Tai Chi za psihološke motnje

January 10, 2020 14:24 | Miscellanea
click fraud protection
Spoznajte Tai Chi za duševno in fizično zdravje. Tai Chi lahko pomaga ublažiti depresijo, tesnobo, zmedenost, jezo, utrujenost, motnje razpoloženja in zaznavanje bolečine.

Spoznajte Tai Chi za duševno in fizično zdravje. Tai Chi lahko pomaga ublažiti depresijo, tesnobo, zmedenost, jezo, utrujenost, motnje razpoloženja in zaznavanje bolečine.

Preden se lotite katere koli dopolnilne medicinske tehnike, se morate zavedati, da veliko teh tehnik v znanstvenih študijah ni bilo ovrednoteno. Pogosto so na voljo le omejene informacije o njihovi varnosti in učinkovitosti. Vsaka država in vsaka disciplina ima svoja pravila o tem, ali morajo izvajalci pridobiti poklicno licenco. Če nameravate obiskati zdravnika, priporočamo, da izberete tistega, ki ima licenco priznane nacionalne organizacije in ki upošteva standarde organizacije. Pred začetkom kakršne koli nove terapevtske tehnike je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
  • Ozadje
  • Teorija
  • Dokazi
  • Nedokazane uporabe
  • Potencialne nevarnosti
  • Povzetek
  • Viri

Ozadje

Namen Tai chija je obravnavati telo in um kot medsebojno povezan sistem in izboljšati duševno in telesno zdravje, hkrati pa izkoristiti držo, ravnotežje, gibčnost in moč.

instagram viewer

Tai chi vključuje zaporedje počasnih gibov, usklajenih z globokim dihanjem in mentalnim fokusom. Tai chi lahko vadimo sami ali s skupino ljudi v razredu. Praktični učenci vodijo učence skozi gibe in jih spodbujajo, da ohranjajo svoje telo stabilno in pokončno, medtem ko premikajo težo.

Teorija

V tradicionalni kitajski medicini velja, da je bolezen posledica neravnovesja med dvema nasprotujočima si življenjskima silama, yinom in jangom. Tai chi želi vzpostaviti ravnovesje, ustvariti harmonijo med telesom in umom ter povezati posameznika z zunanjim svetom. V 13. stoletju je taoistični duhovnik Chang San Fang opazoval žerjav, ki se bori s kačo in je njihovo gibanje primerjal z yinom in jangom. Nekateri gibi tai chija naj bi posnemali gibe živali.

Predhodni dokazi kažejo, da lahko tai chi ob redni vadbi poveča moč mišic in izboljša zdravje srca, ožilje in ravnovesje. Pred trdnimi sklepi so potrebne dodatne študije.

Dokazi

Znanstveniki so proučevali tai chi zaradi naslednjih zdravstvenih težav:

Padec pri starejših, posturalna stabilnost
Več študij je preučilo učinke tai chija na ravnovesje in tveganje za padec pri starejših ljudeh. Večina študij je bila slabo zasnovana, rezultati pa so nedosledni. Potrebne so dodatne raziskave, da se ugotovi, ali je tai chi varnejši ali učinkovitejši od drugih oblik vadbe pri starejših.

Ravnotežje in moč
Zgodnji podatki kažejo, da lahko tai chi izboljša ravnovesje in ohrani fizično moč. Te koristi so lahko podobne kot pri drugih oblikah vadbe. Pred dokončnim zaključkom so potrebne boljše raziskave.

Depresija, jeza, utrujenost, tesnoba
Predhodne znanstvene študije poročajo, da lahko tai chi pomaga ublažiti depresijo, tesnobo, zmedenost, jezo, utrujenost, motnje razpoloženja in zaznavanje bolečine. Dodatne raziskave so potrebne, preden je mogoče doseči jasen zaključek.

Dihanje, kondicija, telesno delovanje in dobro počutje pri starejših
Študije kažejo, da lahko tai chi izboljša zdravje srca in ožilja, mišično moč, rokovanje, prožnost, hojo, koordinacijo in spanje ter zmanjša tveganje za osteoporozo. Ni jasno, ali se katera od teh koristi razlikuje od tistih, ki jih ponuja druga oblika vadbe. Skoraj vse študije, ki obstajajo na teh področjih, primerjajo tai chi programe s sedečim življenjskim slogom in ne z drugo obliko vadbe. Doslej je bilo ugotovljeno, da je Tai chi v kardiovaskularnih študijah nizko do zmerno intenzivnost, zaradi česar je tai chi kandidat za nekatere rehabilitacijske programe. Pred jasnim zaključkom so potrebne dodatne raziskave.

