Aktivno poslušanje 101: Empatija pomaga otrokom s čustveno disregulacijo, ADHD
V: »Potrebujem boljši način za povezovanje s hčerko. Ko je preobremenjena in čustvena in jo poskušam pomiriti, to samo poslabša stvari. Kaj naj rečem in naredim?" — Zaskrbljeni starš
Dragi zaskrbljeni starši:
Vedeti, kako se učinkovito odzvati in vzpostaviti stik z otrokom, ki je preobremenjen in čustven, je lahko težavno. Otroci z ADHD in izzivi pri izvršnem delovanju običajno doživljajo intenzivna čustva in se z njimi borijo čustvena disregulacija, kar vodi v nihanje razpoloženja, impulzivnost in težave pri uravnavanju njihovega vedenja.
Naj vam ponudim nekaj tehnik, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti močnejšo povezavo s hčerko v teh trenutkih.
Aktivno poslušanje
Včasih je za starše najtežje (in vendar najpomembnejše) to, da aktivno poslušati. Ko je vaša hči preobremenjena, poiščite miren, udoben prostor, da se usedete skupaj in ji pustite, da se izrazi brez prekinitve. Če čutite željo, da bi govorili, se spomnite akronima POČAKAJTE, ki pomeni "Zakaj govorim?" Pomagal vam bo, da se boste bolj zavedali prekinjanja ali ponujanja svojega mnenja.
Med aktivnim poslušanjem pokažite pristno zanimanje in empatijo s kimanjem, vzpostavljanjem očesnega stika, držanjem njeno roko in zagotavljanje verbalnih afirmacij, kot je »Poslušam« ali »Razumem, da je to težko za ti.”
[Brezplačen prenos: skripti za uravnavanje čustev in obvladovanje jeze]
Bodite prepričani, da potrdite njena čustva tako, da priznate, da je v redu, da se počuti tako kot ona. Lahko rečete: "Povsem normalno je, da se včasih počutiš preobremenjeno." Tako se bo počutila razumljeno in manj osamljeno v svojih težavah.
Kot starši pogosto želimo biti najboljši reševalec otrokovih težav. Morda mislimo, da so benigne izjave, kot sta »Ni tako slabo« ali »Ti zmoreš«, podporne, vendar jih je mogoče razlagati kot mnenja ali nasvete in povzročijo, da se naši otroci počutijo slabše. Najprej moramo potrditi njihove občutke in jih aktivno poslušati, preden jim ponudimo modre nasvete.
Ostani miren
Ohranjanje čustvene zbranosti v otrokovih trenutkih čustvena disregulacija je bistveno. V nasprotnem primeru lahko situacija eskalira, če postanete vznemirjeni, razočarani ali celo povzdignete glas. Namesto tega nekajkrat globoko vdihnite in govorite zelo tiho. Po mojih izkušnjah otroku, če znižate glas, pomaga spremeniti svojega. Ko so bili moji otroci mlajši in so doživljali čustvene izbruhe, sem vprašal: "Ali me lahko ujemate z tonom za tonom?" To jim je pomagalo takoj modulirati svoj glas.
Ponudite izbire
Zelo pomembno je, da vaša hči verjame, da obvladuje svojo situacijo, saj ji bo to pomagalo čustvena regulacija. Lahko jo podprete tako, da ji prepustite vodenje. Ko je enkrat na bolj umirjenem čustvenem mestu, prosim, ne začnite z litanijami vprašanj. Namesto tega jo vprašajte: "Ali bi želela nekaj časa sama ali bi raje sedela skupaj in se pogovarjala?" Možnosti ji dajejo avtoriteto in ji omogočajo, da svoja čustva predeluje v svojem tempu.
[Brezplačen prenos: Enostavne vaje čuječnosti za otroke z ADHD]
Normalizirajte napake
Kot trener starševstva sem videl veliko staršev, ki so se preveč osredotočali na »odpravljanje težave« in preskočili "normalizacija težkih trenutkov." Vendar pa morajo naši otroci slišati, da vsak dela napake in izkušnje težki časi. Tako se učimo in rastemo. S svojo hčerko lahko delite nekaj primerov iz svojega življenja. Samo ne pozabite ohraniti svojega jezika nevtralnega.
Poiščite strokovno pomoč
Če se čustveni spopadi vaše hčerke nadaljujejo in pomembno vplivajo na njeno vsakdanje življenje, razmislite o tem, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, specializiranem za otroke z ADHD. Lahko sodelujejo z vašo hčerko, da razvijejo strategije obvladovanja, kadar je neregulirana.
Ne pozabite, da vzpostavljanje močne povezave s hčerko zahteva čas. Dosledno izkazovanje empatije in podpore ji bo pomagalo, da se bo počutila varno (ko njen svet ni) in razumljeno v trenutkih čustvene preobremenjenosti.
Vso srečo.
Aktivno poslušanje 101: Naslednji koraki
- Samotestiranje:Ali ima lahko vaš otrok pomanjkljivost izvršilne funkcije?
- Prenesi:Ocenite čustveni nadzor vašega najstnika
- Preberite: 5 načinov, kako postati boljši poslušalec
- Naučite se: "Nehajte poskušati popraviti vse!" Skripte za refleksivno poslušanje
ADHD družinski trener Leslie Josel, of Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja od ADDitude bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic na območju katastrofe in od obvladovanja seznamov opravkov do vsakokratnega prihoda točno.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
