Self hipnoza doseže globoko sprostitev

Dajte si nekaj koristnih novih navodil. Lahko se hipnotizirate, če se tega lotite. Ni nevarno - ne moreš se obtičati pod hipnozo ali si dati kakšnega škodljivega ukaza. Prostor, ki ga dobite z globoko sproščenostjo, boste preprosto uporabili, da postavite nekaj konstruktivnih misli, kjer bodo naredili največ dobrega.

Začnite z ležanjem na tleh ali sedenjem v naslonjaču z naslonjalom, roke v naročju. Če imate čas, pojdite skozi sprostitev od stopala do glave.

Če vam primanjkuje časa, naredite nekaj dihalnih vaj, da postavite prizor in vas postavite v miren in miren duh.

Scenarij

Recite sebi: "Zaradi vsega, kar počnem, sem bolj zdrav, bolj sproščen in bolj nadzorujem svoje življenje. Takoj se bom prebudil, če bom moral. Ko se počutite prijetno sproščeni, si predstavljajte, da sedite na leseni klopi v čudovitem vrtu, polnem cvetja. Čebele nežno brenčijo, sonce pa vam greje kožo. Na koncu vrta so vrata. Hodite skozi in opazite grobo teksturo odtrganega lesa, ko ga potisnete. Nad njim so stopnice, ki vodijo do samotne plaže, valovi pa se nežno kladajo po pesku. Hodi počasi navzdol, občutijo hladnost kamna. pod nogami, ko šteješ korake - enega, dva, tri... na vsakem koraku se počutiš bolj sproščeno... štiri, pet, šest... globoko miren in sproščen... sedem, osem, devet... vaše telo je sproščeno, vaš um odprt za vse dobro, kar lahko pride do vas tukaj... deset. Ste na tej čudoviti plaži in veste, da ste popolnoma varni in lahko odidete kadar koli želite. Uživajte v miru in spokojnosti. V bližini vidite sedež iz kovanega železa, obrnjen proti morju. Sedite in si rečete: 'Mirno, srečno in popolnoma obvladam svoje življenje. Z lahkoto se spopadem z vsem, kar se zgodi. ' Zdaj stisnite pregib kože med palcem in prstom na desni roki (če ste noseči, stisnite palec. Odslej se lahko sprostite po svoji volji, preprosto tako, da to storite in se spomnite tega mirnega kraja. Ponovite: "Mirno, srečno in popolnoma obvladam svoje življenje. Z lahkoto se spopadem z vsem, kar se zgodi. Sprostim se lahko po svoji želji, tako da preprosto stisnem desno roko in pomislim na to mesto. " Ko ste pripravljeni, se vrnite na korake in veste, da se lahko vrnete sem, kadar koli želite. Ko boste odštevali, se boste vrnili v vsakodnevno zavest, vendar se boste lahko sprostili po volji. Ko se sprehajate po stopnicah, počasi odštevajte od desetih in začnete opažati vsakdanje zvoke okoli sebe. Po ničli ste spet v vsakdanji zavesti, sproščeni in pozorni.

Začetek

To lahko storite brez izdelave kasete, vendar je lažje slediti govorjenim navodilom - preprosto preberite skript na tej strani. Govorite s počasnim, umirjenim, precej monotonim glasom in ne pozabite pustiti pavze. Na svoji osamljeni plaži lahko daste vse, kar vam je všeč, vendar morajo biti pozitivni, jasni in brez škode. V sili recite samo sebi: "Eden, dva tri, pripravljen." Iz hipnoze lahko izstreliš takoj, toda kratka formula budnosti zmanjša tresenje. Če vam je težko vizualizirati, samo štetje številnih ljudi to zdi enako učinkovito. Za globljo sprostitev uporabite 30 korakov do plaže namesto 10.

Neprespanost

Ko ste čez dan obremenjeni s stresnimi dogodki, ki niso sposobni zaspati, je končna slama. Ko se zdi, da nič ne deluje, poskusite s to tehniko samohipnoze. Vredno je, da se ga predhodno naučite (preberite si ga, dokler ne boste vedeli), potem ko ga boste potrebovali, bo brez napora. Uležite se, zaprite oči. Predstavljajte si znano podobo, recimo svojo spalnico (vendar zaprite oči). Recite sebi: "Nič, razen da ta soba obstaja." Vizualizirajte vse različne podrobnosti, ki sestavljajo to sobo: strop, stene (so na njih slike?), tla (ali ima preproga ali preprogo?), okna (kakšne so zavese?), garderobna miza za pohištvo, komoda, omara, postelja, na kateri ste laže. V mislih delajte sistematično od enega konca prostora do drugega, od zgoraj navzdol. Nato eno za drugo obrišite sliko vsake od teh podrobnosti, dokler vse ne mine. Prepuščeni ste popolni popolni praznini. Osredotočite se na to praznino, nekaj trenutkov s seboj v sredini. Iz njega boste izkusili občutek sproščenosti. Če še vedno ne morete spati, vajo ponovite večkrat. Običajno je uspešen po samo nekaj minutah "odklopa".

Naslednji: Zdravljenje anksioznih motenj
~ vsi članki o tesnobi samopomoči
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah