Kako ustaviti premišljevanje: Priročnik za uporabo možganov ADHD

Vsi imamo dneve, ko ne bomo veliko naredili, ker nas muči nekaj, kar nam je prevzelo pamet. Takšne govorice lahko sproži nekdo, ki nas smešno gleda med avtobusom ("Ali jih imam." maskara ali krema za britje na obrazu? ") ali čakam na rezultate krvnih preiskav (" OMG, katere bolezni imam? " imaš? "). Motnjo pomanjkanja pozornosti je težko umiriti (ADHD ali ADD) možgani, ko se nekaj ozira, ampak tu so strategije, ki delujejo zame.

1. Odpišite svoje skrbi

Precej dobro sprejemam kritike. To vidim kot priložnost za učenje. Če pa me obtožijo nečesa, kar ni moja krivda, lahko dan preživim v strupenem pogovoru s svojo osebo, ki me je krivila.

Da zaviram to hudomušno skrb, si rečem, da tej osebi ne bom dopustil, da bi si »najel prostor« v glavi ali me čustveno vzel za talca. Namesto tega pišem kasneje, ko sem pomirjena. Časopis je odlično orodje da predelam svoja čustva in mi pomagajo ugotoviti nekaj, kar lahko storim, da popravim situacijo - ali če bi jo moral samo pustiti in nadaljevati.

2. Ukrepajte, vendar majhne

Večino našega trpinčenja lahko zmanjšamo z ukrepanjem. Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pregleda in razpravlja o svojih pomislekih. Vprašajte za nasvet, kako doseči razvijati bolj zdrave navade.

3. Pogovarjaj stvari s prijateljem

Ko se je težava pogovarjala s prijateljem, ki deluje v parki dirkaške misli. Morda bo imela koristne nasvete, da bi vaše skrbi postavila v perspektivo. Tudi če je vaša skrb nadlegovanje, ki ga ni mogoče odpraviti, vam bo delitev skrbi pomagala, da se počutite bolje. Skupna težava je težava, ki je prepolovljena.

[Samotestiranje: posplošena anksiozna motnja pri odraslih]

4. Preusmerite svojo perspektivo

Nekatere naše skrbi izvirajo iz nerealnih pričakovanj do sebe, zato si moramo prilagoditi svoje cilje oz naše negativne misli ponovno pozitivno oblikujemo. Namesto da se ves dan prepiraš s parkirno vozovnico, se opomni, da si človek in nisi popoln. Preoblikujte katastrofo v opomnik, da natančneje preberete parkirne znake. Če vas motijo ​​drugi ljudje, se spomnite, da ne morete pričakovati popolnosti v nepopolnem svetu.

5. Ustvari datoteko Kudos

Imam veliko dosežkov, na katere moram biti ponosen, a ko mi nekaj ne uspe, se mi lahko smili, dokler nekaj ne storim krepi mojo samozavest. Z leti sem sestavil "kudos datoteko", ki jo bom uporabljal za te čase. To je zbirka zahvalnih kart, zahvalnih pisem, e-poštnih sporočil zadovoljnih strank in medalj z dirk, ki sem jih končal kljub strašnemu vremenu. Če pogledam nad te stvari, lahko ustavim glas v moji glavi, ki se želi podrobneje ustaviti na mojih napakah.

6. Poiščite zdravniško pomoč

Skrbljiva navada je pogosto posledica negotovosti, da bi bili všeč ali ste kaj zajebali. Vsakodnevni stresorji, perfekcionizem in nepredvidljive situacije ga pripeljejo, toda vzrok lahko sega veliko globlje, vključno s preteklo travmo, soodvisnostjo ali nevrotizmom. Poiščite pomoč priti do korena težave.

7. Vadite previdnost

Včasih ne potrebujemo zunanjega sprožilca, da začnemo skrbeti. Vse, kar moramo storiti, je preveč razmišljati o stvareh, ki se še niso zgodile. Življenjske negotovosti so lahko velika motnja. Vadenje pozornosti z meditacijo ali početjem dihalne vaje koristno je pri utišanju tistih "kaj če", ki porabijo naše misli.

[Brezplačni vir: Vse, kar morate vedeti o kognitivni vedenjski terapiji]

8. Sodelujte v Zdravi motenosti

Odvračanje sebe je najhitrejši način, da večina preneha z žvečenjem. Trik je v iskanju motenosti, ki deluje za vas. V predalu pisalne mize imam knjigo za barvanje in pisala. Izvzamem jih, ko ugotovim, da predolgo buljim v zaslon svojega računalnika in se nisem dotaknil svojega tipkovnico, pogosto zato, ker imam v glavi pogovor s podporo strankam o svojem počasnem internetu hitrost.

Zunanje odvračanje pozornosti vas lahko moti in vas odvrača od tistega, na kar morate ostati osredotočeni, a vedno lahko ukrepajte, da jih zmanjšate tako, da zaprete vrata ali nosite slušalke, ki preprečujejo hrup. Najbolj izzivi za možgane ADHD so notranje motnje.

[Vaš lastni najslabši sovražnik: utišati negativni samogovor]

Posodobljeno 26. aprila 2019