Uporaba samopoškodbenega srčnega deskanja za okrevanje
Ena najpomembnejših komponent okrevanja po samopoškodbe se uči obvladovati vzgibe, zaradi katerih se poškodujete. Redko je to tako preprosto, kot da se samo zanesemo na silo volje in si rečemo "ne". Vnesite surfanje za samopoškodovanje: potencialno orodje za okrevanje, ki za uporabo zahteva potrpljenje in ne moč.
Kaj je surfanje z lastno škodo?
Urgentno deskanje je tehnika čuječnosti ki vključuje opazovanje in sprejemanje nagona brez hranjenja ali boja proti njemu. Preprosta vaja za surfanje po samopoškodovanju bi lahko izgledala nekako takole:
- Ko zaprete oči (ali jih nežno pritrdite na eno mesto), usmerite pozornost na dih in opazite vzorec dihanja, ne da bi ga spremenili.
- Odprete svoj um in opazujete misli, ki se pojavijo, ne da bi jih obsojali ali se nanje odzvali. Preprosto priznate, da jih imate, in se nato vrnete k osredotočanju na svoj dih.
- Ti skenirajte svoje telo miselno, pozorni na to, kako fizično se počuti vaša želja in kje v telesu jo najbolj čutite. (Na primer, morda stisnete pesti ali pa začutite vozel v želodčni jami.)
- Še naprej opazujete te občutke - spet brez obsojanja, hranjenja ali boja proti njim. Kadarkoli začnete se počutite preobremenjeni ali če spiralno prehajate v presojo in reakcijo, se vrnite k osredotočanju na svoj dih.
- To vajo nadaljujete, dokler hrepenenje ne mine ali se zmanjša do mere, ki se vam zdi bolj obvladljiva.
Ideja je, da vozite željo, kot da bi mahali. Namesto da bi ga poskušali preplavati ali se pustiti, da se potopite pod njim, plavate po površju, dokler na koncu val ne odplakne in se še enkrat znajdete v mirnih vodah. Pravzaprav se mi včasih zdi koristno, če si predstavljam, kako vozim ta val, medtem ko izvajam samopoškodovano surfanje, ko se težko osredotočim samo na dih ali telo.
Ali surfanje po samopoškodovanju resnično deluje?
Tako kot je vaše obnovitveno potovanje edinstveno za vas, se lahko tudi vaše izkušnje s tem in drugimi orodji za obnovitev razlikujejo od izkušenj drugih. Skratka, samonaškodovanje nagnjenega deskanja je lahko v pomoč nekaterim, tako kot meni - vendar ni nujno vsem.
Osebno se mi zdi ta vrsta pasivnega opazovanja koristna ne samo pri okrevanje po samopoškodovanju, vendar ob spopadanju s težkimi čustvi, povezanimi tudi z drugimi zdravstvenimi težavami. Ugotovil pa sem, da je učinkovitejši za obvladovanje blagih do zmernih izkušenj - zelo intenzivnih trenutkov je lahko preveč preprosto "zajahati." To je tudi tehnika, ki tako kot vsaka vaja pozornosti zahteva vajo, preden začne zares postati učinkovito.
Po drugi strani pa, če sami preizkusite to tehniko, ne škoduje. Če se vam zdi nekoristno, obstaja veliko drugih orodij in virov, ki jih lahko raziskujete v spletu in vam lahko pomagajo. Če imate med vadbo težave s fokusiranjem, poskusite poiskati tudi vodeno meditacijo, ki jo lahko poslušate in ki uporablja ta ali podoben pristop. Ali, še bolje, se posvetujte s terapevtom ali drugim strokovnjak za duševno zdravje ki vam lahko pomaga, da to in druga orodja za okrevanje izkoristite v svojo najboljšo korist.
Ste že poskusili surfanje z lastnimi poškodbami ali podobno tehniko? Kako je šlo? Prosimo, sporočite nam svoje izkušnje in delite dodatne nasvete, ki jih imate v komentarjih!
