Soočanje s prihodnostjo s pričakovano tesnobo in spremembami
Opozorilo glede vsebine: Ta spletni dnevnik vsebuje nekaj vsebine o spolno nadlegovanje.
Predvidevajoča tesnoba je hujša od obremenjevanja trenutne situacije. Klinična psihologinja Sally Winston in glavni klinik Martin Seif opredeljujeta anticipacijsko anksioznost kot strah pred neuspehom in drugimi slabimi stvarmi, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti. Posledično se veliko ljudi izogiba pomembnim nalogam in poskušanju novih stvari.1 Da izvem o svojih izkušnjah z anticipatorna anksioznost in kako mi je to uspelo, nadaljujte z branjem te objave.
Moja pretekla izkušnja s pričakovano anksioznostjo in spremembami
Dolgo časa se borim s tesnobo pričakovanja in skrbjo za spremembe. Na primer, preden se je začela srednja šola, sem se bala misli, da bom padla pri razredih in biti ustrahovan. Predstavljal sem si, da me vsak dan treščijo v omarico. To katastrofalno razmišljanje je prekinilo mojo sposobnost spanja. Želel sem se popolnoma izogniti srednji šoli.
Ko sem z očetom govoril o svojih strahovih, mi je vedno govoril, naj ne skrbim za stvari, ki se še niso zgodile. Rekel je, da se sploh ne bodo zgodile. Toda v mojih mislih so se možnosti zdele resnične in veljavne.
Tudi v prvem semestru fakultete sem vsak večer klicala mamo. Moj največji strah je bil dobiti spolno zlorabljen na kampusu. Mislil sem, da ne bo samo zastrašujoče in boleče; to bi povzročilo, da bi zanosila. Potem bi moral pustiti šolanje in ne bi dobil diplome. Včasih me je bilo strah zapustiti spalnico ponoči. Ta strah ni trajal več kot nekaj mesecev, vendar je bilo grozno, ko se je zgodilo.
Po fakulteti sem delal s krajšim delovnim časom v trgovini z živili. V nekem trenutku me je spolno nadlegoval sodelavec. To, da sem ga prijavila direktorju trgovine, ni ustavilo vedenja mojega sodelavca. Bala sem se vrniti v službo po tem. Nato sem si predstavljal, da me drugi ljudje zlorabljajo do konca življenja. Po nekaj tednih sem se zaradi tesnobe prijavil v ambulantni program. Pomagalo mi je premagati strah pred nadlegovanjem.
Metode spoprijemanja s pričakovano anksioznostjo in spremembami
Z leti sem se naučil, kako se na zdrav način spopadati s predvidevajočo anksioznostjo. V otroštvu me je vsakodnevno očetovo zagotavljanje tolažilo, ko sem napovedoval najslabše možne scenarije glede šole. Pogovarjam se z ljudmi iz mojega podporno mrežo dal mi je občutek varnosti. Sčasoma sem spet začela hoditi. Terapevtske tehnike, kot sta izpodbijanje negativnih misli in pisanje o mojih uspehih, so mi dale več upanja o prihodnosti. Nazadnje me je pisanje spodbudnih zgodb lepo odvrnilo od prežvekovanja.
Danes se še vedno borim z anksioznostjo pred pričakovanjem, zlasti v službi. Delo v trgovini na drobno je ob napornih dneh izjemno naporno. Čeprav sploh še ni november, sem strah pred napadi tesnobe med kaotičnim praznična sezona. Toda za pomoč pri zmanjševanju mojega anksioznost, spomnim se, da sem že prej delal v maloprodaji med počitnicami. Vse se je izkazalo v redu. Med odmori za malico barvam in poslušam pozitivno glasbo. Ob prostih dnevih pišem, se družim s prijatelji in se pogovarjam s svojim terapevtom. Čeprav moja anksioznost pred pričakovanjem še vedno obstaja, je veliko bolj obvladljiva, kot je bila v preteklosti.
Ali ste doživeli anksioznost zaradi pričakovanja zaradi sprememb? Če je odgovor pritrdilen, na katere načine ste se ga naučili upravljati?
Vir
- Predvidevajoča tesnoba: krvavitev, preden vas porežejo. (n.d.-c). Ameriško združenje za anksioznost in depresijo, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