Norice, skodle (norice-zoster)
Majhno s placebom nadzorovano preskušanje je pokazalo, da 15-tedensko zdravljenje s tai chijem lahko poveča imunost proti virusu, ki povzroča skodle. To lahko predlaga uporabo tai chija za preprečevanje norice in skodle, vendar je treba pred izdelavo priporočila narediti še dobro zasnovane obsežne študije.

Osteoartritis
Majhno, randomizirano, kontrolirano preskušanje pri ženskah z osteoartritisom je poročalo, da je 12-tedensko zdravljenje s tai chijem bistveno zmanjšalo bolečino in okorelost v primerjavi s sedečim življenjskim slogom. Ženske iz skupine tai chi so poročale tudi o manjši zaznavi težav pri telesnem delovanju.

Osteoporoza
Predhodne raziskave kažejo, da je tai chi lahko koristen pri zavlačevanju zgodnje izgube kosti pri ženskah v menopavzi. Za potrditev teh rezultatov so potrebni dodatni dokazi in dolgoročno spremljanje.

Vaja toleranca
Več študij kaže, da je tai chi oblika aerobne vadbe, ki lahko izboljša aerobno sposobnost. Zlasti se je poročalo o ugodnosti pri klasičnem Yang slogu.

Bolezni srca in ožilja
Obstajajo dokazi, ki kažejo, da tai chi pri bolnikih s kroničnim srčnim popuščanjem znižuje krvni tlak in holesterol ter izboljšuje kakovost življenja. Pred trdnim zaključkom so potrebne dodatne raziskave.

Nedokazane uporabe

Tai chi je bil predlagan za številne druge namene, ki temeljijo na tradiciji ali znanstvenih teorijah. Vendar te uporabe pri ljudeh niso temeljito raziskane, znanstvenih dokazov o varnosti ali učinkovitosti pa je malo. Nekatere od teh predlaganih načinov uporabe so za življenjsko nevarna stanja. Preden uporabite tai chi za kakršno koli uporabo, se posvetujte z zdravnikom.

Okretnost
Ankilozirajoči spondilitis (vrsta artritisa)
Artritis
Astma
Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
Bronhitis
Rak
Kronična stanja pljuč
Kronična bolečina
Težave s kroženjem
Koncentracija
Samozavest
Postopno srčno popuščanje
Koordinacija
Bolezen koronarnih arterij
Sladkorna bolezen
Emfizem
Energija
Fibromialgija
Gastritis
Protin
Glavobol
Okrevanje po srčnem napadu
Srčna bolezen
Hemiplegija (oblika ohromelosti)
Hemofilija		 Visok krvni pritisk
HIV / AIDS
Stimulacija imunske funkcije
Izboljšana trdnost oprijema
Izboljšana mobilnost
Bolezni ledvic
Bolečine v križu
Nizek krvni tlak
Znižani srčni utrip
Motnje razpoloženja
Multipla skleroza
Nevrostenija (vrsta utrujenosti)
Parkinsonova bolezen
Periferna vaskularna bolezen
Okrevanje po travmi glave
Ponavljajoče se poškodbe
Revmatoidni artritis
Shizofrenija
Samopodoba
Pomoč pri spanju
Stres
Pogoji, povezani s stresom
Stroka
Zloraba substanc
Napetost
Tuberkuloza
Vestibulopatija

Potencialne nevarnosti

Pri tai chiju so redko poročali o bolečih mišicah, izpah in električnih občutkih. Osebe s hudo osteoporozo, težavami v sklepih, akutnimi bolečinami v hrbtu, zvijanjem ali zlomom se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, preden razmislijo o tai chiju. Nosečnice, osebe s dimeljsko kilo in osebe, ki okrevajo po operaciji trebuha, naj se izogibajo napenjanju navzdol ali nizkim položajem.

Zdravniki lahko priporočijo, da se tai chija izogibajo tisti z aktivnimi okužbami, tisti, ki so pravkar jedli in tisti, ki so zelo utrujeni. Nekateri praktiki tai chija so rekli, da vizualizacija pretoka energije pod pasom med menstruacijo poveča menstrualno krvavitev. Nekateri praktiki tai chi verjamejo, da tai chi izvajajo predolgo ali uporabljajo preveč namena lahko usmeri tok chi (qi) neprimerno, kar lahko povzroči fizično ali čustveno stanje bolezen. Te trditve ne sodijo v zahodni okvir medicinskih konceptov in niso bile znanstveno ovrednotene.

Tai chija ne bi smeli uporabljati kot nadomestilo za bolj preizkušene terapije za potencialno huda zdravstvena stanja. Če se pojavijo vrtoglavica, zasoplost, bolečine v prsih, glavobol ali hude bolečine, povezane s tai chijem, se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom.

