Motnja pomanjkanja namena: Zakaj možgani ADHD ne morejo spremeniti ciljev v dejanja

Kaj je motnja pomanjkanja namere?

Motnja pomanjkanja namere ni prava diagnoza, ampak izraz, ki sem ga uporabil za opis tega, za kar verjamem, da je centralni boj motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD): težave pri doseganju svojih cilji.

Pomislite na ADHD kot na motnjo delovanja. Ljudje z ADHD vedo, kaj morajo storiti, vendar se trudijo – včasih zelo – spremeniti namero v dejanje, pa naj gre za pripravo na test ali dokončanje pomembnega projekta v službi. Gre za vprašanje, ki je neposredno povezano z izvršilna funkcija težave, ki so značilne za ADHD. In vendar se ta zelo resničen izziv ADHD pogosto zamenjuje z lenobo in pomanjkanje motivacije, ki mnogi porajajo nizko samopodobo in celo depresijo.

Unpacking Intention Deficit Disorder: The ADHD Strugple to Perform

1. Izvršna disfunkcija vpliva na vedenje in uspešnost

Težave s samoregulacijo, ki so neločljivo povezane z ADHD, izvirajo iz pomanjkljivosti v izvršilni funkciji ali mentalnih spretnostih, ki nam omogočajo, da začnemo in izvajamo dejanja proti prihodnjemu cilju.

Izvršilni sistem živi v čelnem režnju možganov in je odgovoren za izvajanje znanja, ki živi v zadnjem delu možganov. Toda ADHD loči ta dva dela možganov kot sekač za meso.

V možganih ADHD sta namera in dejanje nepovezana. Zato se ljudje z ADHD zdijo malo verjetni, nezmožni ali nočejo izvajati vedenja, za katerega vedo, da bi lahko bilo dobro zanje. To je tudi razlog, zakaj pogosto ne morejo učinkovito ukrepati na podlagi tega, kar vedo.

[Opravite ta samotest: pomanjkljivosti izvršilne funkcije]

2. Izvršna disfunkcija zmede čas

Izvršilna disfunkcija povzroča tudi težave s časom, časom in pravočasnostjo vedenja. Ljudje z ADHD so pogosto "časovno slepi,« in se trudijo organizirati veliko, hierarhično zaporedje vedenja skozi čas.

3. Pomanjkanje namere vse spremeni v krizo

Ker so ljudje z ADHD kratkovidni za čas, bodo pogosto čakali na prihodnost, preden bodo ukrepali. To pomeni, da bo tako dolgo, ko dojemajo prihodnost »tam zunaj«, prevladal pogled, da se mi še ni treba ukvarjati s tem. Od tod skoraj univerzalna izkušnja odlašanja.

Ta oddaljeni občutek prihodnjih dogodkov pogosto pomeni, da lahko ljudje z ADHD pogosto ukrepajo šele ob 11. uri, ko se čas skoraj izteka. V tekmi, da bi izpolnili rok, lahko stvari sestavijo na nesmiseln način. Lahko pa zagotovijo visokokakovostno delo – za ceno izgorelosti in izčrpanosti.

Nezmožnost organiziranja in določanja prioritet zamujeni prihodnosti pomeni, da vse neizogibno postane kriza s preblizu roka.

[Preberite: 6 skrivnosti za postavljanje ciljev z ADHD]

4. Primanjkljaj namere je videti kot lenoba

V prihodnost usmerjeno vedenje je namerno vedenje. Ko med namero in dejanjem pogosto obstaja velik razkorak, se mi zdi izraz »motnja pomanjkanja namere« bolj točen kot »motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo«.

Toda tisti brez ADHD imajo pogosto zelo malo potrpljenja za kratkovidne odločitve posameznikov z ADHD. Te rezultate vidijo kot izogibne in jih pripisujejo lenobi, malomarnosti, revščini Upravljanje časa, pomanjkanje motivacije in moralni neuspeh namesto tega, kar v resnici je: izvršna disfunkcija.

Motnja pomanjkanja namere: spreminjanje namere v dejanja

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je krepitev spretnosti – v obliki nasvetov za upravljanje časa, veščin samomotivacije itd. – bo ljudem z ADHD pomagal premostiti vrzel med namero in dejanjem.

Toda na področju nevropsihologije vemo, da je najboljši način za zdravljenje motenj delovanja (tj. izvršilnih) z usmerjanjem na točka uspešnosti ali kraj in čas v različnih okoljih človekovega življenja, kjer oseba ne deluje v skladu s tem, kar vedeti. Ciljanje na točko uspešnosti v veliki meri vključuje spreminjanje okolja za olajšanje uspešnosti. Sledijo ključne izboljšave učinkovitosti, ki delujejo pri ljudeh z ADHD:

1. Eksternalizirajte čas

Izvršilna disfunkcija naredi notranje znake nezanesljive, zato je "časovna slepota" med ljudmi z ADHD. Zunanje predstavitve časa - kot so koledarji, bele table, vizualni časovniki (kot je Časovnik) in druga orodja — lahko pomagajo zanesljiveje in učinkoviteje voditi vedenje.

2. Prenesite prihodnost v sedanjost

Če ljudje z ADHD čakajo na prihodnost, da bi ukrepali, potem lahko potiskanje prihodnosti nekaj stopenj nazaj spodbudi ukrepanje. Razdelitev dolgoročnih ciljev na manjše, sosednje korake je eden od načinov za zagotovitev nenehnega delovanja na splošnem cilju.

3. Poskrbite za motivacijo na poti

Skupaj z razdelitvijo nalog na obvladljive dele, ljudje z ADHD bodo imeli koristi od tega, čemur pravim motivacijske proteze za vzdrževanje delovanja proti cilju. Sledi nekaj idej:

• kratki odmori med daljšimi urami dela
• telo podvaja, ali odgovorni partnerji
• vizualizacija nagrad in pozitivnih rezultatov

Motnja pomanjkanja namere in ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Skrivnost motivacije ADHD, razrešena
• Preberite: "Prokrativnost" - zakaj možgani ADHD izberejo manj pomembno nalogo
• Preberite: Ali blestite pod pritiskom? Kako ustvariti občutek nujnosti
• poslušaj: Kako namere spremeniti v dejanja

Vsebina tega članka je bila z dovoljenjem pridobljena iz predavanja dr. Russella Barkleyja, "Nevroanatomija ADHD" dostavljeno med Centrom za ozaveščanje o ADHD, Kanada (CADDAC) letna konferenca ADHD (2009).

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest