Posttravmatična rast: Zdravljenje po nesreči, PTSP
Kako to, da sta dva starša otrok, ubitih v šolskem pokolu v Newtownu v Connecticutu, z ustanovitvijo Obljuba Sandy Hook, neprofitna organizacija, namenjena preprečevanju nasilja z orožjem? Težko si je predstavljati v času tragedije, vendar lahko travma, ki spremeni življenje, dobi pomen in ljudi spodbudi k ustvarjanju trajnih, koristnih rezultatov za večje dobro.
Temu pravijo psihologi posttravmatska rast (PTG) — pozitivne psihološke spremembe, ki se pojavijo kot del procesa zdravljenja. Raziskovalci so odkrili, da je pri ljudeh, ki imajo resne težave, večja verjetnost, da bodo doživeli PTG kot pa se soočajo s posttravmatsko stresno motnjo (PTSM), ki pogosto prinaša intenzivno anksioznost, nespečnost, depresijo ali vsiljivo misli.
Po travmatični situaciji ljudje potrebujejo čas, da se fizično, duševno in čustveno pozdravijo. Proces prenove spremeni način, kako ljudje dojemajo svet okoli sebe. PTG se zgodi, ko se ljudje upirajo izčrpanosti zaradi travme in se zanašajo na svoje prednosti. S spreminjanjem svojega osnovnega dojemanja sebe in drugih dovolijo, da se razvije nekaj koristnega.
[Pridobite ta brezplačen prenos: Mindful Meditation for ADHD]
Razvoj PTG se začne z upravljanjem PTSD simptomi. Začnite z učenjem o travmi in iskanjem učinkovitih načinov zdravljenja za zdravljenje uma in telesa. Ne morete se osredotočiti na rast, če ste neprespani, depresivni ali trpite zaradi fizične bolečine. Sledite tem petim korakom za spodbujanje PTG:
Posttravmatska rast: 5 korakov
- Začnite z delom na svojih občutkih. Pogovorite se s skrbnim strokovnjakom za duševno zdravje z licenco in po potrebi poiščite pomoč pri postavljanju realnih ciljev za vsakodnevno življenje, okrevanje in napredovanje.
- Izogibajte se skušnjavi, da bi se umaknili ali uporabili snovi za obvladovanje svoje stiske. Poiščite ugledne podporne skupine; delitev svoje izkušnje z drugimi osebami, ki so preživele travmo, nudi tolažbo. Preživite čas z družino in prijatelji, ki vas podpirajo.
- Izberite zdrave možnosti samooskrbe. Obvladajte intenzivna čustva tako, da jih med vadbo opazite in poimenujete čuječnost in druge posege.
- Preživite čas z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje. Vaš cilj je zgraditi fizično in duševno dobro počutje zdaj in v prihodnosti.
- Oblikujte življenje, ki se zdi skladno s spremenjenim jazom. Preglejte, kako so se spremenile vaše prioritete. Vaša nova pripoved ne koristi samo vam, ampak lahko pomaga tudi drugim. Razmislite, kako uporabiti svoje izkušnje, da služite drugim. Pridružite se organizaciji, posvečeni cilju, ki vas gane, ali ustanovite svojo.
Posttravmatska rast: naslednji koraki
- Oglejte si: »Duševno zdravje na glas: kako stres in travma vplivata na razvoj možganov«
- Prenesi:5 vaj za čuječnost
- Preberite: ADHD & PTSD: Pogoji povezave s primanjkljaji krogotoka strahu
- Zdravljenje: Somatska terapija – razumevanje ADHD možganov, telesa in travme
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
