15 dobrih navad, ki jih vaše možgane hrepeni (a se ne dobi)

Ljudje z ADHD čustva čutijo bolj intenzivno kot drugi. Ko začutijo srečo in navdušenje, jih to naredi bolj zanimive in privlačne. Toda močno čustvo ima tudi svojo slabost. Ljudje z ADHD so impulzivni. Ujamejo se, kar čutijo, in delujejo na to, ne da bi razmišljali, kako bo to vplivalo na druge ljudi ali same sebe. Če v trgovini opazite nekaj zanimivega, se boste morda navdušili in kupili ta izdelek ter pozabili preostanek svojega nakupovalnega seznama.

To je izziv čustveno samokontrolo - imeti primerno čustvo in ga čutiti s pravo intenzivnostjo. Ko gre za to, se ljudje z ADHD borijo z obema stranema enačbe.

Navdušijo se od motenj in se dolgočasijo z nalogami, ki bi jih morali opravljati. Ne morejo pobegniti. Ne morejo narediti stvari. Mogoče se bodo spraševali,Zakaj sem tako čustven ves čas?"

Pomanjkanje čustvenega nadzora ustvarja skupne in predvidljive borbe v vsakdanjem življenju:

• Skupna raba preveč - obstajajo časi, ko je bolje, da ne razkrijete preveč, na primer na delovnem sestanku ali ko poskušate obvladati frustriranega otroka.
instagram viewer
• Ponaša se spontano - brez ustavljanja in razmišljanja, preden nastopajo.
• "Motnja motivacijskega primanjkljaja" - ljudje z ADHD se težje motivirajo za začetek in dokončanje nalog, ki niso zanimive. Prepustitev čustvom privede do te motnje.
• Izguba velike slike - vodenje do odločitev, za katere bodo kasneje obžalovali.
• Izguba perspektive druge osebe - vodi k egocentričnosti ali stopanju na prijateljeva čustva.
• Če rečeš nekaj, kar kasneje obžaluješ.
• Pokaže jezo ali frustracijo - spodkopavanje odnosov s prijatelji, družino ali šefom.
• Zagon nehaj z delom - raziskave so pokazale, da je veliko večja verjetnost, da bodo odrasli z ADHD opustili službo kot tisti, ki nimajo pogoja.

[Prosti vir: 15 načinov za razorožitev intenzivnih ADHD čustev]

Dotaknite se zavore na bežečem čustvu

Dobre rešitve se začnejo z jasnim razumevanjem problema. Večina strategij za čustveno samokontrolo, ki je obravnavana tukaj, temelji na treh osnovnih idejah: obvladovanje vaš stres, imejte strategije za obvladovanje svojih čustev v situacijah, ki jih sprožijo, odvisno od vašega reakcije.

1. Obvladujte svoj stres. Včasih se vsakdo počuti pod stresom in preobremenjenim. Kolikor lahko, poskusite omejiti, koliko zahtev vas naenkrat pritiska.

2. Izogibajte se preveč zavezanosti. Vse se zdi zanimivo, dokler ne ugotovimo, da se preveč dogaja. Čas krčenja lahko zmanjšate tako, da manj in z milostjo sprejmete odrekanje nekaterim obveznostim kadar je potrebno - in z dovolj opozorila.

3. Zaspi se dovolj. Bolj pozitivni smo in manj reaktivni, ko smo dovolj zakrpljeni.

4. Redno telovadi. Telesna aktivnost je odlična razbremenitev stresa. Ni pomembno, kako telovadite, dokler to redno delate. Tudi če naredite niz potisnih gum ali hodite po hitrem sprehodu po bloku, si lahko očistite glavo in stvari postavite v perspektivo.

["Kakšni so moji najhujši dnevi z ADHD?"]

5. Naredite si čas zase. Pomembno je, da določite nekaj časa, da naredite nekaj za svoj užitek. Če baterije ne napolnite, boste izgoreli.

6. Zdravite sočasne motnje razpoloženja. Odrasli z ADHD so bolj zaskrbljeni in žalostni. Če se ne zdravijo, ti pogoji lahko poslabšajo vaš čustveni nadzor, zato se jih je pametno lotiti profesionalno.

7. Izogibajte se čustveno izzivajočim situacijam. Močnejšo reakcijo je težje umiriti, kot pa če se je najprej izognemo. To ne pomeni, da se morate izogibati vsaki neprijetni ali težki situaciji, vendar morate vedeti, da nekatere situacije niso vredne morebitnih težav.

8. Ustvari načrt… Pred časom, kako se odzvati na situacijo, za katero veste, da bo vzbudila nekaj močnih občutkov. Pomislite, kako se lahko odzovete na različne stvari, ki jih lahko počne druga oseba, in na rezultate, za katere upate, da jih boste dosegli. Preden se lotite situacije, načrt preglejte in ga imejte v mislih med situacijo. Če je mogoče, vnesite nekaj pisnih opomb.

9. Vzeti pavzo. Če bosta vaši dve izbiri raznesli ali odšli, je bolje, da odidete stran. Celo pet sekund bo morda dovolj, da se boste lažje umirili in se zbrali. Če se jezite na nekoga, s katerim imate stalne odnose, mu razložite, da vam bo premor pomagal zbrati misli in pripeljati do boljših rezultatov za vse.

10. Usposobite druge, da vas ogovorijo. Če veste, da boste v določenih situacijah - politični pogovori, prodaja v določenih trgovinah - postali čustveni - usposobite nekatere svoje družine in prijatelje se pogovarjamo o večji sliki ali perspektivi druge osebe, da se boste lahko ujeli prej, ko se ujamete v občutek.

11. Spomnite se, da ne glede na to, kako močno čustvo čutite, bo zbledelo. To je lahko pozitiven občutek, kot je navdušenje nad potencialnim nakupom ali negativni občutek, kot datum, ki je šel slabo. Še vedno boste imeli občutek, a vedite, da se boste počutili drugače.

12. Opomnite se na drugi pogled. Odzivamo se na ljudi, ki smo jim najbližje. Kolikor radi mislimo, da smo se v svojih občutkih opravičili, včasih pride do reagiranja na nekoga iz razlogov, ki s to osebo nimajo veliko opravka. Ne jemljite osebno stvari, ki so malo povezane s tabo.

13. Ločen občutek od igranja. Naša čustva pogosto vodijo v naše vedenje, vendar ni treba, da obstaja neposredna povezava med njima. Čeprav je lažje reči kot narediti, je mogoče opaziti občutek, ki ga imaš, in kaj te hoče narediti, ne da bi nanj igral. Mindfulness Training uči ljudi, kako to storiti.

14. Izobražite druge o svojih čustvenih vzorcih. Pojasnite družinskim članom, tesnim prijateljem in morda nekaterim sodelavcem, da se vaša začetna reakcija nagiba biti močnejši kot pri drugih ljudeh, ampak da se hitro umiriš in imaš lahko produktivnost diskusija. To jim pomaga, da ne pretirano reagirajo na vašo reakcijo. Lahko jim tudi poučite, kako želite, da se odzovejo na vas, ko imate močno čustveno reakcijo.

15. Ko se ohladite, pojasnite, kaj ste v resnici mislili. Če se je kaj zgodilo narobe ali če ste rekli nekaj, česar v resnici niste mislili, povejte osebi, kaj je bilo vaše utemeljitev in kaj ste mislili. Ne zanikajte tistega, kar je zaznala druga oseba, ampak ji dajte vedeti, da imate boljše namere, kot ste jih posredovali.

[Tišina najhujšega kritika - sebe]

Izvleček iz knjige Razumejte svoj možgan in se dokončajte, avtor ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Avtorske pravice 2012

Posodobljeno 15. aprila 2019