Težave s perimenopavzo: kako spreminjanje hormonov poslabša simptome ADHD

An DODATEK bralec je zapisal: "Sem 42-letni poslovni direktor z diagnozo ADHD. Imam priznanje. V zadnjem času ne maram klicati ljudi po telefonu ali vračati klicev. Mislim, da lahko to težavo povzroči perimenopavza. Zdi se mi tudi, da se zmedem in izklopim, ko se soočam s kopico projektov v službi naenkrat. Za obdelavo stvari potrebujem več časa. Vem, da imam ADHD, in vem, da se moj hormonski profil spreminja. Jemam zdravila, ampak kakšne strategije imate, da olajšate ta trk med diagnozo in hormoni? Kaj lahko storim, da si olajšam stvari? «

Simptomi ADHD se s starostjo spreminjajo in ko življenjske okoliščine postanejo bolj zapletene in stresne. Hormoni zlasti poslabšajo simptome ADHD, ko se ženske bližajo menopavza. Kot je poudarjeno v vprašanju, se lahko poslabšanje simptomov pojavi med perimenopavzo, ko raven estrogena začne padati.

Vemo, da ko se raven estrogena zmanjša, kognicija trpi. Ženske se borijo s spomin, iskanje besed in druge kognitivne dejavnosti. Za nekatere je sprememba kognitivnih funkcij tako drastična, da nekateri mislijo, da razvijajo demenco ali Alzheimerjevo bolezen. Nižja raven estrogena lahko povzroči motnje razpoloženja. V tem času hormonskih nihanj ugotovimo, da zdravila ADHD in strategije za obvladovanje simptomov ADHD morda ne bodo delovale tako učinkovito kot nekoč.

[Samotestiranje: Ali lahko (ali hčerka) imate ADHD?]

Vaša nova težava pri obravnavi telefonskih klicev in preobremenjenosti, ko se srečujete z več projekti, je lahko posledica pomanjkanja estrogena. Spreminjanje ravni hormonov v kombinaciji z ADHD ustvarja težke razmere za veliko žensk na delovnem mestu.

Kaj mora narediti ženska?

Prva stvar, ki jo predlagam, je, da se o teh novih izzivih pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom. Poglejte nazaj in pomislite, ali so bili ti boji že ves čas, ali so po perimenopavzi še hujši. Prav tako boste želeli izključiti kateri koli drug razlog za vaše trenutne izzive zunaj povezave ADHD / hormona - bolezni ščitnice, alergij ipd.

Če vam zdravnik izda zdravstveno stanje, se o svojem položaju posvetujte s svojim zdravnikom, ki ga predpisuje. Številni zdravniki napačno povečujejo stimulativno zdravljenje žensk, katerih hormonske spremembe povzročajo vrste izzivov, ki jih opisujete. Patricia Quinn, strokovnjakinja za ADHD in hormone, nakazuje, da to morda ni najboljša rešitev. Predlaga, da se z zdravnikom pogovorite o možni hormonski nadomestni terapiji.

Druga možna razlaga za vaše težave je dodaten stres v vašem življenju. Ali vaš šef v zadnjem času zahteva več od vas? Se v vašem življenju dogajajo še druge stvari, ki vas duševno izzivajo?

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: Močnejša, kot si mislite: Vodnik za opolnomočenje žensk z ADHD]

Tukaj je nekaj strategij, ki jih ženske lahko uporabijo, ko se tako kot vi pri delu počutijo preobremenjene. Prvi korak je vedno prepoznavanje težav.

Telefonski izzivi

> Pravite, da sovražite klicanje ljudi po telefonu. Eden od načinov tega je načrtovanje klicev zgodaj, tako da o njih ne razmišljate zelo dolgo. Poskusite najprej klicati zjutraj, ko se ne dogaja veliko, in si oglejte svoj seznam opravkov.

Najprej kličite v soboto in jih prečrtajte s seznama.

Je kdo v službi, ki vam lahko pokliče nekaj telefonskih klicev? Mogoče trgovinske naloge - naredite nekaj, kar sovraži sodelavec, v zameno za nekaj telefonskih klicev. Opravljanje opravkov je odličen način za reševanje težkih nalog.

