Izvajanje hvaležnosti pomaga pri moji tesnobi

Vesel zahvalni dan! Spet je tisti čas v letu in ugotovil sem, da je to pravi čas v letu, da se ne samo zahvalimo, ampak tudi aktivno izvajamo hvaležnost z namenom obvladovanja tesnobe. Naučil sem se, da je hvaležnost lahko zelo močno čustvo in lahko dejansko pomaga zmanjšati stres in simptome tesnobe, ki jih doživljam.

To je seveda nekaj, kar se lahko izvaja vsakodnevno in ne le na zahvalni dan. Vendar sem ugotovil, da je zahvalni dan odličen čas, da se spomnite na stvari, za katere ste hvaležni, in prednosti tega početja. Po nekaterih raziskavah je prakticiranje hvaležnosti povezano s povečano srečo.¹

Kako uporabljam hvaležnost za obvladovanje tesnobe

Pri svojem delu govorim o prednostih opominjanja na stvari, za katere ste hvaležni, o strategijah za to in o tem, zakaj je to koristno. Naučil sem se, da se prakticiranje prednosti hvaležnosti začne s samozavedanjem in časom za razmislek o tem, kako se počutite, ko se počutite.

Na primer, ugotovil sem, da je lahko vizualizacija stvari, za katere sem hvaležen, bodisi prek slike ali nečesa, kar sem zapisal, izjemno koristna v trenutkih stresa. Zato sem opomnike strateško postavil v obliki slik in besednih zvez na različna mesta, ki jih pogosto obiskujem. To je bilo nekaj, kar sem začel delati v podiplomski šoli, in opazil sem, da ko bi začutil, da se moja tesnoba povečuje, bi mi pogled na te opomnike takoj pomagal, da bi se počutil bolje.

Druga strategija, ki jo uporabljam, je, da si vzamem čas za vadbo meditacije pozornosti. Ker so fizični simptomi tesnobe zame pogosto najbolj zaskrbljujoči, sem zelo pozoren na strategije, ki jih pomagajo pomiriti. Meditacija čuječnosti je strategija, ki pomaga takoj pomiriti vse fizične simptome tesnobe, ki jih doživljam.

Nazadnje, še ena koristna strategija je pogovor o tem, za kaj sem hvaležen, pa naj bo to z nekom, ki mu zaupam, ali z vodenjem dnevnika. Obe metodi mi omogočata, da takoj izkusim pozitivna čustva, povezana s hvaležnostjo.

Ko uporabljam te strategije, se namenoma osredotočim tudi na pozitivna čustva, namesto da bi se zadrževal v kakršnih koli negativnih čustvih, ki jih doživljam. To zahteva prakso, a bolj kot sem lahko delal na tem, lažje je postajalo.

V spodnjem videu sem povedal, kako mi pomaga prakticiranje hvaležnosti. Če uporabljate strategije, jih delite v spodnjih komentarjih.

Vir

1. Harvard Health. (2021, 14. avgust). Zahvaljevanje vas lahko osreči. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.