Težave pri zaspanju za ADHD odrasle

Nekateri od nas potrebujejo zunanjo motečnost, da umirijo »klepetanje uma«, tudi ko so naša telesa utrujena in pripravljena za spanje. Vendar je televizija zasnovana tako, da nas odvrne in spodbudi, tako da - tako kot glasna, hitra glasba - nikoli ne vodi k spanju. Poskusite partnerja poslušati zvoke narave, mehki jazzov ali beli šum namesto tega. Izberite glasbo s tempo okoli 60 utripov na minuto, utrip našega srčnega utripa v mirovanju.

Najboljša sprememba higiene spanja, ki bi jo lahko naredil vaš partner, bi bila, da del tega ogleda televizije zamenjate za vadbo - nekaj časa na vadbenem kolesu ali tekalni stezi. Redna vadba nam ne pomaga samo, da smo čez dan bolj pozorni in osredotočeni, temveč nas tudi pomiri in fizično utrudi, tako da so pred spanjem naša telesa pripravljena za spanje. Tudi kakovost spanja je boljša.

Če se zjutraj dobro zbudite, je odvisno od tega, da se zgodaj odpravimo v posteljo in si spočijemo, zato se postopek dejansko začne že večer prej. Če vaš partner jemlje zdravila z motnjo hiperaktivnosti z motnjo pozornosti (ADHD), naj mu ga odloži na svoji nočni omarici, s steklenico vode, in alarm nastavi 20 minut, preden bo moral priti gor. Ko se alarm izklopi, lahko vzame medice in nekajkrat pritisne gumb za dremež. Ko bodo zdravniki imeli čas za začetek, bo vstajanje lažje.

Posodobljeno 16. julija 2018