"Kako sem se naučil meditirati (čeprav ne morem sedeti mirno)"

Pazim, no... to ni ravno moja močna obleka. Ampak postajam boljši in verjemite ali ne, to je zaradi previdnosti.

Vzemite ga od nekoga z ADHD, vi lahko trenirajte svoje možgane, se počutite bolje in z uporabo delujete na višji ravni miselnost meditacija. Vem, saj sem celo presenetil sebe.

1. Vrzite svoje vnaprej pripravljene predstave.

Vedno sem mislil meditacija je bil samo za zen, tiste nadnaravno umirjene ljudi z oltarji v svojih domovih. Ali pa vsaj za ljudi, ki bi lahko dlje časa sedeli mirno. Pevstvo in mantre so me vedno prestrašile.

Misel se mi zelo hitro premika, misli pa so mi raztresene, tako da se mi ideja, da sem mirna in tiha, ni nikoli prijela.

Dokler se tega nisem naučil: za meditacijo ni treba sedeti v tišini. Pravzaprav so vodene meditacije, ki jih vodi pripovedovalec, lažje za začetnike.

Prav tako vam sploh ni treba peti ali govoriti. Vse v resnici sem imel to je praksa "pozornosti" na drugačen način.

[Brezplačni prenos: Naj vas skrbnost dela za vas]

2. Uporabljajte aplikacije.

Večina aplikacij za meditacijo je brezplačnih (ali imajo brezplačno različico s koristnimi viri). Prenesla sem kup, nato pa izbrala, katere so mi bile všeč. Včasih mi je nek glas pripovedoval na živce ali drug slog bolj privlačil mene.

Vsaka aplikacija vsebuje uvod, ki pojasnjuje, kako biti previdni, korak za korakom.

Moji najljubši so:

• Headspace
• Preprosta navada
• Miren

Uporabljam jih enega naenkrat ali več naenkrat.

3. Vadite dihanje.

Dihanje se zdi precej enostavno, kajne? Sliši se smešno, ampak dihanje je prva veščina, ki sem jo moral obvladati, če sem lahko še prej uporabil meditacijo, da sem obvladal fokus in čustva.

[Moja vrsta meditacije]

Začela sem z vadbo štetja do pet, ko sem vdihnila, in odštevanja do sedmih, ko sem izdihnila. Ni čarobne številke, kar koli se šteje, da se vdih počuti udobno.

Poskušam opaziti, kako se mi pljuča in trebuh razširijo in med vožnjo poskrbite za popoln izdih. Naučil sem se, da če pravilno izdihnem, se hitreje sprostim in lažje sledim vodeni seji.

4. Naj bo navada.

Ko imate ADHD, je težko organizirati svoj čas. Težje pa je, če najdete čas zase.

Nekateri od nas se komajda stuširamo, kaj šele vsak dan preživimo pol ure meditacije. Razumem. Namesto tega si vzamem pet minut, da meditiram najprej zjutraj ali nazadnje ponoči.

5. Poiščite prednosti.

Ena prvih stvari, ki sem jo opazila, ko sem začela meditirati, je, kako se je spremenil moj fizični odziv na stres. Ko sem preobremenjen, v trebuhu ne dobim več tesnega vozla. In če to storim, lahko vozel odpeljem veliko hitreje.

Tudi lažje določanje prednosti je postalo lažje. Zdaj, ko preverjam načrtovalec in delovni koledar, se počutim, kot da se lahko mirno odločim, kaj moram narediti prvo, drugo in tretje.

Moje delovanje v službi in doma se je močno povečalo. Nikoli ne bom vrhunski domači proizvajalec ali popoln zaposleni, vendar "popoln" v teh dneh v resnici ni moj cilj.

Vidite, meditacija je ostrigla ostre robove mojega negativnega samogovorjenja. To je spremenilo način, kako mislim.

Meditacija ne bo pozdravila ADHD. Meditacija ni lahka. Učiti se meditirati z ADHD je še težje.

Ampak je volja vam pomagajo trenirati možgane, se počutiti bolje in delovati na višji ravni. Bodite odprti, eksperimentirajte in ugotovite, kaj se počuti dobro.

[Upoštevanje ozaveščenosti: kako se z meditacijo boriti proti simptomom ADHD?]

Posodobljeno 23. septembra 2019