Spremembe življenjskega sloga in vedenja

Nadzor in spremljanje spanja je eden najboljših načinov za obvladovanje nihanj razpoloženja, povezanih z bipolarno motnjo.

Zlati standard za zdravljenje bipolarne motnje (12. del)

Bipolarna motnja je bolezen, ki se lahko veliko odzove na življenjski slog in spremembe vedenja. Oseba z bipolarno motnjo, ki zna sprejeti odločitve, ki vodijo do manjših sprememb razpoloženja, ima veliko boljše možnosti, da najde stabilnost. Obstajajo različna področja, kjer se lahko nihanje razpoloženja znatno zmanjša. Kako spremljate in nadzorujete svoj spanec, prehrano, vadbo in izpostavljanje svetlobi, pa tudi, kako ste prepoznavanje in spreminjanje vaših sprožilcev bipolarne motnje lahko bistveno zmanjša vašo bipolarno motnjo simptomi. To lahko privede do veliko višje kakovosti življenja in pogosto vam omogoča, da vzamete nižje odmerke zdravil in jih celo zaužijete.

Ali je urejeno spanje resnično pomembno?

Od vseh načinov življenjskega sloga, ki jih lahko uporabite za uspešnejše uravnavanje bipolarne motnje, je spanec eden najpomembnejših. Spanje je tudi eden najboljših pokazateljev, da se začne nihanje razpoloženja, še posebej v zvezi z manijo. (Manj spanja je pogosto pokazatelj, da poteka manični cikel. Prekomerno spanje je lahko znak depresije.) Tudi vzorci spanja vas lahko obvestijo, če vam zdravila niso najbolj primerna.

Če najdete optimalen urnik spanja, se ga držite in opazujete prve znake, da se vaši vzorci spanja spreminjajo, lahko znatno povečate možnosti, da ostanete stabilni.

Ali lahko uporabljam vzorce spanja kot diagnostično orodje?

Kadar se vzorci spanja močno spremenijo brez zunanjih vzrokov, na primer zaostajanja, si morate vedno zastaviti nekaj pomembnih vprašanj začetek: spanje lahko ponudi toliko namigov o tem, kako dobro se obvladuje bipolarna motnja, pa tudi, če veste, kdaj so spremembe razpoloženja začetek.

• Ali manj spim in vendar čutim več energije? (preverite za simptome manije)
• Ves dan spim in se še vedno počutim utrujeno? (preverite, ali obstajajo stranski učinki depresije ali zdravil)
• Ali sem ostal celo noč in še vedno delam, ne da bi bil naslednji dan utrujen? (preverite, ali obstajajo stranski učinki manije ali zdravil)
• Sem imel težave s spanjem zaradi vznemirjenosti in tesnobe? (preverite za depresijo in manijo ali stranske učinke zdravil)

Obstajajo tudi določene situacije, ki se jim boste morali izogniti, če negativno vplivajo na vaše vzorce spanja.

• Shift delo
• Potovanje v različne časovne pasove
• Argumenti pozneje čez dan, ki bodo motili spanec
• Nekaj ​​noči na projektu
• Zabava

Svet je postal zelo zaseden kraj in zelo težko je doseči cilj, da si zagotovimo reden in zadosten spanec. Ljudje z bipolarno motnjo se bodo morali še dodatno potruditi, da bodo dosegli ta cilj, saj je spanje eden najpomembnejših delov uspešnega obvladovanja bipolarne motnje.

Naslednji: Ali ima moja dieta kaj skupnega z bipolarno motnjo? (del 13)