ADHD ni šef vas

Pišem sam in vse vas majhen opomnik: ADHD se ne odloča za nas in ni edini glas v zboru naših budnih misli. Vsak dan sva se odločila zate in jaz. Tukaj je nekaj več o tem, kako prevzamem nadzor nad ADHD:

1. Izbira za zdravljenje ADHD

Del moje odrasle osebe ADHD zdravljenje je učenje, katere izbire so mi na voljo, in sprejemanje najučinkovitejših.

Zame zato, ker Zdravila ADHD je del mojega zdravljenja, moja prva izbira je večina jutrov, da ga vzamem, preden vstanem iz postelje. To počisti meglo zmede, ki me pesti, ko se zbudim. Če se počutim megle, sem manj godrnjav, in ko sem manj godrnjav, lažje določim prednostna dejanja in misli.

2. Upoštevanje vsake možnosti

Všeč so mi možnosti, čeprav me preveč njih premaga. Ko sem pod stresom - imam moža, tri stopenjske otroke, dva psa in dve mački, ki se vrtijo okoli mene, medtem ko poskušam razmišljati - se spomnim, da sedim, pregledam situacijo in naštejem svoje možnosti. Zapišem jih, ker imam, ADHD, in stvari se ne spomnim, razen če jih. Zato pogledam svoj seznam in poskušam narediti načrt.

3. Prednostno določanje prednosti

Včasih narišem slike vseh mojih odločitev, še posebej, če določene naloge predlagajo vizualni pristop. Načrtujem dogodke in, da se še vedno ukvarjam, narišem osebo na sredino plakatne plošče (jaz!) In velikih balonov za razgovore nad glavo, napolnjene s stvarmi, ki jih moram storiti. Številčim jih, da me opomnijo, katere naj najprej storim.

[Samotestiranje: Ali je to lahko ADHD za odrasle?]

4. Prosite za pomoč

Če težko oblikujem seznam ali načrt, ki iz njega izhaja - ker bi raje bil, o, ne vem, ne bi se učil tanga ali jedel sendviča - o njem govorim s svojim terapevtom. Stvari uokviri na način, da je odločitev manj premočna, nato pa jih lobira nazaj na mojem sodišču.

5. Dan začenjamo prav

Lahko se odločim, da bom predolgo ostala v postelji in imela zjutraj, grdo jutro, ali pa se lahko odločim, da vstanem pravočasno. Potem se lahko odločim, da bom pravočasno zapustil hišo ali pa pustil, da se moj um sprehaja. To zahteva delo, saj se moj um zelo rad sprehaja in imam zjutraj veliko idej. Lahko si privoščim prigrizek ali pa bom nesrečen uro kasneje, ko sem v službi in čutim lakoto (lačen plus jezen enako lačen!). Marka udarim pogosteje kot ne.

6. Vadba, vadba, vadba: obvladovanje simptomov

Izbirem lahko tudi med številnimi malenkostmi: vrnem svojo ATM kartico nazaj v denarnico, napolnim rezervoar za bencin, namesto da bi prosil za 5 dolarjev, ker ne morem sedeti še dovolj dolgo ob črpalki. Lahko se odločim, da bom svoje perilo razvrstila, ko se vrne z 'mat..., namesto da bi dan začela z mešanicami garderobe ali pomanjkanjem spodnjega perila.

7. Spominjamo se, da malenkosti veliko pomenijo

Te podrobnosti vsakdanjega življenja omenjam iz dveh razlogov:

Za tiste, ki nimajo ADHD

Razumejte, da nam vsakdanje podrobnosti pomenijo več kot vam. To so hudiči, ki nas redno frustrirajo. Morda ne mislite, da so to prave stvari za nas, toda to je bistvo. V naravi ADHD in njegovem vplivu na življenje ljudi je, da so majhne stvari težke, do njih moramo pristopiti mehanično. Hiperaktivni odrasli vas namerno ne obremenjujejo. ADHD ne gre za velike moteče stvari, ki jih počnejo ljudje. Najbolje ga definirajo malenkosti, ki ne bi smele biti tako težke.

[Pridobite ta brezplačni vodnik: Spreminjanje, kako svet vidi ADHD]

Za tiste z ADHD

V pomoč mi je - in upam, da tudi vi - o dnevu pomislite kot na vrsto odločitev. Vedno ne naredim popolnih, vendar se trudim za spodobno povprečje. Vsak dan se spomnim na kazni, da se ne odločam bolje (in tudi sam mislim, da opominjam, ne mučim). Z dobronamernimi prizadevanji pri sprejemanju boljših odločitev se ne zdravimo, temveč obvladamo simptome, ki bi bili sicer odločanje za nas.

Ni lahko, toda ali imamo drugo izbiro? Res je, vendar bi trdil - pravkar sem to storil - da verjetno ni boljšega.

[Preberite naslednje: „Popolno je mit“ - in drugi spodbujevalni samopoštovanje]

Posodobljeno 4. novembra 2019