Z aplikacijo Calm Harm lahko upravljate s samopoškodbenimi pozivi

Morda boste lahko z aplikacijo Calm Harm ali aplikacijo upravljali samopoškodovalne zahteve. Pred kratkim je ta program z mano delil svetovalec. Britanska aplikacija Calm Harm je zasnovana tako, da pomaga ljudem vseh starosti pri reševanju samopoškodovalnih pozivov. V glavnem to stori tako, da uporabnika povabi, naj "jaha val" - samopoškodovanje, pravi aplikacija, je kot val - najmočnejši, ko to želiš, nato pa s časom šibkejši. Aplikacija nato ponuja predloge, časovnik in povratne informacije o tem, kako ravnate s samopoškodovanji. Je zanimiva aplikacija za vsakogar, vendar je ne morem priporočiti dovolj močno nekdo, ki se bori s samopoškodovanjem. Tukaj je opisano, kako lahko z aplikacijo upravljate s samopoškodovanimi pozivi.

Dejavnosti za pomoč pri upravljanju samopoškodbnih nagovorov o umirjeni škodi

Calm Harm ima štiri vrste aktivnosti: udobje, odvračanje, izraznost in sprostitev. Če niste prepričani, katero morate uporabiti, imata tudi gumba »Naključno« in »Vdihni«. Vsaka vrsta dejavnosti navaja ustrezne sposobnosti spoprijemanja. Tu je nekaj primerov:

Udobne dejavnosti pri upravljanju samopoškodbnih nagonov

• Jejte nekaj, v čemer uživate, počasi in ga okusite.
• Uporabite mikrofon v telefonu in posnemite tri pozitivne stvari o nečem, kar je pomembno, in ga poslušajte tolikokrat, kot želite.
• Stroke hišnega ljubljenčka če imate eno ali nekaj, kar vam je všeč, kot so krznena igrača ali odeja.

Dejavnosti odvračanja pozornosti za upravljanje samopoškodbnih nagovorov

• Recite 13-krat tabelo.
• Naštejte, koliko skladb lahko poimenujete, začenši s črko "t".
• Pomislite na ime za vsako črko abecede.

Upravljanje samopoškodbnih nagonov z izražanjem

• Povejte glasno, kaj vas muči. Ali lahko eno negativno besedo spremenite v pozitivno?
• Nekaj ​​svojih pozitivnih misli nalepite na lepljiv papir v bližini postelje ali v bližini, kjer vam škodi. Poglejte jih odpravi misli o samopoškodovanju.
• Lahko prosite svoje prijatelje, da napišejo kaj o vas na opombo? Lepite jih v svojo sobo.

Dejavnosti sproščanja za obvladovanje samopoškodovanja

• Pridrži nekaj ledene kocke v rokah ali kjer želite škodovati.
• Zelo močno stisnite gumijasto kroglico.
• Vzemite list ovojnice mehurčkov, vsak mehurček počivajte čim počasneje.

Vsaj eno od teh spretnosti spoprijemanja vam bo v pomoč, če ne, pa je v aplikaciji še več, vključno z nekaterimi, za katere še nisem slišal. Obstaja celo nekaj, ki ga lahko dodate v aplikacijo, ko se umirite, da se spomnite na krizo.

Kar vodi do moje naslednje točke - počakate lahko pet minut (in če ne morete, takoj pokličite pomoč).

Ali lahko počakate pet minut, da ukrepate o samopoškodovalnih pozivih?

Aplikacija omenja to kot "petminutno pravilo", in če to ne uspe, obstaja "15-minutno pravilo." V bistvu vam aplikacija ponuja seznam veščin obvladovanja poskusite pet minut, skupaj s časovnikom, ki se začne pri 60 sekundah. Verjeli ali ne, večino časa minejo pozivi, ko se osredotočate na enega od spopadanja spretnosti, na primer štetje neparnih številk od 100 ali imenovanje države za vsako črko abeceda.

Pomembno je vedeti, da lahko počakate pet minut, da se poškodovate, še posebej ko ste poskušati zapeti svojo najljubšo pesem za nazaj - potreben je toliko miselnega truda, da je škoda samopoškodovanja prelazi. V bistvu je nežen pritisk, da pet minut razmišljate o nečem drugem.

Lahko se zdi, da ne moreš čakati pet minut - iz izkušenj vem, da se lahko samopoškodovanje zdi preobsežno in zahtevati, da narediš karkoli, razen samopoškodovanja, se zdi nepremostljivo. Ti najbolje poznaš sebe. Če se pet minut ne morete odvrniti ali če potreba traja dlje kot 15 minut, verjetno potrebujete več pomoči, kot vam jo lahko ponudi aplikacija. Toda poskusite ga najprej odložiti za pet minut. To je kot alkoholizem - ni vam treba misliti: "Nikoli več", samo pomisliti: "Ne zdaj."

Kdaj poklicati na pomoč zaradi samopoškodovalnih nagovorov

Včasih sem govoril, da če ne bi zlomil kože, to ni bilo veliko. Težava te izjave ni v ranah, ampak v dejstvu, da se tako počuti oseba, ki se počuti samopoškodovana. To ni nekaj, kar bi bilo treba zaničevati. Samopoškodovanje je resen problem in ga je treba jemati resno, zlasti ko pridete do točke, ko ne morete čakati ali uporabljati spretnosti. Če aplikacija ne deluje, pokličite pomoč. Aplikacija navaja nekaj vročih linij in spletnih mest s sedežem v Veliki Britaniji, vendar naredite seznam lokalnih telefonskih številk in jih hranite pri sebi.

Če ne morete poklicati klicne številke, obstaja krizna služba, ki temelji na besedilu - besedilo "START" na 741741. Vaša lokalna telefonska številka za krizne razmere morda ponuja tudi možnost besedila - tisto v Indianapolisu. Če imate računalnik, sta na voljo dve brezplačni klepetalnici za krizno posredovanje: imalive.org in krizechat.org. Ogledate si lahko tudi naš seznam viri in telefonske številke.

Če želite prenesti aplikacijo, pojdite na Google Play ali Apple App Store.

Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin.