10 živil (in dodatkov in vitaminov!) Za krepitev možganov ADHD

Medicinsko pregledano s strani ADDitude ADHD Medical Review Panel

Zdravilo pomaga mnogim odraslim in otrokom z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD), vendar ne deluje pri vseh.

"Starši in odrasli me vidijo bodisi zato, ker zdravila ne opravljajo dela, bodisi želijo več izboljšanja in ne morejo povečujejte odmerek, ne da bi povečali stranske učinke, "pravi Richard Brown, doktor klinike profesor psihiatrije ob Fakulteta za zdravnike in kirurge na univerzi Columbiain soavtorja nedavne knjige Kako uporabljati zelišča, hranila in jogo v duševnem zdravju.

Zdravila ne pozdravijo ADHD in nikoli ne bi smela biti edino zdravljenje, pravi Edward Hallowell, M.D., soavtor najbolj prodajanih Privede do zmotnosti: prepoznavanje in spopadanje z motnjami pomanjkanja pozornosti od otroštva skozi odraslost. "Pravilna prehrana ima ključno vlogo pri uspešnosti možganov ADHD." V ta namen je tu 10 naravna zdravila za ADHD - vključno s hrano, dodatki ADHD in zelišči -, ki jih morate dodati svojemu zdravljenju načrt. Kot vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Hrana za ADHD Focus

Slaba prehrana lahko povzroči pri otroku ali odraslem človeku ADHD da postanejo moteni, impulzivni in nemirni. Prava hrana po drugi strani lahko zmanjša te simptome.

Beljakovine za nadzor ADHD

Živila, bogata z beljakovinami - pusto goveje meso, svinjina, perutnina, ribe, jajca, fižol, oreški, soja in mlečni izdelki - telo uporablja za izdelavo nevrotransmiterjev, kemikalij, ki jih možganske celice sprostijo za komunikacijo z vsakim drugo. Beljakovine lahko preprečijo porast krvnega sladkorja, kar poveča hiperaktivnost.

"Ker telo naredi nevrotransmiterje, ki prebujajo možgane, ko ješ beljakovine, začni svoj dan z zajtrkom, ki ga vključuje," pravi Laura Stevens, M.S., nutricionistka Univerza Purdue in avtorja 12 učinkovitih načinov za pomoč otroku z ADD / ADHD: Nadomestne droge za motnje pomanjkanja pozornosti. "Ne ustavi se tam. Poiščite tudi načine, kako čez dan zdrsniti vitkih beljakovin. "

[Pridobite ta brezplačni vodnik za naravne možnosti zdravljenja ADHD]

Uravnotežena prehrana za ADHD

Hallowell predlaga, da krožnik za kosilo in večerjo razdelite na naslednji način: Polovico krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo, četrtina z beljakovinami, preostala četrtina pa z ogljikovimi hidrati, po možnosti ena bogata z vlakninami - polnozrnata testenina, polnozrnat kruh, rjava riž.

Ta kombinacija živil bo zmanjšala nihanje v vedenju, ki ga povzroča lakota ali pomanjkanje določenega hranila. Vlaknine preprečujejo, da bi se raven sladkorja v krvi povečal in obarval, kar lahko poveča nepazljivost pri ljudeh DODAJ.

Dodatki in vitamini za povečanje možganov, ki spodbujajo ADHD

"Veliko dnevnih obrokov mnogih ljudi primanjkuje ključnih vitaminov in mineralov, ki lahko izboljšajo pozornost in budnost," pravi Brown. Dopolnila lahko pogosto zapolnijo vrzeli v prehrani.

Multivitamini / Multimineral za ADHD

Če je vaš otrok izbirčen jedec ali poje veliko hrane, ki jo zaužije, ne bo dobil priporočene dnevne vrednosti vitaminov in mineralov. Vsakodnevni multivitamin / multimineral bo zagotovil njegovo početje, ne glede na to, kako finic je.

• Kupiti: Herojev Yummi nosi več vitamine in minerale so brez umetnih barvil in arom, ki pri nekaterih otrocih z ADHD povečajo hiperaktivnost.

[Pridobite brezplačen prenos: Kaj jesti - in se mu izogibati - izboljšati simptome ADHD]

B vitamini za ADHD

Študije¹ predlagajte, da bi otrokom, ki imajo nizko raven vitaminov skupine B, dodatek izboljšal IQ (za 16 točk) in zmanjšal agresijo in antisocialno vedenje. "Zdi se, da vitamin B-6 v možganih poveča raven dopamina, kar izboljša budnost," pravi Brown.

• Za nakup: verige drog ponujajo poceni visokokakovostne, vitaminske formulacije B vitaminov. Številne študije o vitaminu B in ADHD so uporabile švicarsko formulacijo Bio-Strath (na voljo na spletnem mestu vitacost.com). Na voljo je v obliki tabletk in tekočih oblik.)

Cink, železo in magnezij za ADHD

Cink sintetizira dopamin in povečuje učinke metilfenidata². Nizke ravni tega minerala so v povezavi z nepazljivostjo.

