Hyperfocus - na razpolago

Kaj pa, če bi lahko na ukaz uporabili hiperfokus, ga upognili po svoji volji, ga imeli v lasti in ga naredili po vašem? Kaj pa, če bi lahko s pomočjo kompleksnih nalog z optimalno učinkovitostjo in minimalno frustracijo? Potrebno je malo načrtovanja, vendar se vam splača trenirati hiperfokus za dobro.

Naslednjih sedem korakov je približno tako blizu, kot da sem prišel do čarobne formule za odpravljanje motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) možgani v hiperfokus:

1. Zberite vsa orodja, ki jih potrebujete za projekt, ki vas čaka. Karkoli boste že počeli, verjetno potrebuje orodje. Kakršni koli že bodo, naredite si seznam in se prepričajte, da jih imate pripravljene, preden začnete. Če želite, ustvarite kontrolni seznam. Vem; Sovražim tudi te, vendar so lahko koristni za aktivacijo hiperfokusa. Če nekaj pozabite, vam lahko zruši fokus in od vas zahteva, da ga dobite.

[Kaj je natančno ADHD Hyperfocus?]

2. Nastavite razpoloženje. Ko imate vse, kar potrebujete, si vzemite trenutek, da ustvarite optimalne delovne pogoje za svoje možgane. Ali najbolje delujete z belim šumom ali glasbo ali sploh ne zvokom? Naredite, kar lahko, da ustvarite svoje najljubše vzdušje.

3. Izklopite vse motnje. To bi lahko bilo težko, a spet, zaradi nagrade se splača. Če delate v računalniku, zaprite vse zavihke brskalnika (da, tudi Facebook!), izklopite svoj hitri messenger in vsa druga opozorila, ki bi vas lahko odvrnila. Da, to je potrebno. Ne pozabite na telefon.

4. Odločite se za časovni okvir. Običajno delam v 45-minutnih intervalih. Če je to za vas predolgo, se boste morda odpravili iz fokusa in se zamotili pred tem.

5. Nastavite budilko. Ko ugotovite časovni okvir za pojav ostrenja, nastavite časovnik za to obdobje. Nekje med 30 minutami in uro ponavadi najbolje deluje.

[Brezplačni prenos: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

6. Vzeti pavzo. Ko se vaš alarm izklopi, ustavite vse, kar počnete, in si oddahnite. Popijte kozarec vode, uporabite počivalnik in se malo sprehodite. Možgani se najbolje osredotočijo, ko so hidrirani, zato razmislite o pitju kozarca vode med vsemi odmori.

7. Ponovite zgoraj navedeno. Da bi ustvarili navado, ki deluje v vašo korist, je pomembno, da postopek ponavljate, dokler ne postane druge narave. Prvih nekajkrat morda ne bo šlo tako dobro, lahko na seznam pozabite stvari ali pozabite nastaviti svoj alarm. To je povsem normalno in v redu; preprosto poskusite znova, dokler nastavitev alarma in zbiranje vseh orodij ne postaneta drugačna.

Morda mislimo, da pride do hiperfokusa, ko to želi, vendar stavim, če analizirate trenutke, ko ste hiperfokusirali seveda boste ugotovili, da ste imeli vse, kar potrebujete, ste imeli čas, ki ste ga namenili in imeli malo, če sploh, odvrnitve. Čeprav se morda zdi nesreča, ste v resnici storili potrebne stvari, ne da bi se sploh zavedali. Če te stvari zavedaš, jih lahko ponoviš in jih narediš po navadi. In ugibajte, kaj, tukaj je šoker: Tudi če se ne preusmerite v hiperfokus, boste postavili način, da boste bolj produktivni!

[3 Opredelitev značilnosti ADHD, ki jo vsi spregledajo]

Posodobljeno 20. novembra 2019