V: Kako se lahko spomnim na zdravilo ADHD, ki mi pomaga, da se spomnim stvari?

V: "Sem odrasla ženska, ki ji je bila nedavno diagnosticirana ADHD in druge zdravstvene težave. Ne smem pozabiti, da si vzamem zdravila, preizkusim krvni tlak, sledim sestankom zdravnikov in opravljam druge zdravstvene naloge. Veliko je in ne gre mi dobro s tem. Kako se lahko spomnim delati stvari, ki jih moram narediti? " - ADHDMom

---

Živjo ADHDMom:

Niste sami! Žongliranje z dnevnim zdravnikom seznam opravil skupaj z domačimi in družinskimi obveznostmi lahko prevzame tudi najbolj organizirano osebo. Čeprav se morda zdaj mučite, verjamem, da lahko ustvarite sisteme in strategije, ki vam bodo pomagali poenostaviti upravljanje zdravja. Tu je nekaj nasvetov in orodij za začetek.

Kakšen je tvoj slog? Prepoznajte, kako si raje zapomnite naloge, in se dotaknite tistih praks, ki vam ustrezajo. Na primer, morda vam je všeč vaš opomniki zabavno in vizualno, zato si lahko pustite pisane zapiske (vzemite si zdravila!) na ogledalu v kopalnici. Če vam je tehnologija všeč in ste seznanjeni s tem, bodo časovniki in pametne ure z alarmi morda bolje delovale. Ni pomembno, kakšen je vaš osebni slog, če le pomaga, da ti spominski sokovi tečejo.

Nasvet za profesionalce: Če preživite dober del dneva pred računalnikom, v namiznem koledarju nastavite alarm. Na zaslonu se prikaže obvestilo, ne da bi se povzročal hrup, tako da vaše delo ali navidezna srečanja ne bodo motena!

Redno. Ritual. Ponovite. Lepota rutine ali rituali je, da odvzamejo potrebo po "spominjanju, da se spomnimo." Pomislite na rutino kot: »Načrtujem jo enkrat in Končal sem." Sposobnost premikanja skozi svoje naloge, ne da bi razmišljali o tem, kaj je naslednje, je resnično osvobajajoča.

[Preberite: Ko lepljive note izgubijo moč]

Pomislite na rutine in rituale, ki jih že imate, ki DELUjejo za vas. Morda telefon vedno polnite v kuhinji in ga nikoli ne pozabite, saj pogosto prehajate skozi kuhinjo. Ali pa pustite torbico ob vhodnih vratih, tako da jo morate dobesedno prestopiti, da zapustite svoj dom. Če imate sistem ali rutino, ki že deluje, vam priporočamo, da ga združite z drugo nalogo, ki si jo želite zapomniti. Na primer, če nikoli ne zamudite jutranjega piva, položite peroralna zdravila ali škatlo s tabletami v svoj "predal za kavo" in voila! Vsako jutro vas bo opozoril na nežen vizualni opomin za jemanje zdravil.

Nasvet za profesionalce: Ena mojih najljubših aplikacij za gradnjo navad je Habit Hub. Aplikacija je prilagodljiva in vas spodbuja k ustvarjanju vsakodnevnih navad, tako da vas opomni, da opravljate svoje naloge in sledite, ko jih dokončate. Aplikacija ustvari vizualno "verigo", ko so naloge končane. Ko se veriga podaljša, vam služi kot spodbuda, da vztrajate, tako da verige ne pretrgate.

Postavite element spredaj in na sredino! Če vam predpišejo peroralna zdravila (ali redno jemljete vitaminske in mineralne dodatke), lahko steklenico ali vsebnik uporabite kot vizualni opomnik. Postavite steklenice tja, kjer jih boste videli v času dneva, ko jih boste morali vzeti. Ko jih vzamete, steklenice obrnite na glavo. Nato jih ob koncu dneva obrnite desno navzgor. To ne bo le vizualni opomnik, da morate vzeti zdravila, ampak tudi, da je bila naloga dokončana. Če jemljete določena zdravila dvakrat na dan in ste pri tem na dveh različnih lokacijah, potem zdravila ločite v dve posodi.

Pro Tip. Vprašajte svojo lokalno lekarno, če vam lahko priskrbijo stekleničke z zdravili, ki imajo pokrove z vgrajenimi alarmi.

[Preberite: Triki za možganske treninge za izboljšanje delovnega spomina]

Uporabite pozive za fotografije. Raziskave kažejo, da si slike zapomnimo bolj učinkovito kot besede, ki od naših možganov zahtevajo, da jih veliko bolj obdelujejo. To pojasnjuje, zakaj čez nekaj časa nehamo "videti" sezname opravil. Zato raje poskusite s to idejo: naj vas nekdo fotografira, ko se premikate po svojih potrebnih rutinah. Fotografije objavite na območjih vašega doma, kjer opravljate ta opravila.

Nasvet za profesionalce: Številne lekarne zdaj brez dodatnih stroškov ponujajo en mesec vaših zdravil, ki so predpakirana glede na odmerek, datum in čas. To je odličen način za zmanjšanje porabe časa za razvrščanje zdravil in zmanjšanje nereda.

Nastavite alarme ali časovnike. Lepota alarma je v tem, da odgovornost spominjanja postavlja na nekaj drugega! Z drugimi besedami, zadržuje prihodnji čas - omogoča vam, da osvobodite svoje možgane, da boste popolnoma v sedanjosti. Če se počutite preobremenjeni z vsakodnevnim zdravniškim seznamom opravil, poskusite uporabiti elektronski časovnik ali opomnik za mobilni telefon. Rutinski vidik uporabe tovrstnih opomnikov lahko pripomore k temu, da so te prakse običajne in zato brezhibne.

Nosite uro z vgrajeno funkcijo alarma. Obstaja veliko medicinskih ur, ki lahko vsebujejo opomnike in alarme. Spletne strani, kot so EPill.com in Amazon nosita medicinske ure. Ti omogočajo nastavitev alarmov večkrat na dan.

Vso srečo!

Opomniki za zdravila za odrasle z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Odlični pripomočki za pomik vašega spomina
• Preberite: 7 navad, ki vam bodo poenostavile življenje
• Prenesi: Dnevnik sledenja zdravil ADHD

---

Družinski trener ADHD Leslie Josel, iz Vrstni red iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja iz ADDitude bralci o vsem, od nabiranja papirja do spalnic na območjih nesreč in od obvladovanja seznamov opravil do vsakega pravočasnega prihoda.

Tukaj oddajte svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD!

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 12. aprila 2021