Majhne spremembe, veliki rezultati
Se vam življenje z ADHD-jem odraslih na trenutke zdi težko? Je. Toda majhni koraki, povezani skupaj, vas na koncu postavijo na pot do uspeha ADHD. Tu je nekaj predlogov:
1. Namesto da bi rekel: "Ne morem", recimo, "še ne morem." Na primer, "ne morem biti pravočasno" postane "ne morem začnite še čas. "Začnite se navajati na idejo, da se boste izboljšali in stvari bodo postale lažje stori.
2. Izkoristite svojo osebno moč z dvominutnimi položaji moči. Pazi na socialno psihologinjo Amy Cuddy da se naučite poza telesa telesa, zaradi katerega se počutite bolj samozavestni, ko se počutite brez moči. Resnično delujejo.
3. Povejte si, da upočasnite večkrat na dan. Počasi gibanje povečuje previdnost in vam pomaga poenostaviti rutine in naloge.
4. Odpravite nered en kvadratni čevelj naenkrat. Znebite se neželenih stvari, ko jih opazite, namesto da pustite, da se stvari spremenijo v projekt čiščenja zaradi neredov.
[Prosti viri: Bolje sledite svojemu času]
5. Izogibajte se zamudi. Če lahko nekaj storite v manj kot dveh minutah, to storite zdaj.
6. Skrajšajte seznam opravkov. Namesto da bi mislili, da morate storiti vse, izberi najpomembnejšo stvar.
7. Položite račune na samodejno plačilo. Presenečeni bi bili nad tem, koliko odraslim osebam z ADHD izključi svojo moč, ker so pozabili plačati račun.
8. Reci da življenju. Poskusite nekaj novega. Vstanite za tisto, v kar verjamete, plešite, igrajte ali tekajte maraton, četudi vam traja cel dan, da končate.
[Brezplačni vir: Dnevna rutina, ki deluje]
9. Izberite eno novo hišno opravilo, ki se bo osredotočila na vsak dan - posteljo si pospravite, po pomivanju posode ali umažite oblačila v oviro.
10. Izberite tri preproste zajtrke, ki jih lahko pripravite v trenutku, in jih zasukajte. Poskrbi vsak ima beljakovine zagnati možgane.
11. Vsakič, ko v koledar zapišete sestanek, razmislite o vseh nalogah, ki jih morate opraviti, da se pripravite na sestanek, in jih zapišite tudi.
12. Vsak dan pomislite na tri pozitivne stvari o sebi - tudi ko se vam zdi, da stvari zajebavate… še posebej na dneve, ko se vam zdi, da stvari zajebavate!
[Pogovorite se o produktivnosti]
Posodobljeno 19. julija 2018
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.
