Prežvekovanje v depresiji je nevarno - kaj storiti namesto tega
Prežvekovanje je lahko del depresije in ključnega pomena je razumeti in prepoznati depresivno prežvekovanje, saj je lahko le začetek grozljivega cikla. V depresiji sem večkrat doživela prežvekovanje, zdaj pa jih prepoznam in vem, kaj storiti, da jih omilim.
Kaj so premišljevanja pri depresiji?
Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) prežvekovanje vključuje:
»ponavljajoče se razmišljanje ali razmišljanje o negativnih občutkih in stiski ter njihovih vzrokih in posledicah. Ponavljajoči, negativni vidik prežvekovanja lahko prispeva k razvoju depresije ali anksioznosti in lahko poslabša obstoječa stanja."1
Najpomembnejši del te definicije je zadnji del: ne samo, da lahko prispeva k razvoju depresije, ampak lahko dejansko povzroči obstoječo depresijo (ali druga stanja, kot je anksioznost) slabše.
APA še ugotavlja, da prežvekovanje v depresiji poveča verjetnost, da se boste spomnili negativnih stvari iz preteklosti in negativno gledali tudi na svoje sedanje in prihodnje življenje. Ko prežvekujete v depresiji, lahko tudi
krivi sebe za stvari iz tvoje preteklosti. Bolj kot boste premišljevali, slabše se boste počutili.Torej so premišljevanja pri depresiji negativna; zaradi njih razmišljate o negativnih stvareh in zaradi njih se počutite negativno glede prihodnosti. Vsa ta negativnost te naredi počutiti se brezupno in nemočna. To skupaj tvori tako imenovano miselno spiralo. To je miselni proces, ki gradi sam na sebi. Negativnost rodi negativnost, rodi negativnost. To je krog, ki ga je zelo težko prekiniti in lahko ogrozi vaše dobro počutje.
Ko premišljujem v depresiji
Ugotovil sem, da prežvekujem kot del depresije. To je zelo normalno in pogosto. Lahko potrdim, da se zaradi tega počutiš grozno in da misliš, da je vse grozno, ne glede na svetle točke, ki jih morda imaš v življenju. Ko enkrat prideš v to miselno spiralo, lahko tudi potrdim, kako težko je priti ven. Za marsikoga to ni majhna težava.
Kaj storiti namesto premišljevanja v depresiji
Kot sem rekel, so premišljevanja v depresiji normalna, zato se ne krivite, če ugotovite, da vam gredo možgani; samo delaj na tem, kar lahko, da prekineš krog. APA predlaga, da poskusite te stvari:1
- Odvrni se -- To je tehnika, ki jo uporabljam ves čas. Ugotavljam, da moji možgani zelo vztrajno razmišljajo o stvareh, o katerih ne želim razmišljati. Eden od načinov, kako se lahko borim proti temu, je, da se zamotim. To naredim tako, da se osredotočim na nekaj konkretnega v svojem okolju (na primer božanje predeče mačke) ali se prisilim k razmišljanju o nečem brez čustev, povezanih s tem.
- Prisilite se, da si prikličete pozitivne spomine – Zapomnite si, da vas bo vaše razmišljanje v depresiji skušalo spodbuditi k razmišljanju o negativnih stvareh; temu nasprotujte tako, da se prisilite misliti na pozitivne spomine.
- Spremenite okolje in se aktivirajte -- Spreminjanje okolja in tega, kar vaše telo fizično počne, lahko vpliva na cikel v vaših možganih. Spremenite enega, da spremenite drugega.
- "Odločite" svojo težavo -- Razčlenite svoje težave na majhne, specifične, obvladljive dele. Naredite načrt, kako se boste spopadli z majhnimi deli naenkrat.
Tudi glede ustavljanja misli in menjave misli sem ponavadi zelo natančen. V bistvu zakričim besedo "stop" v svoji glavi (ali celo na glas), nato pa začnem razmišljati o vnaprej določenem, varnem nizu misli. O tem razmišljam kot o tem, da se prisilim, da stopam po dobro uhojeni poti v svojih možganih, za katero vem, da je varna.
Nazadnje, če vas depresivno prežvekovanje predstavlja težavo, se o njih vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom. Ni razloga, da bi jim dovolili zmagati, ko je pomoč na voljo.
Vir
Ruminacija: cikel negativnega razmišljanja. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking
