Kako nas strah pred neuspehom in zavrnitev preprečujeta, da bi poskušali nove stvari

Večina ljudi z in brez ADHD je doživela neuspeh. Toda za tiste od nas, ki imajo ADHD in disforijo, občutljivo na zavrnitev (RSD), je tveganje, da se boste potrudili po svojih najboljših močeh in neuspešni, grožnja tako boleča, da se zdi nevarna.

RSD je ena najbolj motečih manifestacij čustvene disregulacije - pogost, a pogosto napačno razumljen simptom ADHD, zlasti pri odraslih. RSD je pojav, ki temelji na možganih, ki je verjetno prirojena značilnost ADHD. Čeprav je izkušnja RSD lahko boleča in celo travmatična, naj ne bi bila posledica travme.

Strah pred zavrnitvijo

Skoraj vsaka oseba z ADHD doživlja občutljivost za zavrnitev, pravi psihiater William Dodson, MD. Pravi, da je tisto, kar sproži to bolečino, zaznavanje, resnično ali namišljeno, da:

• Zavrnjeno
• Zafrkano
• Kritiziran
• Razočaranje (tako do pomembnih ljudi v našem življenju kot do nas samih, ko ne uspemo doseči ciljev ali izpolniti pričakovanj).

[Samopreizkus: Ali imam RSD?]

Po mnenju dr. Dodsona se lahko posledica čustvene bolečine za nekatere ljudi z disforijo, občutljivo na zavrnitev, počuti katastrofalno. Po epizodi lahko traja nekaj časa, da se nekdo z RSD spet postavi na noge.

Spretnosti čustvene regulacije

RSD samo še poveča težave s čustveno disregulacijo, ki ljudem z ADHD otežujejo obvladovanje razpoloženja in spopadanje z bolečimi čustvi. Ti nasveti lahko pomagajo izboljšati čustvena regulacija:

• Naučite se prepoznati sprožilce in temeljna čustva, da bi naslednjič podobno situacijo obravnavali drugače.
• Ustvarite strategije, kot je globoko dihanje in pozorna meditacija, za spopadanje z močnimi čustvi.
• Poiščite dejavnost za odpravljanje stresa, kot so vadba, terapija za hišne ljubljenčke ali uganke, ki delujejo za vas.
• Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Izogibajte se negativnim posameznikom in situacijam.

Se bojite neuspeha? Preizkusite te nasvete za spopadanje

Nekateri ljudje, ki živijo z ADHD in RSD, se zaščitijo pred neuspehom tako, da obupajo, razen če je hiter uspeh zagotovljen. Če se to sliši znano, uporabite te nasvete, ki vam bodo pomagali preprečiti a strah pred neuspehom:

• Pojasnite prednostne naloge. Temeljite jih na osebnih vrednotah, prednostih, strastih in potrebah.
• Odvrzite se od "treba" — pričakovanja, ki jih imamo do sebe, ali samogovor, ki smo ga prevzeli iz naše interpretacije pričakovanj drugih ljudi do nas, ki so lahko omejujoče ideje ali pravila, ki si jih vsiljujemo. Te misli »moral bi, bi, bi rad« lahko izvirajo iz let povratnih informacij, ki smo jih ponotranjili in doživljali kot intenzivno kritiko.
• Zavežite se odločitvi. Živeti z ADHD pomeni, da se veliko časa in energije porabi za skrb, da bi sprejeli napačno odločitev in neuspeh. Toda v večini primerov je mogoče skoraj vsako odločitev spremeniti v koristno in produktivno.
• Pustite poskuse imeti vse. Želja po tem, kar menite, da je uspešno, lahko vodi do izčrpavajočega izčrpavanja časa, energije in denarja ter do neuspeha.
• Nehajte se primerjati z drugimi, ki ustvarja ločitev in izolacijo. Raje pomislite, kje ste bili pred 10 leti in kje ste zdaj. Priznajte svoje uspehe in kako daleč ste prišli.
• Vizualizirajte ovire. Oglejte si nekaj možnih idej, kako jih premagati.

Življenje je potovanje in najsrečnejši smo, ko smo na njem, ne ko je konec. Uživaj v vsakem trenutku.

Strah pred neuspehom: Naslednji koraki

• Preberite: »Strah pred neuspehom me zadržuje. Kako naj se znebim preteklih napak?"
• Prenesi: Razumevanje disforije, občutljive na zavrnitev
• Preberite: Strah pred neuspehom je resničen - in globok
• Prenesi: Obvladajte intenzivna čustva ADHD

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest