3 stvari, ki jih morate storiti, ko vas situacijska depresija spusti

March 06, 2021 04:07 | Mahevash Shaikh

Dejstvo: depresija ni vedno klinična. Včasih se pojavi ne zaradi nekega kemičnega neravnovesja v možganih, temveč zaradi težke življenjske situacije. To vem, ker sem v preteklih letih doživljala tako klinično kot situacijsko depresijo. In čeprav so njihovi vzroki različni, imajo podobne učinke, ki otežujejo življenje kot običajno.

Najprej najprej, kaj je situacijska depresija?

Ker ne dobi toliko pozornosti, kot bi se morala, se morda sprašujete, kaj je situacijska depresija. Preprosto povedano, depresija se pojavi zaradi negativne situacije ali nabora situacij v življenju prizadete osebe. Razmere so lahko kakršne koli: razpad, slabe ocene, brezposelnost, zbolevanje, izguba doma, smrt, travme itd. Ne glede na to, ali gre za večje ali manjše, obseg razmer ni pomemben. Pomembno je, kako ta situacija negativno vpliva na posameznika. Vse, kar nekoga preplavi do točke, ko tega ne more obvladati, lahko povzroči situacijsko depresijo. Ko se stresna situacija reši ali izboljša, ta vrsta depresije naravno izzveni.

Morda se sliši, kot da situacijska depresija ni tako resna kot klinična depresija. Vendar po mojih izkušnjah to ni res. Medtem ko ima prva navadno krajšo življenjsko dobo kot druga, sta oba enako sposobna povzročiti obup, brezup, nespečnost, utrujenost in samomorilne misli.

Kako se soočiti z izjemno situacijsko depresijo

  1. Pogovorite se z nekom o tem
    Ne zapirajte svojih težav. Tudi če mislite, da je drugim slabše, odprite način, kako se počutite. Zaupajte prijateljem in družini, ki bodo poslušali in bili empatični. In če te kdo pesti toksična pozitivnost, ne dovolite, da njihove besede izničijo vašo depresijo. Držite jih na dosegu roke in se raje posvetujte s terapevtom. Zaradi njihove objektivnosti vam bo strokovnjak za duševno zdravje pomagal postaviti stvari v perspektivo veliko bolje kot nekdo, ki vam je blizu.
  2. Prisilite se, da se osredotočite na rešitve
    Zaradi depresije premišljujete o svojih težavah, pri vsaki prežvekovanju pa so te težave videti bolj trajne. Na podlagi dobre avtoritete (moje) je, da je edini način za prekinitev tega začaranega kroga osredotočanje na rešitve. Seveda je to zelo težko, zato se prisilim, da sestavim seznam svojih izzivov in njihovih možnih rešitev. Če vse zapišem, mi pomaga videti stvari v boljši luči in tudi kanček upanja.
  3. Stopite izven sebe
    Ne moremo si vsi privoščiti terapije. Poleg tega iskanje rešitev za življenjske izzive ni enostavno - še posebej, če izziv obstaja že dlje časa. V takih časih je treba biti kreativen. Premaknite fokus s kakršnega koli, s katerim se borite, na nekaj drugega. Vse, kar vas pritegne, naj bo to televizijska oddaja ali prostovoljstvo na dobrodelni prireditvi, je odlična ideja, ko čutite, da so vaše težave neskončne. Ko stopite izven sebe, se vaš um pozdravi od vaših bojev. To počnem, kadar koli dobim preobremenjeni in vse se potem zdi nekoliko boljše.

Kako preprečiti, da bi vas situacijska depresija zrušila? Sporočite mi v spodnjem oddelku za komentarje.

Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi, da bi dvomila v konvencije in na novo opredelila normalno. Najdete jo pri njen blog in naprej Instagram in Facebook.