> Če to ni mogoče, ugotovite, kaj točno vas tako sovražijo klice. Vam je dolgčas? Se počutite tesnobno? Se bojite, da bi morda pozabili, kaj bi rekli? Ali sovražite vključeno pripravo ali nadaljnje spremljanje?

> Če vas motijo ​​po telefonu, vas lahko igranje s pripomočki in risanje na koščku papirja osredotoči. Ostala sem osredotočena na predavanja na fakulteti, tako da sem se risala ob robu svojih zvezkov.

> Namesto telefonskih klicev spodbujajte stranke ali druge poslovne stike, da vam pošljejo e-pošto ali pošiljajo besedilna sporočila.

Izzivi delovnega toka

S staranjem se ne ukvarjamo samo s hormonskimi spremembami, ampak tudi s starajočimi se možgani. Kot rezultat, nas lažje premaga. Postane težje žonglirati z vsemi stvarmi, ki so bile na nas vržene.

> Po možnosti prinesite več podpore. Če imate pomočnike, jim prenesite več odgovornosti. Številni z ADHD se delegirajo zelo grozno, delno tudi zato, ker lahko sproži občutek zaznave ("moral bi biti sposoben sam narediti vse"). Pomagajte jim, da vam pomagajo tako, da sodelujejo pri vzpostavljanju sistemov, ki delujejo, začenši z urnikom.

> Nehaj jemati vse. Naučite se reči ne (če je primerno). Pogajajte se o dodatnem času za opravljanje nalog.

> Zapiši. Ko se začnete počutiti preobremenjeni, analizirajte, kaj vas moti. Morda se vam zdi, da nimate dovolj časa za vse projekte, ki so pristali na vaši mizi. Poskusite beliti večje projekte v mini naloge. En način za to je napisati oris:

1. Opišite projekt.
2. Kaj je treba najprej storiti?
3. Kaj je treba narediti naprej?
4. Kakšen je rok?
5. Kdo mi lahko pomaga, da prevzamem del tega projekta?
6. Kaj lahko stori?

Zapisovanje stvari zmanjšuje stres na možgane ADHD. Nekateri menijo, da je lahko tudi uporaba diktafona za razčlenitev naloge koristna.

Rok izzivi

> Če počakate do zadnje minute, da zaključite projekt - kar je pogosta težava za osebe z ADHD - postavite časovni razpored, da delite projekt na dele in vsakemu delu dodelite dan in čas. Na primer:

Ponedeljek
9:00: telefonske klice na xyz
11:00: Porabite pol ure dela s poročilom
Opoldne: kosilo
13.00: Napišite prvi odstavek poročila o analizi

Uporabite vizualno gradivo, da se izognete obdavčitvi možganov.

Izzivi s šefom

> Mnogi ljudje so preobremenjeni, ko šef "izpusti" ukaze ali pričakovanja, zlasti verbalne ukaze. Če vaš šef to stori, se v času, ko razpravljate o novih nalogah, navadite nositi blazinico in si zapisovati zapiske ali ga prosite, naj napiše podrobnosti, kaj morate storiti. Povejte, da je to najboljši način, da opravite delo, saj vam daje možnost, da načrt ponovno preberete. Še enkrat, če vam šef podrobno pošlje vašo nalogo, je odličen način za spopadanje z njegovimi zahtevami, ko so vaši možgani že utrujeni.

Strokovnjaki na krovu

> Delo s strokovnjaki, ki poznajo ADHD, lahko prinese ogromno olajšanja za nekoga, ki se mu ne zdi dober. V vašem primeru bo morda sodelovalo s trenerjem ADHD, ki vam bo pomagal pri postavljanju sistemov pri delu in vas prevzel za to, da boste stvari opravili. Naloga trenerja je, da vas spodbuja in dela s svojimi močmi. Trenerja ADHD lahko najdete v DODATEK Imenik.

> Druga možnost je, da sodelujete s profesionalnim organizatorjem, ki lahko z vami razjasni in organizira vašo pisarno. Poskrbite, da bo oseba, ki jo najamete, razumela izzive, povezane z ADHD, da vas ne bo sodil med urejanjem pisarne.

[Kako vplivajo vaši hormoni - in poslabšujejo vas ADHD]

Posodobljeno 10. julija 2019