Povzetek

Tai chi je priporočljiv za številne pogoje. Številne anekdote in predhodne znanstvene študije poročajo o koristih tai chija za zdravje. Vendar pa učinkovitost in varnost tai chija niso dokazali v drugih oblikah vadbe.

Informacije v tej monografiji so pripravili strokovni delavci podjetja Natural Standard na podlagi temeljitega sistematičnega pregleda znanstvenih dokazov. Gradivo je pregledala Fakulteta medicinske šole s Harvarda s končnim urejanjem, ki ga je odobril Natural Standard.

nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino

Viri

  1. Naravni standard: Organizacija, ki izdeluje znanstveno utemeljene preglede dopolnilnih in alternativnih tem (CAM)
  2. Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino (NCCAM): oddelek ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve, namenjen raziskavam

Izbrane znanstvene študije: Tai Chi

Natural Standard je pregledal več kot 250 člankov za pripravo strokovne monografije, iz katere je nastala ta različica.

Spodaj so navedene nekatere novejše študije:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Električni občutek med vadbo tai-chija je prva manifestacija multiple skleroze. Clin Neurol Neurosurg 1997; dec, 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Dobro M, Roberts B. Učinki tai chija na starejše odrasle osebe s kronično bolečino zaradi artritisa. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. Celovit pristop k zdravljenju s prepovedanimi substancami. J Psihoaktivna zdravila 2003; april-jun, 35 (2): 247–251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A in sod. Kronični psihološki učinki vadbe in vadbe plus kognitivne strategije. Med Sci Sports Exerc 1995; 27. maja (5): 765–775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M in sod. Naključna, prospektivna študija učinkov vadbe Tai Chi Chun na mineralno gostoto kosti pri ženskah v menopavzi. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Kinematična in elektromiografska analiza giba v tai chiju. Br J Sports Med 2003; Avgust, 37 (4): 339–344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R in sod. Spremembe hemodinamskih parametrov po tai chi chuanu in aerobni vadbi pri bolnikih, ki okrevajo po akutnem miokardnem infarktu. Postgrad Med J 1996; Jun, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Kardiorespiratorni odziv in poraba energije tai-chi-qui-gonga. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS et al. T'ai chi chih kot intervencija za srčno popuščanje. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C et al. Učinki treninga t'ai chi na kazalnike funkcije in kakovosti življenja pri starejših odraslih z osteoartritisom. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553–1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE in sod. Vpliv vadbe Tai Chi na središče tlačne trajektorije med uvajanjem hoje pri starejših odraslih. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, Field TM, Thimas E. Motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti: koristi od tai chija. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120–123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Nadzor ravnotežja, gibčnost in kardiorespiratorna kondicija med starejšimi vaditelji tai chija. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29–34.
  3. Humphrey R. Tai chi v srčni rehabilitaciji. J Cardiopulm Rehabil 2003; 23. marca (2): 97–99. Komentar v: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-April, 23. (2): 90–96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Učinki vedenjskega posega, tai chi chih, na specifično imunost proti virusu noric in zoster pri starejših odraslih. Psychosom Med 2003; 65 (5), september – oktober: 824–830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Vpliv senzimotornega programa vadbe na bolnike s sindromom subakromialne bolečine [članek v nemščini]. Unfallchirurg 2002; januar, 105 (1): 36–43.
  6. Jin P. Učinkovitost tai chija, hitra hoja, meditacija in branje za zmanjšanje duševnega in čustvenega stresa. J Psychosom Res 1992; maj 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Spremembe srčnega utripa, noradrenalina, kortizola in razpoloženja med tai chijem. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197–206.
  8. Jones AY, Dean E, Scudds RJ. Učinkovitost programa Tai Chi s sedežem v skupnosti in posledice za javne zdravstvene pobude. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Dvoletni trendi kardiorespiratorne funkcije med starejšimi zdravniki tai chi chuana in sedečimi osebami. J Am Geriatr Soc 1995; 43 (11) november: 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY, et al. Tai chi chuan za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti pri starejših posameznikih: pilotna študija. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604–607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Odzivi srčnega utripa in poraba kisika med vadbo tai chi chuana. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Vpliv tai chija na kardiorespiratorno funkcijo pri bolnikih z operacijo bypass koronarnih arterij. Med Sci Sports Exerc 1999; 31. maja (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Učinki 12-tedenske vadbe tai chija na bolečino, ravnotežje, mišično moč in telesno delovanje pri starejših bolnikih z osteoartritisom: naključno preskušanje. Artritis Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P in sod. Tai chi povečuje samoefikasnost in vedenje pri starejših odraslih. J Aging Phys Act 2001; 9: 161–171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ in sod. Tai Chi in padec pri starejših odraslih: naključno kontrolirano preskušanje. