Vaja in ADHD: zobna nitka za vaš možgan

Sovražim, da mažem zobe. Nihanje je dolgočasno in traja preveč časa. Ampak kadarkoli pomislim ne z nitkanjem, pomislim na to, kar mi je enkrat rekel moj zobozdravnik: "Ni vam treba, da zalite vse zobe - samo tiste, ki jih želite obdržati."

Vaja je kot nitka. Lahko je dolgočasno in traja veliko časa. Še več, težko je to storiti, še posebej ko postaram. Vem pa, da je vadba eno najboljših daril, ki jih lahko dam svojim ADHD možgani.

Vsi vemo, da je telesna aktivnost odlična za telo. Toda vadba poveča tudi pretok krvi v možgane, kar spodbuja sproščanje spojin, ki jih možgani preprosto ljubijo, tudi rastni dejavniki in snov, znana kot možgansko nevrotropni faktor (BDNF), ki spodbuja rast novih možganskih celic (nevroni). Te snovi ohranjajo delovanje možganov pri največji učinkovitosti.

Dr. John Ratey, moj dolgoletni prijatelj in soavtor, je desetletja preučeval psihološke prednosti vadbe. Povedal vam bo, da je redno vadba naravni antidepresiv in sredstvo proti anksioznosti. Povedal vam bo, da dolgotrajne in naporne vadbe povišajo raven endorfinov v krvi, naravno prisotne opiate, ki zmanjšujejo bolečino, hkrati pa povečajo občutke dobrega počutja. In povedal vam bo celo, da je hoja lahko dovolj za povečanje ravni nevrotransmiterja dopamina, ki uravnava naše občutke nagrade, motivacije in pozornosti.

Fizične aktivnosti, ki vključujejo koordinacijo, in zapleteni gibi - kot so borilne veščine, ples in košarka - povzročajo povezave med nevroni v možganov. To je regija možganov, ki med drugim nadzoruje naše socialne interakcije. Ne gre predaleč reči, da nam vadba navsezadnje lahko pomaga pri prijateljstvu.

[Zgradite mišice, gradite si možgane]

Kaj to pomeni za ljudi z ADHD? Pomeni, da moramo telovadbo misliti kot bistveni sestavni del zdravljenja - nekaj, kar olajša ohranjanje duševne osredotočenosti za daljše časovno obdobje. Bi preskočili potovanje k zdravniku samo zato, ker ste imeli tesen urnik? Seveda ne. Tudi vaje ne bi smeli preskočiti.

Če ima vaš otrok ADHD, se prepričajte, da ga šola ne disciplinira tako, da ga med tem zadržuje vdolbina ali ga prisili, da sedi v priporu. Ko se vaš otrok slabo obnaša, bi morala njegova kazen vključevati nekaj, kar je produktivno in fizično aktivno, na primer grabljenje listov ali vodenje naročil.

Končno se prepričajte, da vašemu otroku zaradi slabe akademske uspešnosti ne bo prepovedan atletika. Tako šport kot akademiki so bistvenega pomena za otrokov razvoj. Ali šole zanikajo nezadovoljnim otrokom akademski pouk zaradi slabe uspešnosti v atletiki?

Najbolje je, da vadite približno 30 minut na dan. Ni vam treba teči maratonov ali postati bodybuilder. In ni vam treba iti v telovadnico; dokazi kažejo, da bo hitra hoja naredila trik tako za otroke kot za odrasle. Ampak ne glede na vajo, vadbe razporedite v svojo dnevno rutino. V nasprotnem primeru boste morda zapravljali svoj čas na nesmiselnih srečanjih (ki jih mislim kot "obdobja pripora odraslih"), ko bi se lahko lotili kaj bolj koristnega.

Edward Hallowell, M.D., je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Mišice in manire v telovadnici? Nič znoja!]

Posodobljeno 19. junija 2019