Prehranska terapija za depresijo
Obstajajo alternative antidepresivi za depresijo. Kar nekaj zdravnikov priporoča prehransko terapijo za zdravljenje depresije in zdi se, da deluje.
Ko je dopolnila 44 let, se je Rebecca Jones * počutila, kot da se razpada. "Nekajkrat me je mučila hruščajoča utrujenost, bila sem razpoložena in samo gibanje skozi dan mi je predstavljalo veliko opravilo," pravi. "Nisem dobro spal, imel sem veliko glavobolov in počasen libido. Spomin mi je bil pogosto meglen." Jones je nekaj zagrabil svojih stisk zaradi perimenopavze, zato je sledila nekaterim standardnim nasvetom za to, na primer izrezu kofeina. A še vedno se je počutila zvijačno in nizko.
Klinični psiholog po poklicu Jones je priznal, da nekateri njeni simptomi kažejo na depresijo. Ugotovila je, da potrebuje nekaj resne pozornosti, zato se je zbrala pri psihiatru iz Los Angelesa Hyli Cass.
Kot večina psihiatrov, bi tudi Cass Jonesa vprašala, kako se počuti. Toda to je bil šele začetek. Jones je kmalu ugotovila, kaj je jedla za zajtrk, kosilo, večerjo in vmes. Prosili so jo, naj opiše svojo energijo in nihanje razpoloženja čez dan, svoje vzorce spanja in kakršne koli zaskrbljujoče simptome, ki bi si jih lahko omislila.
Cass je poslal Jonesa na bazo testov - krvne preiskave, ki so presegle običajne presejalne preglede - na pregled za slabokrvnost, raven sladkorja v krvi in delovanje ščitnice prispevajo dejavniki depresija. Cass je Jones tudi testirala na kandido in med drugim preverila raven kroma, magnezija in estrogena, pa tudi njeno nadledvično funkcijo in tveganje za strupeno preobremenitev.
Po analizi rezultatov se je Cass odločil, da ne bo priporočil antidepresivov. Namesto tega je Jonesu rekla, naj začne jemati dodatke, vključno s kromom, ki izravnava raven sladkorja v krvi, in magnezij, ki sta življenjsko pomembna za možganske moči. Dala ji je poseben dodatek za kandido, plus formulo za podporo menopavzi in še eno zdravilo, ki pomaga obnoviti delovanje nadledvičnice.
"V prvem tednu po njenem programu sem se počutil veliko bolje," pravi Jones. Po treh tednih se je vrnila na dodatne teste in Cass je predpisala dodatna dopolnila. "Še vedno mi je neverjetno," pravi Jones, "a po šestih tednih se je moje razpoloženje nihalo in tesnoba je popolnoma izginila." Te dni, ona še naprej jemlje nadomestke za zatiranje depresije in povečanje svoje energije in še ni vzela niti enega antidepresiv.
Brez antidepresivov
Za tiste, ki so navajeni na predstavo, da terapija pomeni govoriti s težavami in dobiti recept za antidepresive, se morda zdi nenavaden pristop. Toda Cass, strokovnjak za prehransko medicino in docent kliničnega profesorja na UCLA, že zdavnaj se prepričal, da nobena oblika psihoterapije ne more biti popolnoma učinkovita, če možgani ne delujejo pravilno. Za to pa možgani potrebujejo optimalno prehrano, kar je po njenem mnenju vedno težje doseči v tipični ameriški prehrani. "Depresivnim, utrujenim, prekomerno težkim ženskam pogosto rečejo, da potrebujejo Prozac," pravi Cass, "ko je dejansko vse, kar res potrebujejo, da dobijo svoje možgane in telesa na pravi poti, neprestana zaloga prave hrane."
Pacientom priporoča, da pijejo veliko vode in jedo ekološko pridelano zelenjavo in sadje, polnozrnate žitarice in pusto beljakovine. "Diete, ki vsebujejo rafinirano hrano, sladkorje in nezdrave maščobe, lahko dejansko motijo našo naravno kemijo možganov," pravi Cass.
Sodobne prehranjevalne navade so del tistega, zaradi česar so mnogi ljudje depresivni, pravi psihiater Michael Lesser v Berkeleyu v Kaliforniji, ki svoje zdravljenje temelji tudi na oceni pacientove prehrane in življenjski slog. "Ironično je, da čeprav živimo v premožni družbi, naša prehrana primanjkuje ključnih hranilnih snovi," pravi Lesser, avtor načrta The Brain Chemistry Plan.
