Zakaj se tako počutimo - in načini, kako to premagati

Vsi doživljajo frustracije, neuspehe in izzive, vendar ne vsi reagirajo tako močno kot vi. Zdi se, da majhne, ​​relativno nepomembne pomanjkljivosti dobijo velik odziv tistih, ki jim je bila diagnosticirana motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD). Raziskave kažejo, da imamo večje težave z frustracijo, nestrpnostjo, jezo in razburljivostjo kot drugi. To je zato, ker ADHD poslabša našo sposobnost urediti naša čustva, da jih doživimo na kontroliran način, da ne bi šli ven na svet.

Vendar obstajajo načini, kako omiliti naše čustvene eksplozije in jih spremeniti v pozitivno energijo. Preden jih raziskujemo, je tukaj več znanosti o tovarni čustev ADHD.

ADHD: Neupoštevanje motnje razpoloženja

„ADHD ni motnja razpoloženja. Gre za neuspešno uravnavanje motnje razpoloženja, "pravi strokovnjak Russell Barkley, dr. Z nevropsihološkega vidika gre za regulacijo povezljivost znotraj možganov. Čustva nastajajo v limbičnem sistemu - ki vključuje amigdalo, sprednji cingulat, in druge dele, ki sestavljajo naše "primitivne možgane" - in ta sistem nadzoruje strah, užitek in jeza. Ko nastane čustvo, se limbični sistem poveže s predfrontalno skorjo, ki je zadolžena za upravljanje s tem čustvom. Korteks ustavi, oceni pomen situacije, izračuna stroške odzivanja navzven in zatrdi ukrepe, ki niso v našem najboljšem interesu.

Čelna skorja je kot varnostna kontrolna točka. Toda v ADHD možganov, nevrokemična povezanost, ki je potrebna za zaščito te kontrolne točke, je šibka, kar omogoča, da se čustva zataknejo mimo varnostnih vrat in pustošijo z izbruhi. Ni ocenjeno. Ni izračunano. Ni zatirano. Nikoli v našem interesu.

Nenadzorovana čustva lahko poškodujejo odnose, kariero, vse

• Na manjše težave ali sitnosti reagiramo, kot da gre za grožnje stopnje DEFCON 1. Prestavljeni smo v način panike, smo zelo stresni glede malenkosti; izgubimo iz vida veliko sliko, kar pogosto povzroči odločitve ali dejanja, ki jih kasneje obžalujemo.
• Ko se je močno zavladalo, se težko umirimo. Nekaj ​​ur ali dni se dušimo ob čustvenem dogodku. In da tiščanje prepreči ali vsaj poslabša našo pripravo dela in premikanje prednostnih nalog naprej.
• Izjemno smo občutljivi za neodobravanje, zavračanje in kritiko. Odziv kolega na nekaj, kar smo predlagali, lahko razlagamo kot kritiko, neodobravanje ali celo žalitev, kadar noben ni bil namenjen. Nagnjeni smo k odzivu samoobrambe ali še huje, jezno.
• Pretirano smo navdušeni nad stvarmi, tudi dobrimi. Tako kot pogosto pretiravamo z manjšimi težavami in sitnostmi, lahko gremo čez krov tudi v drugo smer. To lahko pomeni, da se potopite v nov hobi in po odvajanju 1.800 dolarjev opreme in šestih mesecih pouka, "da bi se moral sprostiti v to."

[Opravite ta test: Ali ste morda čustveno hiperozni?]

Zavedanje telesa pomaga prepoznati nezdrave občutke

Vse to zveni precej mračno, toda ADHD čustvenost je pravzaprav slaba novica / dobra novica. Dobra novica je, da lahko zgradite nekaj obrambnih in vzvod proti nekaterim močnim čustvom, da energijo preusmerite v smer, ki jo želite iti: naprej.

Učenje ravnanja z našimi negativnimi čustvi, ko se ta pojavljajo, se začne s popolnim uvajanjem zavedajoč se ko jih razumemo In ključno pri tem je, da poslušate svoje telo.

Raziskave kažejo, da zavedanje telesa pomaga prepoznati nezdrave občutke in odstopiti od čustvenega veselja. Ko imate negativno čustvo, vaše telo pošilja stresne signale: napetost v vratu in ramena, nelagodje v sončnem pleksusu ("bolečine v črevesju") ali kjer koli že prej občutite stres tvoje telo.

Drugi pogoj za te posege je poimenujte svoje čustvo. Poimenovanje svojih čustev, kar imenujejo psihologi označevanje, presega samo razmišljanje: "Ja, jezen sem" ali "Vau, ali sem žalosten." Čustvena okretnost avtorica dr. Susan David pravi: "[Ko] doživite močno čustvo... vzemite trenutek, da razmislite, kako temu poklicati, vendar se na tem ne ustavite. Pridi z dvema več besede, ki opisujejo, kako se počutiš. "

[Pridobite brezplačen prenos: Razumevanje ADHD in zavračanja občutljive disforije]

Lahko si ustvarite bolj zdrav "čustveni dom"

Predstavljajte si pozno popoldne v službi. Prej zvečer ste malo spali, morali preskočiti kosilo in nekaj tednov niste mogli priti v telovadnico ali na sprehod. Zadnjih 10 minut ste pravkar gledali na naloge, ki jih morate opraviti, da ohranite tisto, kar je videti kot slepa ulica. Ta občutek bi rekel "nezdravi čustveni dom."

Zdaj si predstavljajte, da vaš najstniški sin pokliče in vam pove, da je pravkar vozil SUV. Vaša reakcija verjetno ne bo merjena in uravnotežena.

