Seznam živil, ki pomagajo in škodijo anksioznosti

Hrana lahko pomaga pri tesnobi, hrana pa lahko škodi tesnobi. Kar jemo, neposredno vpliva na naše telo, možgane in celo na biokemijo. S tem je torej smiselno anksioznost ima biološke sestavine, prehrana ima ključno vlogo pri tesnobi. Desetletja raziskav dosledno kažejo, da nekatera živila pomagajo pri tesnobi in občutku miru, medtem ko druga hrana lahko povzroči ali vsaj prispeva k tesnoba in stres (Bourne, 2010).

Naše bitje deluje kot celota. Zlasti v zahodnem svetu pogosto razmišljamo v smislu "telesa", "uma" in "duha" kot ločeni entiteti. Vendar smo v resnici en sistem, ki deluje skupaj. Kar jemo, vpliva na to, kako se počutimo, kar posledično vpliva na to, kako naš um dojema svet in kako razmišlja. Misli vplivajo na razpoloženje, kar vpliva tudi na misli; skupaj vplivajo na to, kaj jemo. Hrana tako pomaga in škodi tesnobi na več načinov.

Spodbudno je, da lahko hrana neposredno vpliva na tesnobo. Kar jemo, je v našem nadzoru. Zadolženi smo za to, kaj jemo in kako ga pojemo; tako se ne moremo samo izogniti poslabšanju tesnobe, ampak ga dejansko zmanjšujemo s hrano.

Živila, ki zmanjšujejo tesnobo in stres

Določena hrana ima moč na več načinov zmanjšati tesnobo in občutke stresa. Različna hrana nudi številne prednosti. Splošni načini, kako hrana pomaga pri tesnobi, vključujejo:

• zaščita živčnega sistema za zagotavljanje zdravega delovanja,
• umirjanje možganov na načine, ki posnemajo meditacijo,
• povečanje serotonina do sproži sprostitev,
• sprostitev mišične sprostitve,
• zagotavlja pomirjujoče učinke, podobne sedativu na recept Ativan, vendar brez stranskih učinkov,
• pomirjujoč prebavni sistem, ki ga pogosto poslabšata stres in tesnoba,
• zatiranje odvečnega kortizola, enega od hormonov, ki je vpleten v tesnobo in stres.

Živila na tem seznamu so nekaj najboljših živil za zmanjšanje tesnobe in občutkov stresa:

• zelenjava na splošno (zelena, zelena solata, stročji fižol, beluši, artičoke, pesa, čebula, por, zlasti česen),
• sadje (zlasti agrumi, breskve, maline, borovnice, banane),
• krompir,
• soja
• Kvinoja
• sol (v majhnih količinah uravnava proizvodnjo kortizola in aldosterona v nadledvični žlezi),
• omega-3 maščobne kisline,
• beljakovine
• zapleteni ogljikovi hidrati
• polnozrnat kruh, riž, žitarice
• zeleni čaj

Hrana, ki se ji je treba izogniti s tesnobo

Hrana lahko iz različnih vzrokov škodi naši izkušnji s tesnobo. Na splošno lahko hrana

• telo sproži v način borbe ali bega
• povečajo nevrotransmiter norepinefrin, katerega prekomerna proizvodnja povzroči nezdravo raven vzburjenja in sprošča adrenalin (vljudnost kofeina)
• privede do kronične napetosti, povečuje občutljivost za tesnobo in paniko (kofein je eden od krivcev kronične napetosti)
• povzročajo slabo prekrvavitev možganov
• zavirajo proizvodnjo in / ali absorpcijo nevrotransmiterjev
• stimulirajo nadledvične žleze za ustvarjanje kortizola
• v telesu ustvarijo simptome, ki posnemajo napad panike

Tako kot nekatera živila pomagajo pri tesnobi, tudi nekatera hrana jo poslabša in prispeva k učinkom stresa. Živila, ki povzročajo ali povečujejo tesnobo, je treba zmanjšati ali izločiti iz vaše prehrane:

• kofein,
• sol (čeprav nekaj soli pomaga nadledvičnim žlezam, preveč izčrpava kalij, pomembno hranilo za delovanje živčnega sistema)
• nasičene maščobe
• čokolada (zaradi kofeina in sladkorja)
• predelana hrana
• konzervansi
• rafiniran sladkor
• kolas

Kako jeste, lahko pomaga tesnoba

Morda ste slišali staro izjavo: "Saj ješ, kar ješ." Ko gre za tesnobo in stres, je v tej izjavi modrost. Še več modrosti je v izjavi: "Saj si kako ti ješ."

Pokazalo se je, kako igramo hrano svojo vlogo pri tesnobi in kako doživljamo stres. Načini prehranjevanja na način, ki zmanjšuje tesnobo in poveča občutek za mir in splošno dobro počutje vključujejo:

• paša ali uživanje petih do šestih majhnih obrokov na dan vsake dve do tri ure, da ohranite ravnovesje in stabilnost krvnega sladkorja in pretoka hranil,
• jej zajtrk, da preskrbiš ustrezne hranilne snovi in ​​preprečiš telesu, da bi se počutil stradajo, kar se začne v odzivu na boj ali med begom,
• upočasnitev, namesto da bi jedli na begu,
• temeljito prežvečiti, da olajšamo prebavo in pravilno absorpcijo hranil,
• pitje ne več kot osem unč skupaj z obrokom, da se prepreči redčenje prebavnih encimov in želodčne kisline
• vadite premišljeno prehranjevanje, med katerim upočasnite, odložite delo in skrbi in se osredotočite na izkušnjo uživanja hrane in same hrane.

Psihiater Ted Dinan iz irskega univerzitetnega koledža Cork pravi: "Brez zdravega črevesja ne moreš imeti zdravih možganov" (White, 2016).

Pri hrani je pomembno zmanjšanje tesnobe in obvladovanje stresa. V duševnem zdravju in počutju lahko pozitivno vplivate, če namerno jeste, kaj jeste in kako ga jeste.