Prehranske pomanjkljivosti lahko prispevajo k kemičnim neravnovesjem, kot so slabokrvnost in hipotiroidizem, kar posledično lahko privede do tesnobe, nespečnosti in depresije. Cass opaža, da imajo ljudje z depresijo pogosto diagnozo cinka, magnezija, vitaminov skupine B, esencialnih maščobnih kislin in aminokislin. Pravzaprav Lesser trdno verjame, da večino primerov depresije v tej državi povzroči ali poslabša slaba prehrana.
Dejansko zadnjih nekaj let opazili smo vse večje število raziskav, pri katerih so ugotovili, da lahko določena hranila pomagajo upravljati in celo obrniti, depresija, skupaj s tesnobo, motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), shizofrenijo in celo avtizem. Ena najbolj prepričljivih, študija s Harvarda, je pokazala, da so omega-3 maščobne kisline v povezavi s Zdravila so delovala tako močno na manični depresiji, da so študijo ustavili, tako da bi lahko vsak posameznik prevzel njim.
Nova raziskava je spodbudila izdajo vsaj ene znanstvene revije, posvečene tej temi, prehranska nevroznanost, in desetine knjig, deset jih je objavil Cass, vključno z Naravni vrhunci: počutite se dobro ves čas in pravkar izpuščeni 8 tednov živahnega zdravja. "V zadnjih nekaj letih je bil dosežen velik napredek, pri katerem smo ugotovili, da lahko prehranski poseg obravnava številna vedenjska in duševna stanja včasih smo mislili, da so neozdravljive, "pravi Lewis Mehl-Madrona, izredni profesor za klinično psihiatrijo na univerzi Arizona College of Medicina.
Brez stranskih učinkov s prehransko terapijo za depresijo
Zakaj toliko zanimanja? Strokovnjaki trdijo, da se prehranska terapija deloma loteva zaradi vse večjega nelagodja z antidepresivi: Zdravniki se zavedajo niso dolgoročno učinkoviti, kot so nekoč upali, in imajo pogosto grde stranske učinke, kot sta izguba libida in slabost. "Vse bolj smo realni glede omejitev drog," pravi Susan Lord, direktorica prehrane programi za Center za medicino duha in telesa v Washingtonu, D.C. "To enkrat niso čarobni naboji misel. "
Veliko zanimanja prihaja tudi od samih bolnikov, pravi Cass. Ko se več ljudi zaveda, da morajo biti pozorni na to, kaj pojedo, da se počutijo dobro, bolj prosijo svoje zdravnike za prehransko pomoč. Lord to vidi v vse večji priljubljenosti delavnic "Hrana kot medicina", ki jih njen center gosti za zdravnike.
V petih letih, napoveduje, bo povpraševanje zdravnikov po izobraževanju o prehrani ogromno. "Večina zdravnikov že glej napis na steni, "pravi," in so v neprijetnem položaju, da ne vedo odgovorov, vendar čutijo, da bi morala. "
Čeprav je jasno, da lahko na možgane močno vpliva, kaj jemo, raziskovalci šele začenjajo ugotavljati, zakaj. Odgovor ima vsaj nekaj povezave s sestavo nevrotransmiterjev, katerih zapleteno ožičenje nadzoruje mišljenje, dejanja in razpoloženje; Te kemikalije so narejene iz aminokislin, pri njihovem nastanku pa imajo nekateri vitamini in minerali odločilno vlogo. Sama sestavina možganskih celic je odvisna tudi od hranil - omega-3 so del vsake celične membrane.
Kadar v prehrani osebe primanjkuje nekaterih teh hranil, se nevrotransmiterji ne naredijo pravilno ali ne dobijo tistega, kar potrebujejo za pravilno delovanje, in različne čustvene in duševne motnje lahko rezultat. Na primer, nizek krvni sladkor lahko prispeva k nekaterim oblikam depresije in pri nekaterih ljudeh lahko tudi nizka raven cinka.
Med vsemi nedavnimi raziskavami sta Lesser in Cass še vedno redki, ki se osredotočajo predvsem na prehranske intervencije za težave z duševnim zdravjem. Za večino psihiatrov so droge kljub njihovim problematičnim stranskim učinkom bolj znane in zato manj tvegane.
Tako Lesser kot Cass prišli do spoznanja, da prehrana lahko vpliva na kemijo možganov že zgodaj v svoji zdravstveni karieri. Manj, ki se je konvencionalno izobraževal v medicinskem centru Cornell in Alberta Einsteina v New Yorku v šestdesetih letih prejšnjega stoletja se je začel prehranjevati s hranili, potem ko se je opozoril s poudarkom na svojem področju droge.
Kmalu po končanem prebivanju je Lesser naletel na poročilo, da je zdravljenje shizofrenikov z niacinom izboljšalo njihove simptome. Mislil je, da bi moral niacin eksperimentirati tudi z drugimi prehranskimi strategijami, ki so povezane z razpoloženjem.
