ADHD's Secret Demon - in kako ga ukrotiti

Omrežje privzetega načina (DMN) pravim "demon ADHD-ja". DMN je eden najbolj očarljivih in v zadnjih 20 letih je prišlo do pomembnih odkritij, ki izhajajo iz nevroznanosti, vendar večina ljudi tega še ni slišala to.

Zdi se, da je DMN bolj aktiven pri tistih, ki imamo ADHD, in lahko pojasni našo težnjo "Neprevidne" napake. Dejansko lahko pri uporabi funkcionalne MRI napovete napako 20 sekund, preden jo naredijo, tako da opazujete aktivnost v DMN.

Določitev DMN

Kaj je to močno omrežje, za katerega nihče ni slišal? Leta 2001 je znanstvenik Marcus Raichle, M.D., opazil, da se osvetlijo različna področja možganov, ki kažejo povišano presnovne aktivnosti, kadar možgani niso bili opravljeni z nalogo, pogovorom ali drugo dejavnostjo, ki je bila potrebna osredotočenost. Odkril je, da so bili možgani »v mirovanju« bolj aktivni kot takrat, ko so bili osredotočeni na neko nalogo.

Te predele možganov je poimenoval »privzeto omrežje«. Vključujejo medialno predfrontalno skorjo; zadnja cingulatna skorja; hipokampus; in amigdala, pa tudi deli spodnjega parietalnega režnja.

Obstaja še eno omrežje, ki se imenuje „pozitivno omrežje za opravila“ ali TPN. Za razliko od DMN-ja se to omrežje prižge, ko se možgani ukvarjajo z nalogo, ki zahteva zavestno pozornost.

[Brezplačni vir: Skrivnosti možganov ADHD]

Pri ljudeh, ki nimajo ADHD, so ta omrežja vzajemna: Ko ena aktivnost narašča, druga upada. Pri ADHD-ju pa DMN ostane aktiven, medtem ko je TPN aktiven. Tekmovanje ponuja nevrološko razlago tega, kar tisti od nas, ki imajo ADHD, čutijo tako pogosto - vztrajen, magnetni odmik od naloge, ki je na dosegu roke.

Sedež Angsta

Ko smo pod vplivom DMN, rinemo. Spominjamo se smešnega pogleda, ki nam ga je dal kolega, in sprašujemo se, kaj je mislil s tem pogledom. Je bilo to res smešen pogled, ali to sploh ni bilo nič? Če je bil smešen videz, kaj smo storili, da smo ga spodbudili? Hipokampus, sedež spomina, je aktiven del DMN in pošilja spomine na neprijetne situacije, ki smo jih povzročili ali bili del, ponižujočih trenutkov, ki jih ne moremo pozabiti. Medialni prefrontalni korteks, drugi del DMN, projicira ponovitev teh groznih trenutkov v prihodnost, medtem ko se amigdala zaganja z bolj negativnimi občutki.

Raziskovalci pri MIT so pokazali, da se 40 odstotkov otrok, ki imajo ADHD, bistveno izboljša do trenutka, ko dosežejo odraslost, tudi brez zdravljenja, kaže na ponovno vzpostavitev vzajemnega odnosa med obema omrežja. Pri odraslih, ki ostajajo simptomatski, DMN še naprej narašča, tudi če TPN poskuša osredotočiti osebo na določeno nalogo.

To je hudič, ki ga DMN ustvarja. Lahko zasvoji človeka, še posebej nekoga z aktivno domišljijo in navdušenim intelektom, in to osebo zmanjša.

Ukroti Demon

Način za upravljanje tega demona je, da ga poimenujete. Ne zamenjujte tistega, zaradi česar vas DMN pričara - z grdimi in bolečimi predstavitvami življenja in sebe - z resnico. Ne sesujte se ga analizirati ali razčleniti. Ko ga poimenujete, ga lahko ukrotite.

Nato potrebujete zanesljive načine, da se spet vrnete v TPN. Eden izmed preprostih načinov, ki sem ga našel, je, da se osredotočim na svoje dihanje. Lahko izberete na primer vzorec, zato se morate osredotočiti na nalogo. Izberete lahko 6-3-8-3 - vdihnite za šest utripov, zadržite tri utripe, izdihnite za osem utripov, zadržite tri utripe; ponovite. Naredite to nekaj ciklov in izbruhnil vam bo DMN. In življenje se bo zdelo svetlejše in nekoliko bolj upanje.

[Skrivnost motivacije ADHD, rešeno!]

Posodobljeno 6. novembra 2019