9 do 5 z ADD: praktične strategije dela za pametne možgane ADHD

DODATEK: Kako naj napišem svojo najboljšo nogo naprej, še posebej, če ne verjamem, da imam "najboljšo nogo?"

Edward Hallowell, M.D .: Večina odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) se ne zavedajo, kako dobri so. Po življenjskih spopadih in kritikah se vidijo v precej manj ugodni luči, kot jih vidi preostali svet. Težko je postaviti svojo najboljšo nogo naprej, če ne mislite, da je v vas toliko dobrega!

Ne samo, da je tako neprijetno živeti, ampak tudi težko zagovarjajte se v službi. Težko je iti na razgovor za službo in se predstaviti kot nekoga, ki bi ga morali najeti. Zato je zelo koristno videti terapevta, ki je usposobljen, da pokaže vaše pozitivne lastnosti in vam pomaga, da jih sprejmete.

Peter Shankman: Ne pozabite, da so vsi strokovnjaki pri nečem. Ugotovimo, kaj ti si strokovnjak na - ne glede na to, kako majhen ali "nepomemben" ga dojemate - vam bo pomagal soočiti se s sindromom prevare in začeti prepoznavati svoj potencial.

Na koncu dneva, Sam sem najslabši kritik

. Večina ljudi z ADHD je. Toda preveč sanj je umrlo, ker ljudje, ki so jih sanjali, niso verjeli, da so dovolj dobri, da bi jih uresničili. Mislim, da je to najbolj žalostna stvar na svetu. Torej, če imate sanje - kakršne koli sanje - vprašajte se: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če ne uspem?"

[Prosti vir: 8 sanjskih delovnih mest za osebe z ADHD]

DODATEK: ” Kako lahko preprečim, da bi se moji možgani z ADHD soočili z odlašanjem pred roki?

Hallowell: Ta težava ima dva temeljna vzroka. Prva je ta, da je v svetu ADD čas bistveno drugačen. Pozorni smo le na dva različna obdobja: "zdaj" in "ne zdaj". To pomeni, da se daljši roki ne zabeležijo v naših možganih - ali vsaj ne, dokler ne preidejo z "ne zdaj" na "zdaj".

Drugi razlog za odlaganje je, da gre za obliko samozdravljenja. Ko začnete panično in začnete srčno delovati proti roku, vaše telo sprošča adrenalin, ki je kemijsko zelo podoben zdravilom, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD.

Ena od rešitev je torej spodbuditi možgane in telo na drug način, da posnemajo te "panične načine" brez spremljajočih tveganj. To bi lahko pomenilo vstop v zelo spodbuden poklic, kot je podjetništvo ali možganska operacija.

Shankman: Druga rešitev je ustvarjanje ali zahtevanje rokov. Če nekdo reče, da potrebujejo projekt "kmalu", to za možgane ADHD nima pomena. Vprašajte za določen rok - "četrtek ob 14h" pomeni, da se bo končalo, medtem ko "kadarkoli imate čas" pomeni, da bo pozabljeno.

Če morate narediti nekaj, kar je dolgočasno ali v bistvu težko, se predhodno priučite adrenalinu. Osebno sem rad, da skok z roko v roko, vendar ni treba biti tako velik - lahko je tako preprosto, kot da bi se povzpel po nekaj stopnicah, preden se lotite papirja.

DODATEK: Kako se lahko usmerim v pisarniško politiko in komunikacijo z ADHD?

Hallowell: Pisarniška politika pomeni taktično predstavitev dotičnih tem, krmarjenje po mejah in spoštovanje zasebnosti. Ljudje z ADHD se ponavadi borijo s temi stvarmi - vendar jih morajo vsi obvladati. Neizogiben del odrasle osebe je.

[Brezplačna brošura: Upravljajte svoj čas v službi]

V teh veščinah se seveda ne morete odlično odrezati, lahko pa jih okrepite. Opazujte usposobljenega vodjo, ki na sestanku podaja kritike, in si beležite. Če se morate pogovoriti in se trudite biti diplomatski, prosite za nasvet prijaznega kolega.

Shankman: Ljudje z ADHD imajo nagnjenost, da najprej govorijo in razmišljajo kasneje. Če se v službi jezite - bodisi preko e-pošte ali osebno - oprostite. Sprehodite se, razmislite, kaj želite povedati, in se vrnite na mizo šele, ko ste zbrali svoje misli.

In pasti pasivno agresijo. Vaši sodelavci vedo, kaj poskušate povedati. Bodite iskreni, a taktični - dolgo vas bo vodil.

DODATEK: Kako lahko premagam svojo težnjo po ADHD, da bom ves čas pozno delal?

Shankman: Pojdi prej v posteljo! To je najbolj temeljna stvar, ki mi je spremenila življenje. Če greš prej v posteljo, se boš zbudila prej. Celo 15 dodatnih minut lahko pomeni razliko med odhodom od hiše, ki je hiter in kaotičen, in odhodom od hiše mirna, brez kofeina in na čas.

Hallowell: Rešitve kronične poznosti so boleče očitne; težava jih seveda izvaja. Mislim, da je najboljše, kar lahko naredite, pri delu z drugo osebo - bodisi trenerjem, zakoncem ali terapevtom -, ki vam lahko pomaga pri postavitvi strukture in vas spodbudi k izvajanju rešitev. Delo z nekom drugim vam bo dalo veliko večje možnosti, da najdete nekaj, kar deluje, in se držite tega.