Železo je potrebno tudi za izdelavo dopamina. V eni majhni študiji³, koncentracija feritina (merilo zalog železa) je bila pri 84 odstotkih otrok z ADHD nizka v primerjavi z 18 odstotki kontrolne skupine. Nizka raven železa korelira s kognitivnimi primanjkljaji in hudim ADHD-jem.

"Ustrezne ravni magnezija pomirjajoče vplivajo na možgane," pravi Brown. Medtem ko je vnos hrane najvarnejši način za povečanje ravni mineralov, bo multivitamin / multimineral z železom zagotovil, da boste vi ali vaš otrok dobili dnevno referenčno vrednost (DRV) vseh treh.

Omega-3 za ADHD

Ena izmed raziskav je pokazala, da v podskupini fantov z ADHD primanjkuje maščobnih kislin omega-3 v primerjavi s tistimi, ki nimajo simptomov stanja.

Druga študija⁴ pokazali, da se omega-3, ki jih najdemo v hladni vodi, maščobnih ribah, kot so sardele, tuna in losos, pogosteje razgradijo v telesih bolnikov z ADHD kot pri tistih, ki nimajo kondicije. "Osebe z ADHD, ki imajo nizko raven omega-3 v krvi, bodo pokazale največje izboljšanje duševne osredotočenosti in kognitivnih funkcij," pravi Brown.

• Za nakup: Ned Hallowell priporoča dodatke od OmegaBrite in Coni laboratoriji. Brown tudi priporoča Nordic Naturals. Če ima vaš otrok težave s požiranjem tablet, poskusite Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginko in ginseng za ADHD

"Večina otrok in odraslih ima z vitaminsko-mineralnim pristopom zmerne koristi," pravi Brown. "Tisti, ki imajo pomembnejši ADHD, bodo morda potrebovali močnejše stvari, in sicer zelišča."

"Ta zelišča so kognitivni aktivatorji," pravi Brown. Delujejo kot stimulansi brez stranskih učinkov. Običajno se odrasli in otroci, ki jemljejo ginko in ginseng, izboljšajo na lestvicah ADHD in so manj impulzivni in moteči. Azijski ženšen lahko pretirano stimulira mlajše otroke. Če se to zgodi vašemu otroku, preklopite na ameriški ginseng.

Pycnogenol za pozornost

Ugotovljeno je bilo, da izvleček iz francoske lubja borovega lubja, pycnogenol izboljšuje hiperaktivnost in izostri pozornost, koncentracija in vizualno-motorična koordinacija pri učencih po enem mesecu na podlagi standardiziranih ukrepov in učiteljev ter ocene staršev⁵.

Zeliščni pikonogol je bogat tudi s polifenoli, antioksidanti, ki ščitijo možganske celice pred prostimi radikali. "Prva dvojno slepa študija o zelišču je bila objavljena leta 2006, kar je potrdilo njene koristi," pravi Brown. "Kljub temu so potrebna večja randomizirana preskušanja."

• Za nakup: Pycnogenol je na voljo na Narava je najboljša.

Rhodiola Rosea za ADHD

To zelišče, narejeno iz istoimenske rastline, ki raste na Arktiki, lahko izboljša rastlina, pozornost in natančnost. Za majhne otroke je lahko preveč spodbuden in je občasno koristen pri otrocih, starih od osem do 12 let. Brown je najbolj koristen, pravi Brown, za študente v srednji, srednji šoli in na univerzi, ki morajo opraviti dolge papirje in preživeti ure za branje.

• Za nakup: Rhodiola rosea je na voljo od Ameriden International in Švedski zeliščni inštitut-ProActive.

[CBD olje za ADHD? Dejstva o tem priljubljenem naravnem zdravljenju]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin in J. P. Bali. "Izboljšanje nevrobehevioralnih motenj pri otrocih, dopolnjenih z magnezijem-vitaminom B6." Raziskave magnezija, vol. 19, št. 1, 2006, str. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi in Mojgan Khademi. "Cinkov sulfat kot dodatek metilfenidatu za zdravljenje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih: dvojno slepo in naključno preskušanje [ISRCTN64132371]." Psihiatrija BMC, vol. 4, 2004, str. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf in Marie-Christine Mouren. "Pomanjkanje železa pri otrocih z motnjo pozornosti / hiperaktivnostjo." Arhiv pediatrije in adolescentne medicine, vol. 158, št. 12, 2004, str. 1113.
⁴ Young, Genevieve in Julie Conquer. "Omega-3 maščobne kisline in nevropsihiatrične motnje." Razvoj reprodukcijske prehrane, vol. 45, št. 1, 2005, str. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald in Zdeňka Ďuračková. "Zdravljenje ADHD s francoskim ekstraktom lubja borovega lubja, Pycnogenol®." Evropska otroška in mladostniška psihiatrija, vol. 15, št. 6, 2006, str. 329-35.

Posodobljeno 7. januarja 2020