Obnovimo ta čustveni dom: večino noči imate sedem do osem ur spanja; hranite svoje možgane ADHD z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, in čeprav je dan tako nor, da morate preskočiti kosilo, imate na voljo nekaj surovih oreščkov in beljakovin. Čeprav še nekaj tednov niste prišli v telovadnico, ste se pred spanjem dolgo sprehodili po soseski; zjutraj v koledarju blokirate, tako da so vgrajene kakovostne delovne seje in obnovitvene odmore.

Zdaj dobiš grozni klic od sina. Ali bo vaš čustveni odziv drugačen? Mogoče bi šli v svoj način reševanja težav, namesto da bi se sprožili v krik-fest? Prehrana, spanje, vadba, miselnost in druge prilagoditve življenjskega sloga vam bodo pomagale zaščititi pred čustvi.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko počnete vsak dan, da zmanjšate svojo čustveno ranljivost. Tu so štirje preprosti dodatki:

1. Dnevni ritual hvaležnosti. Vsak dan zapisovanja treh stvari, za katere ste hvaležni, je prikazano v raziskava s Harvarda Shawn Achor za zmanjšanje reaktivnosti in povečanje pozitivnih pogledov pred izzivi.
2. Dobite pozitivno nagajanje. Verjetno ste že slišali za deske za videnje ali sanje. Raziskave kažejo, da pozitivni posnetki zmanjšujejo stres in izboljšajo duševno jasnost. Razmislite o ustvarjanju preprostega montiranega posnetka, ki odraža vaše idealno življenje, in ga postavite tam, kjer ga boste videli vsak dan, če ne celo cel dan. Ohranjevalnik zaslona računalnika je vrtenje takšnih slik skupaj z olajšanjem ponudb.
3. Časopis. Obstaja več kot 40 let raziskav o povezavi med pisanjem in čustveno obdelavo. Študija za odpuščene delavce je na primer ugotovila, da imajo tisti, ki so pisno raziskali svoje negativne občutke, trikrat večjo možnost, da najdejo novo službo.
4. Samovšečnost. Ko zajebavate, bodite prijazni do sebe. To je kot zlato pravilo z zasukom: ravnajte tako, kot bi ravnali z drugimi. Govorite sami s seboj, kot da tolažite dobrega prijatelja: "Hej, prijatelj, ne poziraj. Jutri je nov začetek. "

Negativno čustvo nadomestite s pozitivnim

Ko ujamete napetost v telesu in jo poimenujete, jo lahko sprostite. In najboljši način za sprostitev čustva je zamenjati na primer s hvaležnostjo. Hvaležnost hlapi negativna čustva. Tony Robbins osebni razvojni guru ugotavlja: "Ko ste hvaležni, ni jeze. Nemogoče je biti jezen in hvaležen hkrati. "

Lazje reci, kot storiti? Da. Toda razmislite o tem: smo edina vrsta, ki lahko pomisli in se razjezi… pomisli misel in postane žalostna… in misli misli in bodi hvaležna.

Moja stranka Erin, ki je življenjski trener, se je naučila poslušati svoje telo, da zazna čustveno nevihto na obzorju. "Ko zagrabim pramen las in ga začnem vrteti, vem, da je čas, da se ustavim, poslušam svoj dih in si povrnem možgane iz svojega amigdala, "Ona utrdi nadzor tako, da je hvaležna, in vpraša:" Kaj je v tem trenutku dobro? "Vedno je treba biti hvaležen za.

"Prelistajte" svojo jezo

Kaj pa, če bi lahko nalet jeze postal iskrica, da se zaposlite pri težki nalogi? Z malo mentalnega jiu-jitsuja lahko svojo jezo obrnete tako, da vas premakne v pozitivno smer.

Ker je jeza utemeljena z občutkom, da je treba nekaj spremeniti, ta občutek ustvarja energijo. Običajno uničujoča energija, ampak energija, ki bi lahko bila konstruktivno.

Kot pravi avtorica Soleira Green: "Jeza je vrh strasti. Ne bi se razburjali, če bi se kaj dosti brigali! Jeza je vaše lastno telo, ki vam govori: "Tukaj je nekaj pomembno... in tukaj je nekaj energije, da se s tem spopadete!" "Trik v utripu jezne energije je, da postavite nekaj vprašanj:

• "Kaj me sproži - kaj je pod tem?"
• "Kaj me briga, da me to razjezi?"
• "Kaj bi lahko storil? uporaba toliko energije, da grem naprej s to stvarjo, ki me razjezi? "

Odgovori na ta vprašanja ustvarjajo tisto, kar Green opisuje kot "negativno nagajanje": uporabo tistega, ki vas odganja, da spodbudi motivacijo in reševanje težav. Ko se boste naslednjič jezili na nekaj (tudi na sebe), opazujte to energijo in si postavite to vrsto vprašanj.

Vsa čustva, zlasti negativna, imajo "prilagodljivo vrednost" - kar pomeni, da jih lahko uporabimo za pomoč obvladovati in se odzivati ​​na težke situacije, saj je v središču vsakega negativnega čustva smisel da nekaj se mora spremeniti!

Raziskave kažejo, da tisti, ki prepoznajo in nadzorujejo svoja čustva, zaslužijo več in dosežejo več kot tisti, ki tega ne storijo. Torej je naša čustvenost še en način, da se ljudje z ADHD pogostijo težje kot naši nevrotipični prijatelji. Toda s temi strategijami lahko greste od uničevalnih čustev do sprejemanja in reševanja problemov.

[Kliknite za prenos: Rein In Intense ADHD Emotions]

Posodobljeno 26. novembra 2019