Zato je poskusil pristop na pacienta, ki je bil sam, in je mladeniča postavil na visoko beljakovinsko dieto, mu dal a pobil dodatke, vključno z niacinom, vitaminom C in cinkom, in mu rekel, naj odstrani kofein in cigarete. Kmalu po tem, ko se je njegov bolnik dramatično izboljšal, je Lesser ustanovil Orthomolecular Medical Society z navedenim ciljem poudarjanje naravnih snovi, kot so vitamini, minerali, aminokisline in esencialne maščobe pri preprečevanju in zdravljenju bolezni.
Kar zadeva Cass, je bila še preden je začela trenirati, nagnjena k misli, da droge niso vedno odgovor. Hči starodobnega družinskega zdravnika v Kanadi je bila pritegnjena k prilagojenemu zdravilu, ki je častilo tako um kot telo. Kmalu v svoji praksi je ugotovila, da standardna kombinacija govorne terapije in farmakologije "kavč in Prozac" gre le tako daleč.
Sčasoma je sčasoma razvila pristop, ki ga uporablja danes, in sicer za začetek z oceno pacienta na več načinov - čustveno, fizično in biokemično. Nato preskrbi posebne zdravstvene recepte, ki vključujejo dodatke in hrano, pogosto v tandemu z vadbo, naravnimi hormoni in tehnikami duha in telesa.
Partnerstvo s svojim zdravnikom za premagovanje depresije
Pristop ni za vsakogar. Pacient mora biti popoln partner pri svoji negi in ni vsak dovolj motiviran, da lahko naredi kar zastrašujoče življenjske spremembe, vključno z nakupovanje organske hrane, priprava obrokov brez uživanja veliko soli, sladkorja in nezdravih maščob ter jemanje vseh teh dodatkov - zlasti ljudi, ki so v depresiji, za začetek s.
Včasih je najboljša možnost zdravila, pravi Cass, zlasti s hudimi primeri depresije. "Najpomembneje je pomagati bolniku," pravi.
Toda tudi majhne spremembe - na primer rezanje predelane hrane ali dodajanje dnevnih tablet ribjega olja - lahko naredijo veliko razliko, pravijo. In ko se začne, lahko proces razvije svoj zagon. "Ljudje začnejo jesti malo bolje ali jemljejo nekaj dodatkov in pogosto se začnejo počutiti nekoliko bolje," pravi Lord. "Takrat postanejo odprti za poskuse več sprememb."
Mnogi bolniki, ki se uspejo držati programa, pravijo, da se je vredno potruditi. Po nekaj mesecih v Cassovem režimu je Rebecca Jones zagotovo prepričana. Ni ji bilo treba prilagoditi prehrane - za začetek in nekaj ur na teden je že dobro jedla. Edina sprememba, ki jo je naredila, je bila, da je začela jemati dodatke. Toda rezultati so bili dramatični.
Dopolnila so draga, priznava, in znašajo približno 100 dolarjev na mesec. "Ampak to je vse, kar je potrebno - ne potrebujem dragih zdravil na recept." Pričakuje, da bo ostala pri nekaterih dopolnilih do konca življenja in se še naprej redno posvetovala s Cassom. "Ampak to je v redu," pravi. "Moje razpoloženje se je močno izboljšalo - vsi depresivni simptomi, ki sem jih imel, so izginili. Zdaj sem veliko, veliko boljše. "
Alternativa Prozacu
Številni strokovnjaki zdaj verjamejo, da lahko prehrana in dodatki veliko vplivajo na zdravljenje depresije, čeprav ne vsake vrste. Ljudje, ki lahko svojo žalost vežejo na določen dogodek, kot je razpad razmerja ali izguba službe, imajo veliko večjo verjetnost, da bodo z dodatki za povečanje razpoloženja uspeli. "Če pa je vaša depresija nepojasnjena, bi morali videti strokovnjaka in postavljati resna vprašanja - ne samo skok 5-HTP, "pravi Timothy Birdsall, direktor naturopatske medicine Centra za zdravljenje raka Amerika. Depresija je lahko posledica srčnih težav, ki ne omogočajo na primer dovolj kisika do možganov, ali črevesnih težav, ki preprečujejo učinkovito absorpcijo vitamina B-12.
V resnici lahko profesionalni napotki izboljšajo kateri koli program tako, da postane bolj usmerjen, pravi Mark Hyman, odgovorni urednik Nadomestne terapije v zdravstvu in medicini. Zdravniki lahko najprej testirajo paciente, da diagnosticirajo kemična neravnovesja, nato pa jih odnesejo od tam. Delo z zdravnikom pomaga tudi ugotoviti, kaj deluje in kaj ne. "Nismo najboljši sodnik o svojem stanju, ko gre za depresijo," pravi Kenneth Pelletier, klinični profesor medicine na Univerzi v Maryland School of Medicine. "To je nekaj, česar se ne bi smeli lotiti sami."
