Delavnica ADHD, ki mi je spremenila življenje

Claire Boehling je desetletja preživela v terapiji in poskušala ugotoviti, kako je odraščanje z alkoholičnim staršem povzročilo življenje tesnobe in stresa ter kronično neorganiziranost. Svoj neurejeni svet je maskirala s hitro duhovitostjo, razburkanimi razlagami in občasno belo lažjo.

Pred štirimi leti je Claire med poučevanjem v javni šoli v Clevelandu opazila, da so nekateri njeni učenci hiperaktivni. Pri raziskovanju njihovega vedenja je ugotovila, da ima podobne simptome. Ocena s strokovnjakom je potrdila, da je resnično imela motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, Claire pa so ji predpisali zdravilo s poživili Adderall.

Medtem ko so zdravila pomagala tej odrasli osebi z ADHD, to ni ustavilo njene trajne zamude ali nezmožnosti reševanja papirja, vključno s kupi dokumentov, ki so pokrivali njeno kletno dno.

Claire se je prijavila na delavnico ADHD, ki jo je vodil trener Joyce Kubik, in hitro ugotovila, da je njena zaskrbljenost povzročila ADHD in ne nefunkcionalno družinsko življenje. Joyce si zasluži, da ji je pomagal pri urejanju kaosa in nadomeščanju stiske z vedrino. Claire ima veščine, da vodi mirno, produktivno življenje.

CLAIRE: Olajšalo me je, ko so mi postavili diagnozo ADHD. Končno sem dojel, da nisem nediscipliniran. Prav ADHD je bil kriv za mojo neorganizacijo in nezmožnost, da bi se lotil papirja. Vzela sem Joyceovo delavnico - tedenski dvourni konferenčni klic v šestih tednih. Pet ali šest nas bi poklicalo, Joyce pa bi nam dal vaje za upravljanje časa in papirologije, izboljšanje komunikacije in prenehanje odlašanja.

[Prosti prenos: 19 načinov za spoštovanje rokov in dokončanje stvari]

Veselje: Claire je izstopala. Po telefonu sem lahko "videl", kako frustrirana je. Ko je začela sodelovati z dnevni načrtovalec Poslala sem udeležence delavnice, v njeni glavi so se ji začele luči žarnice. Claire sem prosila, da oceni, koliko časa ji je potrebno, da konča vsakdanje naloge. Osebe z ADHD običajno niso v stiku s tem, kako dolgo trajajo stvari.

CLAIRE: Vaja je bila razkrivajoča. Ocenil sem, da se lahko tuširam pet minut. Dejansko je trajalo 20. Ugotovila sem, da je oblačenje in ličenje trajalo 10 minut. Ne, trajalo je pol ure. Zdaj sem razumel, zakaj vedno zamujam na delo. Bil sem tako neroden in pod stresom nad mojo zadržanostjo, da sem lagal o tem. S ceste bi poklical tajnico šole in ji rekel, da sem v prometu.

ZNAK: Sem učiteljica fizične vzgoje v Claireovi šoli in spremljam zamudne otroke in učitelje. Claire je pogosto zamujala. Njeni otroci bi sedeli v razredu in jo čakali. Tekla bi skozi vrata s kupi papirjev in map v rokah. Včasih bi zaposlila študentske prostovoljce, ki bi ji pomagali. Bilo je klasično vedenje ADHD: Mnogi od nas so pakrati.

CHERYL: Claire je imela tudi težave z izogibanjem. Obožuje vrtnarjenje in ima lepo dvorišče. Namesto, da bi delala svoje davke, je vrtna pozno zvečer, včasih do ene ali dveh zjutraj. Ena od naših sosed je dobila klobuk rudarja z lučjo na vrhu.

[41 Time Hacks, ki jih uporablja ADHD Ninjas (aka Naši najljubši strokovnjaki)]

CLAIRE: Mislim, da tega klobuka nisem nosil že vsaj eno leto!

CHERYL: Claire ima lepo končano klet, vendar so tla prekrivali kupi papirja. Vedno je imela razlog, da jih ni očistila, še posebej, če papir zahteva, da nekaj naredi - plača račun, izpolni obrazec, karkoli že.

Veselje: Claire je obupno hotela organizirati svojo klet. Prva naloga, ki sem ji jo dal, je bila, da počisti pot čez tla, ne da bi se motila. Naročil sem ji, naj se ukvarja s papirji, ki jih je premikala pozneje.

CLAIRE: Vsak dan bi se morali z Joyce prijaviti po telefonu, včasih pa bi jo poklical in rekel, da tega ne bi mogel storiti. Ne glede na to, kaj je bilo, ne bi mogel narediti vsega in rekla bi: "No, Claire, kaj lahko narediš? Lahko plačate en račun? Lahko razpakirate eno škatlo? Čist en kotiček? "Torej bi plačal en račun in nato še drugi. Deset ali 15 minut kasneje bodo vse končane. Začel bi pospravljati en kotiček svoje kleti in pol dneva bi zaključil s čiščenjem.

