi, ki vas imajo radi in so odvisni od vas, je lahko frustrirajoče, ko "izginete." vnaprej, koliko časa lahko pošteno posvetite projektu, ne da bi prezrli svoje odnose ali krčili svoje odgovornosti - in nastavite alarme, da se boste držali svojega načrti.
4. Bodite iskreni glede hiperfokusa. S svojimi prijatelji in družino se pogovorite o značilnih vedenjih ADHD in kako se manifestirajo za vas. Pojasnite, da boste morda občasno sprejemali hiperfokus, vendar boste občasno še vedno nedosegljivi. Prisluhnite morebitnim pomislekom in se potrudite, da jih omilite - vendar ne pozabite, da se vam ne bi smeli opravičevati, kako delujejo vaši možgani.

["OMG, to je razlog, zakaj to počnem ?!"]

Posodobljeno 18. marca 2019