Pametni telefoni in duševno zdravje: Manj časa zaslona, več blaženosti
Pametni telefoni lahko vplivajo na naše duševno zdravje tako na negativne kot pozitivne načine, vendar lahko zmanjšanje časa zaslona pomaga ustvariti več blaženosti. Naša tehnologija je lahko odlična za povezovanje z oddaljenimi prijatelji in družino, za spremljanje novic, učenje ali priročno nakupovanje. Vendar lahko pametni telefoni postanejo tudi vir anksioznost: lahko se bojimo, da bomo izpustili, in se spustili v spiralo navzdol negativnost družbenih medijev in novicali nenehno delati, ne da bi si privoščili prepotreben počitek. Čas zaslona pred spanjem lahko tudi oteži spanje in Pomanjkanje spanja negativno vpliva na duševno zdravje.
Namesto pametnega telefona uporabljajte, ko se počutite, poskusite s temi dvemi posegi.
1. Izboljšajte duševno zdravje z nadomeščanjem interakcij pametnih telefonov z dejanskimi
Kadar je naše duševno zdravje izziv, pogosto čutimo željo, da se na nek način povežemo z drugimi ljudmi. Mnogi od nas ne želijo doseči, da bi zaradi strahu pred sodbo paralizirali depresijaali preprosto introverzija. Družbeni mediji se pogosto kažejo kot popolna rešitev.
Če pa že imate težaven dan, lahko vaš pametni telefon namesto tega ustvari občutek širšega prepada med vami in vsemi drugimi. Namesto da bi se brez dvoma pomirili po spletnih mestih, uporabite telefonsko funkcijo telefona in pokličite prijatelja. Če se lahko, se srečajte s to osebo ali preprosto povprašajte o dnevu svojega prijatelja. Ni treba veliko govoriti o sebi in klic boste verjetno zapustili z blagodejnim nasmehom na obrazu.
Dobite bonus točke za učenje novega o svojem prijatelju.
2. Pustite svoj pametni telefon doma, da dvigne duševno zdravje
Izklopite telefon, da izključite časovno zanko na zaslonu, kar verjetno vpliva na vaše duševno zdravje. Potem je dr. Pojdi na sprehod brez naprav. Bodite še posebej pozorni na svoje dihanje, korake in okolico. Sprehod brez pametnega telefona tudi v neposredni bližini lahko vaš dan nastavi v drugo smer; Preprosta sprememba okolice in odstranjevanje motenj vam lahko daje veliko energije ali navdiha za vrnitev na delo ali k drugim produktivnim nalogam.
Ta sprehod vas bo morda celo spravil v stik z drugim mimoidočim. Svoj cilj resnične interakcije lahko dopolnite tako, da pozdravite ali se nasmehnete nekomu drugemu. Ta tip osnovne medosebne povezave je s pametnim telefonom v roki težji, zato se na več računov na ta način nastavljate za uspeh.
Preizkusite ta dva načina prekinitve časovnega cikla zaslona pametnega telefona in si oglejte, kako lahko izboljša vaše duševno zdravje.