Shankman: In ne spreglejte tehnologije, ki se je pojavila v zadnjih 10 letih. Luči za prebujanje, alarmi QR kode, avtomatski aparati za kavo - vse to poenostavi vašo jutranjo rutino in vam olajša pot skozi vrata.

DODATEK: Kako lahko učinkovito delam z nekom, ki mi ni všeč?

Hallowell: Kratek odgovor? Zanič!

Shankman: Pomembno je priznati, da velika večina ljudi, ki sodelujejo z vami - vključno s sodelavci - ne poskuša storiti škode. Samo poskušajo dobiti, kar želijo. Ko sprejmete, da negativnih delovnih interakcij skoraj nikoli ne gre za vas, to sprosti veliko pritiska.

Ni treba, da ste najboljši prijatelji s svojim snooty sodelavcem, ampak tudi vam ga ni treba sovražiti. Opravite svoje delo kar najbolje; vse ostalo je izven vašega nadzora.

DODATEK: Ali naj razkrijem diagnozo ADHD pri delu?

Shankman: Po mojem mnenju se sramuje ADHD-ja ali se boji, da bi ga delili, da bi bil za tiste, ki živijo z njim in poskušajo od njega imeti koristi.

Mislim, da je pomembno deliti. Pojasnite svojemu šefu, da imate ADHD - da delate drugače kot drugi, ne pa manj - je ključni korak k zagovarjanju svojih potreb in izobraževanju tistih okoli vas.

Hallowell: Ne strinjam se. Celotno kariero sem preživel, ko sem ljudem govoril, da če dobro upravljajo z ADD, je to prednost. Toda na delovnem mestu mislim, da je to praktična zadeva. Večina ljudi na svetu ne razume ADD-ja in pogosto misli, da to pomeni, da ste nezanesljivi. Seveda se motijo, vendar na žalost to še vedno opaža javnost.

Moj nasvet? Delite stran - samo ne uporabljajte izraza DODAT. Pogovorite se o svojih prednosti in slabosti ter se pogovorite o tem, kaj lahko storite, da boste lažje delali. Še vedno lahko dobite potrebno pomoč, ne da bi se igrali v negativne stereotipe o ADHD.

DODATEK: Naj prosim za nastanitev ADHD v službi, če čutim, da jih potrebujem?

Hallowell: Seveda. Poskusite narediti svoje delovno mesto čim bolj primerno za vas - in vsak šef, ki je vreden svoje soli, bo storil vse, kar lahko, da vam pomaga doseči ta cilj.

Shankman: Moj nasvet je, da, če želite nastanitev, ga oblikujte na način, ki koristi šefu. Če se želite preseliti v tišjo kocko, recite: »Opazil sem, da sem, ko so vsi odšli na božič, podvojil svojo produktivnost. Mislim, da sem se, ker je bilo tiho, resnično lahko osredotočila na svoje delo. V vogalu je prazna kocka - ali bi se motil, če bi se preselil tja? Resnično bi lahko izboljšal moj rezultat. "Nekaj ​​dobiš tako, da šefu nekaj daš - vsi zmagajo.

DODATEK: Katera je najučinkovitejša nastanitev na delovnem mestu za osebe z ADHD?

Hallowell: Najpomembnejša nastanitev ni postavljanje predelne stene ali prava osvetlitev - iskanje pravega delovnega mesta. Mogoče se zdi preveč očitno, vendar je res: Veliko ljudi z ADHD, ki se borijo pri delu, je preprosto v napačnem poslu. Kariero bi moral preživeti v tistem, v čemer si dober. Vse namestitve na svetu ne bodo storile tistega, kar bo našlo pravo delo.

Shankman: Strinjam se. Zgodaj v karieri sem imel službo, ki je zahtevala, da sem se udaril in odhajal in si vzel točno pol ure za kosilo. Bil sem beden!

Spoznal sem, da se "delo", ki mi je najbolje uspevalo, odpravlja sam. Vsakdo nima te priložnosti, res je, zato se je treba vprašati, kaj si lahko naredite, da spremenite ali pustite neizpolnitev. V službi preživite ogromno svojega časa - to ne bi smelo biti sovraštvo!

DODATEK: Kako naj vem, da sem za svoje možgane ADHD napačen?

Shankman: Če se v službi spopadate, verjetno krivite sebe. Najdlje sem se pretepel: »Ali sem to? Ali delam kaj narobe? "Društvo nam pravi, da moraš imeti službo in da ne bi smelo biti zabavno - to bi moralo biti delo. Mislim, da najtežje ljudje, ki imajo ADHD, sprejmejo to, da dela ni treba mučiti.

Moja težava je bila v tem, da nisem delal tega, kar bi moral početi. Če se v službi spopadate, se vprašajte: "Je to nekaj, kar imam rad?" Če je odgovor ne, bi morali delati nekaj drugega.

Hallowell: Zamislite si svojo idealno kariero kot "sladko točko", kjer se sekajo tri lastnosti: kaj radi počnete, v čem ste dobri in za kaj lahko zaslužite. Preživite čim več svojega časa v tej sladki točki in delo bo postalo koristno prizadevanje.

[Video: 7 skrivnosti za največjo produktivnost pri delu]

Posodobljeno 16. oktobra 2018