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P in sod. Tai chi in samoocenjena kakovost spanja in dnevne zaspanosti pri starejših odraslih: naključno kontrolirano preskušanje. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR in sod. Tai chi kot sredstvo za povečanje samozavesti: naključno kontrolirano preskušanje. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70–89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E in sod. Ocena učinkov tai chi vadbe na telesno funkcijo med starejšimi osebami: naključno kontrolirano preskušanje. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139–146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E in sod. Tai chi, samoefikasnost in telesna funkcija pri starejših. Prev Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW in dr. Učinki tai chi chuana na posturalno stabilnost pri starejših: predhodno poročilo. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197–204.
  21. Mak MK, Ng PL. Mediolateralno drsenje v položaju z eno nogo je najboljši diskriminacijski učinek ravnotežja za vaditelje tai-chija. Arch Phys Med Rehabil 2003; 84 (5) maja: 683–686.
  22. Nowalk MP, Prendergast JM, Bayles CM in sod. Naključno preskušanje programov vadbe med starejšimi posamezniki, ki živijo v dveh ustanovah za dolgotrajno oskrbo: program FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; 49 (7) jul: 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W in sod. Redna vadba tai chi chuana lahko pri ženskah v menopavzi upočasni izgubo kosti: študija primera. Arch Phys Med Rehabil 2002; oktober 83 (10): 1355-1359. Komentar v: Arch Phys Med Rehabil 2003; april, 84 (4): 621. Odgovor avtorja, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Učinki kratkoročnega programa vadbe na gibanje, bolečino in razpoloženje pri starejših: rezultati pilotne študije. J Holist Nurs 1999; 17. junij (2): 139–147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Učinki vadbe tai chi na bolečino, ravnotežje, mišično moč in zaznane težave pri telesnem delovanju pri starejših ženskah z osteoartritisom: randomizirano klinično preskušanje. J Rheumatol 2003; 30. september (9): 2039–2044.
  26. Taggart HM. Učinki vadbe tai chi na ravnotežje, funkcionalno mobilnost in strah pred padcem med starejšimi ženskami. Appl Nurs Res 2002; 15. november 15 (4): 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Učinkovitost vadbe Tai Chi pri izboljšanju aerobne sposobnosti: metaanaliza. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48–57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Blagodejni učinki Tai Chi Chuana na krvni tlak, lipidni profil in anksiozni status v randomiziranem kontroliranem preskušanju. J Altern dopolnilo Med 2003; 9 (5): 747–754.
  29. Vazquez E. Ne sedite samo tam. Posit Aware 1996; januar-februar, 7 (1): 23–25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Trening Tai chi chuan je povezan z okrepljenim širjenjem od endotelija v kožni vaskulaturi zdravih starejših moških. J Am Geriatr Soc 2002; 50, junij, 50 (6): 1024-1030. Komentar v: J Am Geriatr Soc 2002; 50. junij (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Vadba Tai chi chuan za izboljšanje mikrocirkulacijske funkcije pri zdravih starejših moških. Arch Phys Med Rehabil 2001; september, 82 (9): 1176–1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Vpliv tai chiana in računalniškega treninga ravnotežja na posturalno stabilnost pri starejših predmetih: Atlanta FICSIT Group. Napake in poškodbe: skupne študije intervencijskih tehnik. Phys Ther 1997; april, 77 (4): 371–381. Razprava, 382–384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M et al. Intenzivni treningi tai chija in padci pri starejših, prehodno slabih odraslih: randomizirano, kontrolirano preskušanje. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M in sod. Načrt študije za raziskovanje učinka intenzivnega tai chija na zmanjšanje padcev med starejšimi odraslimi, ki prehajajo na krhkost. Kontrolna klinična preskušanja 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW in dr. Vadba za koordinacijo in posturalna stabilnost pri starejših ljudeh: učinek tai chi chuana. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608–612.
  36. Wu G. Vrednotenje učinkovitosti tai chija za izboljšanje ravnovesja in preprečevanje padcev pri starejši populaciji: pregled. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746–754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH et al. Učinki terapije gibanja tai chi duha in telesa na funkcionalni status in zmogljivost vadbe pri bolnikih s kroničnim srčnim popuščanjem: naključno kontrolirano preskušanje. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R in sod. Rehabilitacija bolnikov z revmatoidnim artritisom s treningom tai chi chuen. Artritis Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A in sod. Ocenjevanje in zdravljenje ravnotežja pri starejših: pregled učinkovitosti Bergovega ravnovesja in tai chian-a. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino