Izboljšanje mojega samozavedanja, ko sem zaskrbljen

Sredi anksioznost, moj um ustvarja zmešnjavo misli. Ne morem ugotoviti, kdaj so se začele, kako so se začele ali kako jih končati. Ta boj včasih vodi do nezdravih skušnjav in/ali vedenja. Po devetih letih zdravljenja anksioznosti sem se naučil zelo koristne veščine za razumevanje in spreminjanje svojih misli in vedenja: samozavedanje. V tej objavi razpravljam o štirih načinih, kako se je moje samozavedanje izboljšalo.

4 metode, ki krepijo moje samozavedanje

1. Zavedam se, da je tesnoba pogosto čustvo. Včasih moj napadi anksioznosti spravljajo v zadrego, zlasti v javnosti. Na primer, ko sem padel pri filozofiji test na faksu sem jokala sredi predavalnice. Samodejno sem domneval, da bom padel pri razredu, kar me je potem premamilo, da sem opustil študij.
   Nekateri moji sošolci so opazili mojo zlom. Izkazalo se je, da sta se jim zdela težka tudi pouk in test. Zaskrbljeni so bili tudi zaradi prihajajočega materiala. Nisem bil samo jaz. Tako smo vsi ustanovili študijsko skupino. Po tem sem dobil B na naslednjem testu. Lepo je bilo vedeti, da nisem sam.
instagram viewer
2. Na kratko se zamotim s pozitivno glasbo. Vklop optimističen glasba mi pomaga, da se napolnim z energijo v stresnih časih. En dan pred zmenkom so bile moje misli glasne in negativne. Zato sem dal na energičen seznam predvajanja s pozitivnimi besedili. Poslušanje ponavljajočih se afirmacij ter osredotočanje na glasnost in zabaven ritm so mi pomagali, da sem se počutila več samozavesten. Ko sem snel slušalke in šel na zmenek, je šlo dobro. Pogovor z mojo zmenko je lepo stekel in vsega nisem premislil.
3. Pišem o svoji tesnobi. Druga stvar, ki pomaga, je, da svoje sprožilce, misli in odzive napišem na papir. Na primer, ko sem ob koncu odmora za kosilo prečkal cesto, me je skoraj zbil voznik. jaz sem bil jezen ker sem imel prednost. Namesto da bi se tega dogodka odrezal, sem preklinjal voznika.
   Ko sem tisto noč prišel domov iz službe, sem imel dogodek še vedno v mislih. Počutil sem se krivega za svojo reakcijo. Ko sem pisal o tem, sem ugotovil, da ne morem nadzorovati, kaj voznik počne. Najpomembneje pa je bilo, da sem še vedno živ. Od takrat naprej sem se odločil, da bom žvečil žvečilni gumi, da si bom olajšal tesnobo pri prečkanju ceste.
4. O svoji tesnobi se pogovorim s svojim terapevtom. Velikokrat je tesnoba vodila do določenih vedenj, ki jih nisem prepoznal. Na primer, med napornim delovnim dnem pred nekaj leti sem postal zelo nepotrpežljiv do stranke, ki je morala poklicati veliko naročilo. Ko me je terapevt vprašal, kako sem se odzval na to stranko, sem se spomnil, da sem zavil z očmi proti osebi. To ni nekaj, kar bi moral narediti kot blagajnik.
   Moj terapevt mi je pomagal spoznati, da se moram pri delu zavedati svoje obrazne mimike in govorice telesa. Predlagala je, da trikrat globoko vdihnete, preden oddate velika naročila. Potem mi je priporočila, da vizualizirati sam na mirnem mestu. Ideje moje terapevtke so mi pomagale izboljšati moj odnos, delovno uspešnost in stopnjo stresa.

Še naprej bom izvajal te strategije. Če se spopadate s tesnobo in samozavedanjem, upam, da vam bodo nekateri od teh nasvetov pomagali. Imate kakšne svoje poglede na samozavedanje? Če je tako, jih delite v komentarjih.