Načrt, da kljub tesnobi vstanete iz postelje

Zamisel o načrtu, da se kljub tesnobi vstane iz postelje, se lahko sprva zdi kot iz pravljic. Všeč depresija, tesnoba lahko oteži vstajanje iz postelje (Zbujanje z anksioznostjo. Zakaj ne morem vstati iz postelje?). Vsaka vrsta anksiozne motnje je lahko življenjsko omejujoča, zaradi česar si ljudje želijo, da bi morali ostati v postelji in se ne morejo spoprijeti s seboj in s svetom okoli sebe. Kljub temu, kako se lahko včasih počuti, vam ni treba ostati ujetnik, če želite tesnobo. Poskusite ta poseben načrt, da vstanete iz postelje in se odpravite kljub tesnobi.

Res je to anksiozne motnje so lahko izčrpavajoče in imajo tako močno zadržanost, da zadržijo ljudi ujeti v svojem umu, v svojem domu in celo v svoji postelji. Vstajanje iz postelje kljub tesnobi je možno s točno določenim načrtom, ki se odvija ne samo v jutranjih urah, ampak skozi ves dan in noč.

Namenski načrt, da kljub tesnobi vstanete iz postelje

Ti koraki vam bodo pomagali pri vodenju vašega življenja in vam bodo pomagali vstati in oditi. Prvi korak je, da izberete dnevnik, pisalo ali svinčnik, ki vam je všeč, in mesto poleg postelje, da jih obdržite. Zdaj ste pripravljeni izvesti ta načrt.

Pred posteljo:

Razmislite o svojem dnevu in zapišite eno, dve ali tri stvari, ki so danes šle dobro. Naučite se skozi prakso prepoznati stvari o sebi in o tem, kaj ste naredili dobro.

Zbujanje ponoči:

Pogosto nas tesnoba zbudi ponoči in nas zbudi z motečimi, dirkajočimi mislimi (Nočna tesnoba in vrnitev k spanju). V teh časih dobro izkoristite. Zgrabite beležko, kjer ste zabeležili stvari, ki so šle dobro. Izberite nekaj s svojega seznama, zaprite oči in vizualizirajte, ko globoko dihate.

Zjutraj:

Sedite, se raztegnite, naredite nekaj globokih vdihov in primite prenosnik. Preglejte, kaj je šlo dobro prejšnje dni. Zdaj v svojem zvezku odgovorite na to usmerjen k rešitvam vprašanje: Na lestvici od ena do 10, pri čemer 10 predstavlja popolnost, kakšno številko morate imeti, da vstanete iz postelje?

Nato, kakšna številka se vam zdi trenutno? Kako ste sposobni vstati? Upoštevajte, da teh številk ni treba šteti 10, ker resnično, ne moremo biti popolni ali izkusiti popolnost. V bistvu, če menite, da je vaša sposobnost vstajanja zdaj precej pod pet, je to v redu. To številko lahko povečate in kljub nizki številki lahko vstanete iz postelje.

Če je vaša številka nižja od tiste, ki jo morate doseči, kaj boste storili, da jo dobite tam? Odličen način, da povečate svojo številko, je razmišljanje o stvareh, ki ste jih zapisali v zvezek, in o stvareh, na katere ste razmišljali ponoči. Zaprite oči, globoko vdihnite in vizualizirajte, kaj je šlo dobro, časi, ko je vaša tesnoba nekoliko manjša kot običajno. Se je vaša številka približala številki, ki jo kljub tesnobi morate vstati iz postelje? Že majhno premikanje po tehtnici je lahko dovolj, da odvrže odeje in stopi stran od postelje, čeprav je tesnoba še vedno prisotna.

Določite akcijski načrt, da se kljub tesnobi ne odpravite iz postelje

Ko vstanete iz postelje in v svoje življenje, čestitajte sebi in prepoznajte to dejanje kot resnično jakost znaka. Vstajanje iz postelje kljub tesnobi je dejanje poguma; je pogum, je vztrajnost, je zavrnitev predajanja strahu in tesnobi.

Vstala si. Da boste lažje stopili, določite akcijski načrt. Katere malenkosti lahko počnete čez dan, vsak dan, da nadaljujete kljub tesnobi? Prav tako se ujemite v aktu življenja. Opazite, kdaj gre dobro. Priznajte, kaj počnete pravilno. Seveda si zapomnite te, da se v dnevniku zapišete, ko ponoči greste spat.

Anksioznost je lahko močna in trdovratna. Verjetno ste močnejši in bolj trmasti. Če sledite temu načrtu, da se kljub tesnobi vstanete iz postelje, vam bo pomagal, da se boste premikali vedno naprej. Pokažite zaskrbljenost, da ste vi glavni.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.