Bipolarna depresija in poskus vadbe

Zatekel sem v bipolarno depresijo in kljub temu poskušam telovaditi. Pri tem nikoli nisem bil uspešen. Tu in tam sem bil na vadbenih programih, a sovražil sem vsakega in nobeden od njih se ni zataknil. Da ne omenjam dejstva, da grem potisniti zadnjico iz hiše karkoli skoraj nemogoče. Nimam energije in ves čas me boli. Zaradi bipolarne depresije je vadba skoraj nemogoča - upam pa, da je resnica samo "skoraj" nemogoča.

Prednosti vadbe in bipolarne depresije

Vsi vemo, da je vadba dobra za nas. Ima številne prednosti in to vsi vemo. Toda mnogi od nas - z duševno boleznijo ne - tega nočejo storiti.

Po besedah ​​dr. Jima Phelpsa, opaženega zdravnika na področju bipolarne motnje, koristi telovadbe za vse vključujejo naslednje:

• Vadba je dobra za vaše srce
• Vadba lahko zmanjša tveganje za raka, kot sta rak debelega črevesa in rak dojke
• Nadzor teže

Poleg tega koristi za ljudi z bipolarno depresijo ali drugimi duševnimi boleznimi vključujejo:

• Verjetno je zmanjšanje možnosti za presnovni sindrom kar vpliva na razpoloženje in tesnobo (da ne omenjam vašega splošnega zdravja)
instagram viewer
• Pozitivni učinki na spanec /nespečnost
• Mogoče ima enak antidepresiv kot običajni antidepresiv sertralin (Zoloft)
• Celo ponovna rast delov možganov, ki se med depresijo skrčijo

Zdaj je večina dokazov o razpoloženju namenjen ljudem z zmerno veliko depresijo, vendar po mojem mnenju ni razloga, da bi mislili, da večina tega ne bi veljala tudi za bipolarno depresijo kot dobro. Dr Phelps je priporočil vadbo za svoje paciente in pravi:

... Sem pri psihiatru na podlagi dokazov. Moral bi se odpovedati, ko boste predložili dokaze, da je v vašem primeru zagotovo dovolj, po enem mesecu, ko ste se oglasili vsaj zgoraj opisanih 15 minut [sprehoda], vsaj 5 dni v tednu - ni se izboljšalo vaše razpoloženje oz energija. Rekel bi, da je bilo to pošteno sojenje, tako kot bi dali antidepresiv.

Z drugimi besedami, vadba je vredna enakega truda, kot bi ga vložili v preizkušanje drog. To je večinoma zanič, kot to počnejo vsa preskušanja zdravil, vendar pravi, da je vredno časa in truda.

Toda bipolarna depresija vseeno naredi vajo skorajda nemogočo

Čeprav vem za vse te prednosti, je vadba še vedno zanič in tega ne želim početi. Nikoli je nisem. Moja bipolarna depresija je vrtinec in me sesuje, no, do mojega veliko kavča. In to ni redkost pri ljudeh z bipolarno depresijo (ali veliko depresijo, kar zadeva).

Zagon programa vadbe z bipolarno depresijo

Po nekaj neugodnih krvnih posegih me je zdravnik vključil v osnovni program vadbe. Je program aqua fit skupaj s hojo. Aqua fit, priznam, nikoli nisem poskusil, zato ga bom morda sovražil manj kot druge vrste vadbe, vendar ne zadržujte diha.

Poleg tega sem kupil Fitbit, ki se mi je do zdaj zdelo motivacijsko v smislu, da me lahko več hodim.

Ne morem začeti svoje aqua fit rutine še, ko sem ravnokar dobil tetovažo in moram počakati, da se zaceli. Toda pripravljam se, da ga začnem kmalu. (Kupila sem plavalno kapo, ker, verjemite, v bazenu ne postavljate las, kot so moji.)

Po mojem mnenju iz tega ne bo nič dobrega. Edina stvar, ki sem jo kdaj čutil, je, da se počutim izčrpan.

To pristranskost je še vedno pripravljena poskusiti. Pomanjkanje upanja, ki ga imam, je značilno za vsako zdravljenje, ki ga poskusim, zato nisem vse, kar bi ga odložilo. In priznam, da ima dr. Phelps prav, vadba si zasluži enako vrsto preizkušanja kot vsako zdravljenje in ko sem to storil v preteklosti, tega morda nisem storil na primeren način.

Torej, tukaj grem. Poskušal bom (vsaj malo) premagati bipolarno depresijo z vadbo. Zaželi mi srečo. Sumim, da ga bom potreboval.

Viri

Phelps, Jim MD, Vadba in razpoloženje: Ne običajna rapa. December 2014.