Veselje: Osebe z ADHD pogosto negativno govorijo o sebi in pretirano razlagajo, ko ne opravijo naloge. Mislijo: "Moram si razložiti vse vrste izgovorov, ker če te ne bom, mi ne boš všeč." V četrtem tednu Claire je spoznala, da mora spremeniti način, kako govori o sebi, izboljšati svojo samopodobo in dojemanje drugih ljudi o njo. Rekel bi si: „Ne reci mi, da svojega projekta nisi dokončal tistega dne, ko si rekel, da bi. Namesto tega se osredotočite na dobre novice: to ste končali. "

CLAIRE: Naučil sem se, da je prekomerno razlago del ADHD-ja. Joyce nam ne bi dala izgovorov, da nečesa ne naredimo. Namesto tega bi nam zadala, da razčlenimo projekte na drobne korake. Nekaj ​​smo morali narediti, ne glede na to, kako majhno je bilo. Naučili smo se razmišljati o vsaki malenkosti kot o zaključenem projektu. Čiščenje kleti sem zaključil poleti po delavnici. Po tem sem vedel, da lahko storim karkoli.

ŠARLOTA: Danes Claire pride pravočasno v šolo ali celo zgodaj in nikoli ne zamuja. Njena učilnica je urejena kot zatič. Zdi se veliko bolj umirjena in samozavestnejša.

CLAIRE: Ločena sem in zmenki so nekaj, s čimer se spopadam. V preteklosti nisem mogel nikogar več, ker je bila moja hiša neurejena. Enkrat sem si želel ogledati televizijo v kleti, vendar sem zavrnil večer in ga prekinil, ker nisem hotel, da bi videl nered.

Zdaj je vprašanje časa. V odnosih ljudje pričakujejo, da boste z njimi preživeli čas. V enem resnem razmerju na dolge razdalje sem se počutil, kot da izgubljam cele vikende, ko sem odšel k njemu - namesto da bi ga užival sem v obiskih, o čemer sem lahko razmišljal, kako bi lahko izkoristil čas za čiščenje doma, vodenje naročil ali plačilo računi. Povezavo sem končal zaradi stresa, ki ga je povzročil.

Učenje obvladovanja simptomov ADHD me je tudi naučilo, da spoštujem svoje potrebe - kot spanje. Moram dobiti sedem ali osem ur na noč, tako da, ko me fant vpraša ven, prosim, da gremo na večerjo pred film, da bom lahko ob pametni uri domov domov in se dobro naspaval.

Veselje: Uporaba načrtovalca je Claire pomagala, da se počuti opolnomočeno v svojem osebnem življenju in ves delavnik. Pomembno je načrtovati čas zase, pa tudi za stvari, ki jih je treba opraviti doma. Osebno sem jo srečal prvič, ko se je udeležila srečanja CHADD, ki sem ga organiziral. Claire je tako skupaj, da je vodila sestanek, ko sem bil zunaj mesta.

CLAIRE: Moje življenje je zdaj popolnoma drugače. Pomembno mi je vodenje časa. V preteklosti, ko bi moji učenci hodili v telovadnico, bi jaz ostala in delala v svoji učilnici. Gledal sem uro, opazil, da imam pet minut, dokler jih nisem moral iti po njih, in se poskušam upleniti v zadnja opravila. Pozno jih bom pobral. Zdaj se neham več delati in se spuščam, da jih poberem nekaj minut zgodaj.

Naučil sem se reševati zamudne naloge. Na božič sem imel nekoč najbolje urejeno hišo v soseščini. A trajalo je toliko časa, da je bilo tako. Lani sem na vrata vrgel venec. Sploh ne pišem več dolgih elektronskih sporočil - več dolgih razlag. Nekaj ​​dodatnih minut ali ene ure sem in tja, ki jih pridobim, se zelo spremeni. Kot rezultat, nimam več tako zmeraj občutka.

Poleti grem na zdravila, ko ne učim. Ni skoraj toliko papirja in nimam rokov. Pred letom, ko se je začela šola, nisem več nadaljeval zdravljenja, misleč, da bom v redu. Do oktobra me je hiper aspekt mojega ADHD-ja naredil frenetičnega. Ko me je prijatelj vprašal, ali grem na zdravila, se mi je v glavi ugasnila žarnica in sem šel takoj nazaj v Adderall.

CHERYL: Claire je bila paralizirana z roki. Zdaj ne poudarja stresa, ko mora nekaj narediti, in ostaja pri nalogi, dokler je ne konča. Te dni je veliko bolj pri miru in lahko mirno sedi 10 ali 15 minut naenkrat.

ZNAK: Claire je živ primer molitve vedrine Reinholda Niebuhra: "Bog, daj mi spokojnost, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti; pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko; in modrost, da bi poznali razliko. "

CLAIRE: Žalostna sem, ko pomislim, kako drugačno bi bilo moje življenje, če bi mi postavili diagnozo in pridobili znanje, ki ga imam v mlajši starosti. Vem pa, zakaj nisem mogel uresničiti tega, kar so drugi tako enostavno naredili. Imam hvaležno srce.

["Premagajte uro" z osebno produktivnostjo]

Posodobljeno 7. junija 2018