Dr. Amen priporoča: pet intervencij brez drog za ADHD

Motnja pomanjkanja pozornosti (ADD), imenovana tudi motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti (ADHD), je nacionalna zdravstvena kriza, ki še naprej raste. Čeprav jo danes diagnosticiramo pogosteje kot kdaj koli prej, ostaja ena najbolj napačno razumljenih in napačno zdravljenih bolezni današnjega dne. Zdravilo je tradicionalno privzeto zdravljenje ADD, vendar […]

Motnja pomanjkanja pozornosti (ADD), imenovana tudi motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti (ADHD), je nacionalna zdravstvena kriza, ki še naprej raste. Čeprav jo danes diagnosticiramo pogosteje kot kdaj koli prej, ostaja ena najbolj napačno razumljenih in napačno zdravljenih bolezni današnjega dne.

Zdravila je tradicionalno privzeto zdravljenje ADD, vendar ni edino zdravljenje. Ljudje se na kratke obiske v pisarnah pogosto dajejo močnih spodbujevalnih zdravil, brez bioloških učinkov informacije in zgodbe o teh zdravilih, ki delajo več škode kot koristi, so pogoste in vztrajen.

Tu je pet učinkovitih posegov, ki lahko pomagajo dodati simptome brez uporabe zdravil:

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback je specializirano zdravljenje, ki uporablja napredno računalniško tehnologijo za uravnoteženje in optimizacijo vaših možganov. Med vsako sejo igrate video igro z uporabo samo svojih možganov! To je zabavno, interaktivno in privlačno zdravljenje, ki vam pomaga okrepiti in izpopolniti možgane v bolj zdravo in bolj osredotočeno stanje. S prikazom možganske aktivnosti v realnem času se lahko naučite, kako uravnavati lastno delovanje možganov.

Leta 2010 je Ameriška akademija za pediatrijo dala nevrofeedbacku visoko znanstveno oceno za ADD.

PREHRANA

Prehranski poseg je lahko še posebej koristen za tiste z ADD. Svojim pacientom z ADHD že leta priporočam visoko beljakovinsko, nizko ogljikovo hidratno prehrano, ki je zmerno bogata z zdravimi maščobami. Ta dieta ima stabilizirajoč vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​izboljša tako energijsko raven kot koncentracijo.

Na žalost je običajna ameriška prehrana napolnjena z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so piškotki, kruh in testenine, ki znižajo raven dopamina v možganih in otežujejo koncentracijo.

"IN KAJ POTEM?"

Moji pacienti se spominjajo dveh najpomembnejših besed v angleškem jeziku, ko gre za njihovo zdravje: "Kaj potem?" Z drugimi besedami, če to storim, "kaj se bo potem zgodilo?" Če rečem to, se bo potem zgodilo?

Na primer, "ko pojem tri čokoladne krofe, preskočim telovadnico, se resnično napijem med vikendi ali pokličem moža kretena, kaj se bo potem zgodilo? Ali mi katero od teh vedenj pomaga doseči to, kar si želim v življenju, ali mi pomaga pri doseganju ciljev? "Jasno, ne držijo!

Glede na raziskave so ljudje, ki živijo najdlje in dosegajo velik uspeh, najbolj vestni. Vedo, kaj hočejo, nato pa sčasoma delujejo dosledno, da bi ga dobili. To je lahko edinstven izziv za tiste z ADD, ker se pogosto borijo z nadzorom impulzov. Zapišite si te dve besedi in jih obesite, kjer jih lahko vidite vsak dan - in vadite z njimi!

IZVEDBA

Vadba poveča pretok krvi v vse dele telesa, vključno z možgani, kar je še posebej koristno za tiste z ADD. Vadba povečuje tudi razpoložljivost serotonina v možganih, ki ima nagnjenost k umirjeni hiperaktivnosti. Skozi leta sem videl neposredno povezavo med stopnjo vadbe, ki jo človek dobi, in resnostjo svojih simptomov.

Priporočam, da moji bolniki enakovredno hodijo 30-45 minut, štiri do sedem dni v tednu. Če želite izkoristiti možgane, hodite, kot ste pozni - sprehod ne bo storil. Dvakrat na teden dvignite uteži, da optimizirate mišično maso in delovanje hormonov.

MEDITACIJA

Desetletja raziskav so pokazale, da lahko meditacija pomiri stres in okrepi delovanje možganov. Ni vam treba sedeti s prekrižanimi nogami na tleh, sežgati kadila ali česar koli, kar bi lahko povezali z meditacijo. To lahko storite kjer koli in kadar koli.

Ne glede na to, ali doma ali v službi, poiščite mirno mesto, kjer se lahko udobno usedete, nežno zaprete oči in se osredotočite na svoje dihanje. Ko se vaše misli odcepijo (kar bodo), preprosto povlecite pozornost nazaj k svojemu dihanju. Začnite s samo nekaj minutami in delajte do 10, 15 ali 20 minut, če lahko. Bodite del svojega življenja in opazujte, kako se bodo možganske funkcije izboljšale!

Posodobljeno 4. aprila 2018