- B vitamini Mnogi ljudje, zlasti ženske, starejše od 65 let, imajo pomanjkanje B-12 in se dramatično odzovejo na injekcije vitamina. Toda vsi vitamini skupine B lahko izboljšajo razpoloženje; delujejo tako, da olajšajo delovanje nevrotransmiterja. Drugi pluse: B vitamini so kritični za preprečevanje drugih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in alzheimerjevo boleznijo. Odmerjanje: Vzemite vsaj 800 mikrogramov folatov, 1.000 mcg B-12 in 25 do 50 miligramov B-6. Vitamin B-kompleksa bi moral narediti trik, pravi Hyman, in če ste depresivni, vzemite več. Vzemite jih v kombinaciji, ker lahko v nasprotnem primeru prikrijete še en vitamin B. Tveganja: Noben.
- esencialne maščobne kisline Njihove koristi so med najbolje dokumentiranimi. Razlog, zakaj so tako učinkoviti? Esencialne maščobne kisline so del vsake celične membrane in če te membrane ne delujejo dobro, potem tudi vaši možgani niso. Odmerjanje: Za depresijo zaužijte vsaj 2000 do 4000 mg ribjega olja na dan. Je treba očistiti ali destilirati, da ne vsebuje težkih kovin. Tveganja: Zelo varno, čeprav nestabilno. Ker lahko v telesu oksidira, ga zaužijte skupaj z drugimi antioksidanti, kot je vitamin E (400 ie dnevno).
- Amino kisline Gradniki nevrotransmiterjev; 5-HTP je najbolj priljubljen. Če ga jemljete, lahko dvignete razpoloženje v primerih depresije, tesnobe in napadov panike ter olajšate nespečnost. Poveča proizvodnjo nevrotransmiterja serotonina. Odmerjanje: Začnite z majhnim odmerkom, 50 mg dva- do trikrat na dan; po dveh tednih povečajte odmerek na 100 mg trikrat na dan. Tveganja: Blaga slabost ali driska. Pred začetkom se znebite antidepresivov (pod nadzorom zdravnika); kombinacija lahko povzroči preobremenitev serotonina.
- Saint-john's wort Eno najbolj znanih zdravil. Najboljše za blago do zmerno depresijo. Odmerjanje: Začnite z odmerkom 300 mg (standardiziranega na 0,3 odstotka ekstrakta hipericina) dva do trikrat na dan, odvisno od resnosti depresije; lahko traja tri tedne, da se pokažejo koristi. Tveganja: Lahko vpliva na do polovico vseh zdravil, ki se izdajajo na recept in brez recepta.
- Enako Kombinacija aminokislin, ki jo proizvajajo ljudje, živali in rastline. Dopolnila prihajajo iz sintetične različice, proizvedene v laboratoriju, ki je v evropskih študijah pokazala veliko obljube. Lahko vpliva na sintezo nevrotransmiterjev. Ima manj stranskih učinkov kot 5-HTP in manj interakcij z zdravili kot šentjanževka. Odmerjanje: Lahko se giblje od 400 do 1200 mg na dan, čeprav visoki odmerki lahko povzročijo živčnost in nespečnost. Tveganja: Ljudje z bipolarno motnjo ga ne smejo uporabljati brez nadzora, ker lahko sproži manijo.
- Rhodiola rosea Šteje se, da je adaptogen, kar pomeni, da lahko poveča vašo odpornost na različne stresorje. Lahko je dobro za blage do zmerno depresivne bolnike. Odmerjanje: Vzemite 100 do 200 mg trikrat na dan, standardiziranega na 3 odstotke rozavina. Tveganja: Več kot 1500 mg na dan lahko povzroči razdražljivost ali nespečnost.
- Dhea Ta hormon se v Evropi trži posebej za postmenopavzno depresijo, čeprav je lahko koristen tudi za druge oblike. Uporablja se skupaj z estrogenom za zdravljenje vročinskih utripov. Ni jasno, zakaj pomaga povečati razpoloženje in energijo. Odmerjanje: 25 do 200 mg na dan. Tveganja: Vsako hormonsko dopolnilo lahko poveča tveganje za raka.
Iskanje strokovne pomoči.Če želite najti integrativnega zdravnika, obiščite drweilselfhealing.com in kliknite klinike za integrativno medicino; ali preverite holisticmedicine.org. Za ortomolekularnega zdravnika obiščite Mednarodno društvo za ortomolekularno medicino (orthomed.com).
Vir: Alternativna medicina
nazaj k: Brezplačna in alternativna medicina
