Vključevanje vedenja v kognitivno vedenjsko terapijo
Že od začetka kognitivne vedenjske terapije so psihologi vedeli, da je vaše vedenje ključnega pomena za uspešno zdravljenje depresije. In če ste bili kdaj depresivni, veste, da je značilen simptom depresije to, da nimate motivacije ali želje, da bi kaj naredili - tudi stvari, v katerih ste prej uživali. Preprosto si ne predstavljate občutka zadovoljstva ali užitka, težava pa je, da ste delno pravi! Anhedonija (pomanjkanje sposobnosti doživljanja užitka) in amotivacija (pomanjkanje motivacije) sta dve najbolj oslabljivi simptomi depresije ker ti preprečujejo, da bi delal stvari, zaradi katerih bi se počutil bolje.
Aktivacija vedenja za depresijo in izgubo motivacije
Kritična komponenta kognitivne vedenjske terapije je del vedenja. Ko ste depresivni, izgubite motivacijo, ker vse zahteva preveč truda. Kot da nikoli ni bilo nič zabavno - vse se počuti tako tuje in oddaljeno. Misel, da bi lahko spet uživali v nečem, se zdi nemogoča, ker zaradi tega depresija naredi brezupnost, da bi kdaj doživeli zadovoljstvo ali veselje.
Tu se začne vedenjska aktivacija! Zakaj in kako deluje vedenjska aktivacija? Najprej "Zakaj?" Naj predgovorim z besedami, da glede depresije ni nič preprosto; gre za zapleteno in izčrpavajočo bolezen. Toda raziskave kažejo, da to, kar počnete, če ne bi bili depresivni, pomaga ublažiti depresijo, tako da ustvari pozitivne povratne zanke za okrepitev. Nasprotno, negativna povratna zanka se zgodi, ko ničesar ne storite, ali še huje, počnete stvari, ki se začasno počutijo bolje, a dolgoročno bolijo. Prav tako vas "početje" prisili, da se na svojo bolečino usmerite "navzven", ne pa "navznoter". Za več si oglejte "Vedenjska aktivacija za depresijo" avtorji Martell in sod.
Naredi stvari, ki ste jih uživali, lajša depresijo
Zdaj za "Kako:" Naredi stvari. Naredite tisto, v čemer ste uživali. Naredi, kar vaši prijatelji ali družina vabijo k sebi. Dokončajte delovni projekt. Udeležite se srečanja. Pojdi na sprehod. Prostovoljstvo. Tuširajte se in se oblecite vsak dan. Verjemite mi, da se ne boste počutili bolje, ko se prvič potisnete k nečemu, zato ne pričakujte. Vendar se morate kar naprej potiskati, saj se boste sčasoma počutili bolje. Težko se motivirate, ko vas čaka depresija. Težko je celo pomisliti, da bi kaj naredil. Dober terapevt vam lahko pomaga narediti načrt, vendar lahko veliko naredite sami.
Če potrebujete navdih, se naročite na www.dailyshoring.com, ki vsak dan pošlje poziv za eno pozitivno aktivnost - nič pretiranega, ampak nekaj konkretnega, kar vam bo pomagalo ustvariti to pozitivno povratno zanko.
Če imate dejavnosti ali rutine, ki vam pomagajo pri napadu depresije, prosimo, delite!
Ta blog je napisal:
Deann Ware, dr. je avtor avtorja www.dailyshoring.com, blog za čustveno počutje. Je zasebna psihologinja v Dallasu, TX, in ima več kot 15 let izkušenj, ki pomaga ljudem z depresijo, anksioznostjo, OCD, paniko, ADHD in drugimi čustvenimi izzivi.
Biti gostujoči avtor na vašem spletnem dnevniku o duševnem zdravju, Pojdi sem.
Poglej tudi:
Kaj uničuje vaše okrevanje duševnega zdravja?
