"Se je danes v šoli kaj zgodilo?"

Nekega večera, pred nekaj meseci, se je moj 10-letni sin Mark razburjal zaradi preprostih stvari. Po drugem razpadu sem vedel, da se nekaj dogaja. Šli smo na krajši sprehod in se pogovorili.

"Povej mi, kaj se v resnici dogaja."

"Prelil sem svojo pijačo!"

"Vem, da je to razburljivo. Vendar imate "10-milj odziv" na "dva palčna težava". Tukaj je še več. Se zaradi prijateljev kaj vznemirjaš? "

"Ne."

"Nekaj ​​s sestro?"

"Ne."

"Se je v šoli kaj zgodilo?"

"Ne vem," je zamrmral Mark in skomignil z rameni. Nato je od nikoder začel jokati. Jasno, našel sem težavo. "Na to nisem razmišljal, dokler tega nisi rekel."

Mark se je v šoli zelo trudil nad projektom in bil navdušen nad njegovim napredkom, ko mu je učitelj rekel, naj naredi več stvari. Očitno je zgrešil - ali napačno razumel - navodila. Bil je frustriran in odvračan, a preveč neroden, da bi to lahko pokazal v šoli. Torej o tem ni govoril. Kasneje so k njegovi vznemirjenosti dodali še nekaj drugih stvari. Ko je prišel domov, je bil njegov čustva so ga prehitela.

[Globoko vdihnite: otroke naučite, da nadzorujejo čustva]

Po najinem pogovoru se je umiril in se odpravil igrati. Preostanek večera je bil miren. Ni več razpada. Sprožilec njegovega vedenja ni bil viden na površju, a ko je Mark razumel vir svoje bolečine, je lahko predelal svoja čustva in jih sprostil.

Študentje s ADHD (kot moj sin) so bolj občutljivi in ​​nagnjeni k tesnobi kot drugi. Ko je otrok v šoli težkih čustev, se ne more učiti. Negativno mišljenje lahko zapre možgane. Naučiti naše otroke, da upravljajo s svojimi čustvi, je prav tako pomembno kot učiti matematiko.

Z Markom sem sledil preprost postopek v štirih korakih, ki ga lahko uporabljate s svojim otrokom. Še boljše pa je, da se tega štirih korakov naučite, da se bo sčasoma sam spopadel s čustvi.

1. PRIDOBITE KALM. Prva stvar, ki sem jo naredil z Markom, ko se je razburil, je bila, da sem šla na sprehod. Zakaj? Najboljši način za odpravo tesnobe, frustracije, žalosti ali jeze je premikanje. Vaše telo se ne more hkrati premikati in razburiti. Če hodite po ulici, ko se pogovarjate s prijateljem, in prijatelj reče nekaj, kar vas razjezi, kaj je prva stvar? Nehaj, kajne? Vaše telo se nagonsko ustavi, ker se ne more hkrati "jeziti" in "premikati noge".

Poskrbite, da bo vaš otrok aerobno gibanje - tudi počasna hoja proizvaja možganske kemikalije, ki pomirijo negativna čustva - pred in po šoli. Ko se vaš otrok pod stresom, jezi ali razjezi, najde načine, kako v svoj dan vgraditi gibanje. Ko je vznemirjena, naj jo vpraša učiteljico, če lahko gre in popije vodo. Ali pa prosite učitelja svojega otroka, naj ji dovoli, da opravi naročilo v pisarno medicinske sestre ali ravnatelja, ali pa naredi nekaj skakalcev v dvorani. Karkoli se premakne! Če ne more zapustiti učilnice, lahko uporabi vizualizacijo, da vara svoje možgane v misli, da se giblje. Naj zapre oči vsaj 30 sekund (nekaj minut je bolje) in si predstavljajte, da hodi ob rahlem toku. Njeni možgani se bodo odzvali, kot da bi to storila. Seveda je v pomoč tudi počasno globoko dihanje, vendar je fizično gibanje (ali simulirano gibanje) najboljše.

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: Pazljivost velja v šolo: kako meditacija pomaga učencem z uspehom ADHD]

2. Imenujte občutke. Ko je vaš otrok miren, je čas, da predela svoja čustva. Neobdelani občutki nikoli ne minejo, pokopljejo se. Pomembno ji je pomagati razumeti, kako se počuti, in ji dati vedeti, da je v redu, da se tako počuti. Bolj konkretno lahko dobite, tem bolje. Na primer, lahko se ji zdi nerodno, če ne pozna odgovora na vprašanje učitelja. Toda pomagati ji, da se globlje spozna, da je frustrirana zaradi dejstva, da ne pozna odgovora, in tudi škodi, da nihče ne razume njene frustracije, osvetli jo.

3. UGOTOVITE VZROK. Ta korak pogosto zahteva pomoč zaupanja vrednega prijatelja, odrasle osebe ali poklicnega svetovalca. Ta postopek lahko traja nekaj časa. Študentom je koristno razumeti, da je za njihova čustva in navadno mogoče veliko več, kot je na površju. Ko sem bil učitelj tretjega razreda, sem imel dva ali trikrat na teden učence, ki mečejo. Po mesecih "ohladitve pogovorov" je razkril, da je jezen, ker oče ni preživel časa z njim. Ko sva oba razumela osnovni vzrok njegovih muk, ga nikdar več ni imel in smo imeli pouk v razredu.

4. SPROSTITE EMOCIJE. To se lahko zgodi doma ali v šoli, kjer koli ima študent prostor za odpiranje z zaupanja vrednim prijateljem ali odraslim. Pogosto vključuje solze, vendar je tudi poročanje, molitev ali odločitev, da je v redu opustiti čustvo, koristno in učinkovito. Druga možnost, ki pridobiva na priljubljenosti, se imenuje tehnika čustvene svobode (EFT). Ta tehnika pomaga pri sproščanju negativnih čustev s tapkanjem določenih meridianskih točk na telesu. Na spletu je na voljo več video posnetkov. Za začetek, raziskave Osnove tapkanja EFT na spletu. Pri resnejših situacijah in izzivih bo morda potrebna pomoč usposobljenega svetovalca ali terapevta.

Nikoli nisem razmišljal, da bi tega procesa učil Marku do tistega večera. Kasneje smo se pogovarjali o tem, kako mu je pomagalo, da se je bolje počutil. Ko se bo naslednjič v šoli soočil s težkimi čustvi, se morda ne bo spomnil vseh korakov, vendar bo vedel, da obstaja način, da se počuti bolje. Znanje obvladovanja izzivnih čustev preprečuje najbolj negativen in nevaren občutek vseh... brezup.

[Pretirana čustva: kako in zakaj ADHD sproži intenzivne občutke]

Posodobljeno 12. novembra 2019